10 metode pentru durerile de spate după ghemuit

Durerea de spate după genuflexiuni - genuflexiunile sunt regele exercițiilor. Aproape orice alt exercițiu folosește la fel de mulți mușchi ca ghemuitul. Acest lucru îl face unul dintre exercițiile care construiesc rapid mușchiul .

Cu atât de mulți mușchi implicați în ghemuit, pot apărea cu ușurință și probleme. O problemă obișnuită cu acest exercițiu extrem de complex este durerea de spate după ghemuit.

În acest articol, vă voi prezenta 10 metode pe care le puteți utiliza pentru a preveni durerile de spate după ghemuit.

10 metode pentru durerile de spate după ghemuit

Schimbați-vă poziția

Pentru a găsi tehnica potrivită, anatomia individuală joacă un rol. Din păcate, am văzut deseori presupuși experți care recomandă o tehnică care nu este potrivită pentru sportiv.

Dacă descoperiți că aveți un unghi de spate foarte orizontal atunci când faceți genuflexiuni, aceasta poate fi cauza durerii de spate după genuflexiuni.

Cu cât unghiul spatelui este mai orizontal, cu atât se exercită mai mult stres asupra structurilor spatelui inferior.

O poziție strânsă crește, de asemenea, riscul unei apucături în treimea inferioară a mișcării.

Pe măsură ce vă lărgiți poziția, schimbați pârghiile și ar trebui să vă puteți menține spatele constant și să rămâneți mai vertical în timpul ghemuitului. Ambele îmbunătățesc durerile de spate după ghemuit

Îmbunătățiți rotația internă a șoldului

Articulația sacroiliacă se află la capătul coloanei vertebrale. Acesta servește ca o zonă tampon între corpul superior și inferior.

Îndoirea frecventă reduce mobilitatea articulației sacroiliace. În anumite circumstanțe, acest lucru se poate manifesta prin durere.

O rotație internă mai bună a șoldului poate îmbunătăți și durerea.

Pentru a îmbunătăți rotația internă a șoldului, puteți face exercițiul în videoclipul din dreapta.

Faceți acest lucru făcând o ghemuit profund.

Acum aduceți alternativ genunchiul stâng și drept la podea.