10 gustări bogate în proteine, cu 200 de calorii - fără brânză de vaci;)

fără

10 gustări bogate în proteine ​​sub 200 de calorii - fără brânză de vaci;)

Buna ziua prieteni cu masa musculara ingrijita:),

cine nu știe, ești la serviciu și trebuie să mănânci sau să vrei ceva și cumva nu ai idee ce să obții. Ar trebui să aibă un conținut ridicat de proteine, ar trebui să îl puteți cumpăra în orice Edeka, Lidl, Netto etc. și nu ar trebui să fie prea laborios pentru a se prepara. Apoi, căutați pe internet rapid și constatați că fiecare a doua gustare bogată în proteine ​​este cumva cu brânză de vaci, sau chiar și nucile și untul de arahide sunt recomandate ca fiind bogate în proteine. Cu toate acestea, în raport cu caloriile, acestea au foarte puține proteine.

Cumva te blochezi cu clasicele brânzei de vaci și cuarțului cu conținut scăzut de grăsimi. Practic, nici acest lucru nu este rău. Îmi plac foarte mult quarkul slab și brânza de vaci, dar uneori vrei o schimbare.

De aceea am alcătuit aici o listă de gustări bogate în proteine. Toate au în jur de 200 de calorii și pentru a fi considerate bogate în proteine, cel puțin jumătate din caloriile lor trebuiau să provină din proteine. Prin urmare, există cel puțin 20g de proteine ​​în ea (odată doar 18g, dar asta era chiar sub ^^). În plus, aveam premisa că toate gustările trebuiau să poată fi cumpărate spontan într-un Edeka (sau într-un supermarket comparabil) și că erau destul de ușor de mâncat pe drum.

Există mozzarella în Edeka și, de asemenea, în Lidl light, cu 19g proteine ​​la 100g și doar 8,5g grăsimi, aceasta are valori nutritive destul de bune pentru o mozzarella. Roșiile au oricum foarte puține calorii. Gustarea constă apoi din:

100g mozzarella ușoară (P: 19, KH: 1, F: 8.5)

200g roșii ((P: 2, KH: 5,2, F: 0,4)

Deci, ieșim cu P: 21 KH: 6.2, F: 8.9 și 188.9 calorii și gustarea este, de asemenea, plină.

  1. Feta cu smochine

Este vina ta dacă nu ai încercat-o încă. Feta și smochina sunt o combinație excelentă. Desigur, nu există o feta reală plină de grăsimi cu această gustare, dar Salakis light de ex. are un gust foarte asemănător și are valori nutritive excelente.

90g Salakis light (P: 17.1, KH: 0.8, F: 8.1)

100g smochine (P: 1.3, KH: 12.9, F: 0.5)

Acest lucru ne aduce la P: 18,4, KH: 13,7, F: 8,6 și 205,8 calorii. Aceasta este singura gustare care nu alcătuiește în totalitate 20g de proteine. Este pur și simplu prea gustos pentru a renunța la asta;)

  1. Exquisa ușoară cu pâine crocantă

Cu această gustare puteți mânca chiar și întregul pachet de Exquisa light. Nu este nevoie să te reții.

200g de lumină Exquisa (P: 20, KH: 9.6, F: 0.4)

3 felii de pâine crocantă integrală (P: 2.7, KH: 17.1, F: 0.6)

Aterizăm aici la P: 22,7, KH: 26,7, F: 1 și 206,6 calorii. Desigur, nu ar trebui să cumperi pâine integrală cu nuci în plus;) îmi cumpăr pâinea crocantă de la Lidl și mi se pare delicioasă.

  1. Somon afumat cu bastoane de castravete

Deși somonul afumat are puțin mai multe grăsimi decât alți pești, este încă relativ scăzut în calorii și bogat în proteine. Cumpăr întotdeauna somon afumat organic de la Lidl, pur și simplu pentru că pachetul conține deja 100g.

100g somon organic afumat (P: 22,8, KH: 0,1, F: 8,2)

200g castravete (P: 1.4, KH: 6.6, F: 0.2)

Aceasta ne aduce la P: 24,2, KH: 6,7, F: 8,4 și 199,2 calorii. Aș tăia castravetele în fâșii și l-aș înfășura în somonul afumat.

