10 efecte au nucile asupra sănătății tale

Fie ca gustare gustoasă între ele, fie ca rafinament pentru prânz sau cină - nucile nu numai că dau mâncării un gust special, ci și o lovitură pentru sănătatea ta.

Chiar și vechii romani apreciau nucile mici ca pe un leac miraculos și chiar credeau că pot vindeca bolile cu ele. Și au avut dreptate. Deoarece studii recente au arătat că nucile au multe beneficii pentru sănătate. Sunt bogate în substanțe nutritive care pot ajuta la minimizarea riscului de boli precum diabetul, arterioscleroza sau chiar cancerul.

Aceste nuci mici au următoarele 10 efecte pozitive asupra corpului, motiv pentru care merită să ciugulim mai multe dintre ele mai des.

1.) Piele mai bună

Nucile conțin vitaminele E și F și astfel protejează pielea de radicalii liberi care vă pot afecta corpul. În plus, ingredientele nucilor protejează împotriva ridurilor și a pielii uscate.

2.) Cură miracol pentru diabet

Cu un conținut ridicat de proteine și grăsimi, nucile oferă corpului multă energie și asigură o sațietate de lungă durată. Dar proporția redusă de carbohidrați are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Studiile arată că doar o mână de nuci pe săptămână reduce șansele de a dezvolta diabet cu un sfert.

3.) O inimă sănătoasă

Nucile sunt bune pentru inima noastră. Datorită compoziției lor nutriționale, acestea scad nivelul colesterolului, au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și previn hipertensiunea. Combinația de antioxidanți și acizi grași omega-3 conținute în nuci reglează tensiunea arterială și minimizează de multe ori riscul unui atac de cord.

4.) Ajutați la problemele stomacale și intestinale

Nucile delicioase au un efect extrem de pozitiv asupra florei intestinale. Puteți chiar modifica semnificativ numărul și tipurile de bacterii prezente. În special, numărul de lactobacili utili crește atunci când mănânci nuci. Deci au un efect prebiotic.

5.) Reducerea greutății

Este o concepție greșită obișnuită că nucile sunt dăunătoare pentru dietă datorită conținutului ridicat de grăsimi. Deoarece exact opusul este cazul. Acestea conțin mult calciu, care este responsabil pentru excitabilitatea mușchilor, iar conținutul lor ridicat de proteine favorizează formarea musculară. De fapt, persoanele care mănâncă în mod regulat nuci pierd mai mult în greutate decât cei care o fac fără ele. De asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare și la prevenirea poftei de mâncare.

6.) Oase puternice

Alături de diabet și hipertensiune arterială, osteoporoza a devenit o altă boală răspândită. Prin urmare, ar trebui să mâncați cu siguranță nuci în mod regulat, deoarece acestea oferă calciu, care este important pentru construirea oaselor. De asemenea, conțin magneziu, care este responsabil pentru asigurarea faptului că calciul poate fi absorbit din alimente și încorporat în oasele noastre.

7.) Calitatea spermei

Un stil de viață nesănătos, dar și influențe nocive asupra mediului, au un efect negativ asupra calității spermei bărbatului și îngreunează planificarea familială. Nucile pot ajuta. Studiile au arătat că măresc capacitatea de reproducere și vitalitatea spermei. Consumul zilnic de 75 de grame de nuci are deja o influență pozitivă asupra calității spermei după douăsprezece săptămâni. Nu s-a clarificat încă dacă aceste proprietăți pozitive ale nucii au, de asemenea, un efect asupra fertilității feminine.

8.) Sprijin în timpul sarcinii

O dietă bogată în nutrienți și echilibrată este deosebit de importantă în timpul sarcinii. Deoarece nucile sunt bogate în acid folic și fier, sunt perfecte pentru femeile însărcinate. Consumul regulat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra dezvoltării copilului în creștere.

9.) Încetinirea creșterii cancerului

Consumul regulat de nuci vă poate reduce la minimum riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Acestea includ cancerul de sân, prostată și colon. Nucile conțin acizi grași omega-3 importanți și antioxidanți care încetinesc sau chiar împiedică dezvoltarea celulelor canceroase maligne. Prin neutralizarea radicalilor liberi, ingredientele sănătoase protejează celulele de îmbătrânirea prematură.

10.) Funcția creierului

Nucile fac parte integrantă din mixul de trasee dintr-un motiv, deoarece sunt bune pentru celulele cenușii și au un efect pozitiv asupra performanței creierului nostru. Nucile pot îmbunătăți abilitățile de memorie și învățare și pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv. Ele furnizează creierului tot felul de nutrienți sănătoși și asigură suficientă energie.

De asemenea, puteți folosi nuci pentru a vă masa mâna. Acest lucru este util mai ales pentru cei care lucrează toată ziua pe computer pentru a-și relaxa mâinile. Luați doar 2 nuci în mână și lăsați-le să se rotească în palma mâinii. Relaxează mușchii și în același timp reduce stresul.

Cu aproximativ 90 de substanțe nutritive, nucile sunt un adevărat superaliment care ar trebui să facă parte din fiecare dietă echilibrată. Acestea sunt adevărate în toate domeniile și au un efect deosebit de pozitiv asupra sănătății.

Dar, în timp ce nucile sunt pline de minerale și vitamine, consumul lor nu ar trebui să fie exagerat. Deoarece conțin acid oxalic, care într-o concentrație prea mare poate ataca rinichii. Cu o valoare de 74 mg la 100 g, conținutul în nuci este destul de redus în contrast cu cel de spanac sau rubarbă și este în mare parte excretat prin intestine. La fel ca în multe lucruri, același lucru este valabil și pentru nuci: suma contează. O mână mică pe zi este un bun ghid. Dar nu contează dacă mănânci 2 sau 3 mână în unele zile.

În niciun caz nu ar trebui să mănânci nuci mucegăite. Pentru că sunt întotdeauna dăunătoare sănătății! Așadar, păstrați nucile într-un loc răcoros și întunecat pentru a preveni formarea mucegaiului.