  1. Naturskyr și semințe de in

Desigur, această listă nu se poate lipsi în totalitate de produsele lactate, dar trebuie să ofere ceva pentru cei cu un dinte dulce printre noi. De asemenea, cine știa că semințele de in au o cantitate relativ mare de proteine?

250g skyr natural (P: 26.5, KH: 11, F: 0.5)

20g semințe de in (P: 3.2, KH: 0.3, F: 3.5)

Aceasta ne aduce la P: 29,7, KH: 11,3, F: 4 și exact 200 de calorii. Bineînțeles, puteți să actualizați totul adăugând Flav Drops sau o cantitate mare de scorțișoară:)

  1. Piept de pui, pâine crocantă și feta

Iau mereu piept de pui copt de la Lidl. Este disponibil pur, cu o margine de ierburi și cu o margine de jalapeno și aici din nou Feta Salakis este ușoară.

80g piept de pui la cuptor (P: 17,2, KH: 0,8, F: 1,2)

30g lumină Salakis (P: 6, KH: 0,2, F: 0,8)

3 felii de pâine crocantă integrală (P: 2.7, KH: 17.1, F: 0.6)

Aceasta ne aduce la P: 25,9, KH: 18,1, F: 2,6 și 199,4 calorii.

Descărcați PDF-ul aici, astfel încât să puteți urmări întotdeauna gustările bogate în proteine.

Ei bine, la urma urmei nu ne putem descurca fără quark cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, nu vreau doar să vă introduc mâncăruri inimioase. Quarkul slab cu fructe de pădure este pur și simplu un succes nutritiv, iar iaurtul îl face pufos și gustos.

200g quark cu conținut scăzut de grăsimi (P: 24,4, KH: 7,8, F: 0,6)

50g zmeură (congelată sau proaspătă) (P: 0,65, KH: 2,65, F: 0,15)

100g iaurt ușor (P: 5,5, KH: 6,4, F: 1)

Asta ne aduce la P: 30,5, KH: 16,8, F: 1,7 și 205,4 calorii. Aceasta înseamnă că această gustare ocupă locul 3 pe lista gustărilor bogate în proteine ​​cu până la 200 de calorii.

  1. Șuncă cu porumb pe știulet din pahar

Voi lua din nou șuncă de la Lidl. Pur și simplu pentru că acolo cumpăr cel mai des. Acesta nu este un curcan, ci un porc, iar un pachet conține 200g.

150g șuncă de porc Dulano gătită (P: 30, KH: 1.5, F: 3)

100g porumb pentru bebeluși din borcan (P: 1,7, KH: 5,2, F: 0,5)

Aceasta ne aduce la P: 31,7, KH: 6,7, F: 3,5 și 185,1 calorii. Așadar, această gustare aterizează pe locul doi: porumb învelit în șuncă. * munch *

Aici mai am o gustare pentru cei cu un dinte dulce printre noi. Chiar am încercat să pun împreună o gustare care conține ciocolată, dar ciocolata pur și simplu are valori foarte proaste:/Trebuie să mănânci ciocolata individual;

100g pulpă de mere neîndulcită (P: 0,3, KH: 11,4, F: 0,6)

250g skyr natural (P: 26.5, KH: 11, F: 0.5)

Aceasta ne aduce la P: 26,8, KH: 22,4, F: 1,1 și 206,7 calorii. Pulpa de mere neindulcită este disponibilă de ex. din Alnatura din Edeka. Există, de asemenea, pulpă de mere-pere și mere-banane și am văzut și pulpă de mere-mango. Toate foarte, foarte gustoase.

  1. Harzer pe Pumpernickel

Câștigătorul în ceea ce privește raportul proteine ​​/ calorii. Da, știu, multora nu le place deloc Harzer Roller, dar îmi place foarte mult. În plus, un pumpernickel simpatic. Folosesc aici aceste pumpernickel rotunde de petrecere, deoarece sunt mai ușor de împărțit. Și ceea ce se numește pompă trebuie să fie oricum bun pentru a construi mușchi;)

100g rolă Harz (P: 30, KH: 0,1, F: 0,5)

Pumpernickel cu 4 petreceri (aprox. 36g) (P: 2, KH: 12,2, F: 0,8)

Aceasta ne aduce la P: 32, KH: 0,1, F: 0,5 și 188,9 calorii.