10 motive surprinzătoare pentru care te îngrași brusc

1. Prea mult stres

S-a demonstrat că stresul cronic stimulează creșterea în greutate: sub presiune constantă, cortexul suprarenal eliberează cortizol, ceea ce determină organismul să-și consolideze rezervele de grăsime. În plus, foamea noastră de alimente bogate în carbohidrați este alimentată, ceea ce compensează în același timp frustrarea emoțională pentru o perioadă scurtă de timp - și astfel acționează ca o recompensă în momentele dificile.

2. Nu este suficient lichid

Pentru ca organele noastre să-și facă treaba în mod optim, ele depind de fluide. Lucrul dificil este că, cu cât bem mai puțin, cu atât simțim mai puțin. Simptomele, cum ar fi oboseala, lipsa de conducere sau creșterea în greutate, ca urmare a problemelor digestive, nu sunt întotdeauna asociate cu lipsa apei de către cei afectați. O problemă care poate fi de obicei rezolvată relativ ușor. Un mic sfat: dacă beți două pahare de apă plată înainte de fiecare masă, vă puteți reduce pofta de mâncare și puteți pierde în greutate mai ușor.

3. Prea mult (sau greșit) antrenament)

Vechea formulă este: atâta timp cât te miști mai mult decât mănânci, nu ai nicio problemă cu greutatea. Dar cercetările arată că acest lucru nu este pe deplin adevărat. Antrenamentele cardio sau de alergare, în special, pot deschide pofta de mâncare din cauza caloriilor pe care le consumă și pot tenta sportivii amatori să mănânce din ce în ce mai des și în cele din urmă să se îngrașe mai ușor. Cunoscătorii de fitness preferă, prin urmare, antrenamentul intensiv pe intervale, care promovează formarea musculară fără a crește pofta.

4. Nu sunt suficiente proteine

Proteinele promovează dezvoltarea mușchilor noștri și stimulează arderea grăsimilor. Nu în ultimul rând din această cauză, acestea sunt indispensabile atunci când vă schimbați dieta. Dacă corpul primește prea puțin din el, există riscul ca mușchii să regreseze și rezervele de grăsime din jurul abdomenului și șoldurilor să crească. Acest lucru prezintă și alte riscuri pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul.

5. Mănâncă prea târziu

Programul de lucru din ce în ce mai flexibil poate îngreuna mesele obișnuite la ore fixe. Este de înțeles că seara nu puteți decât să așteptați cu nerăbdare o masă extinsă în propriii dvs. pereți. Cu toate acestea, cei care consumă cele mai multe alimente bogate în calorii între orele 15:00 și 22:00 își mențin greutatea semnificativ mai dificilă pe măsură ce îmbătrânesc, mai ales atunci când sunt însoțiți de stres și lipsă de mișcare. O singură ieșire: luați un mic dejun extins, preparați și consumați porții încălzite la prânz - dacă este posibil - la birou. Glucidele sunt binevenite aici dacă le reduceți treptat după ora 14 în favoarea meselor bogate în proteine.

6. Prea mult sănătos

Decizia este luată, caloriile s-au încheiat: în exuberanța inițială, este ușor să se aplice politica de toleranță zero, evitând orice dulciuri și orice lucru care ar putea cumva să aibă un gust bun. O presiune emoțională care poate deveni manie și, ca o batjocură, poate chiar să te împiedice să slăbești - sau, în cele din urmă, chiar să te determine să te îngrași. Contraproductiv, spun nutriționiștii, și sfătuiți clienții să mănânce până la 100 de grame de dulciuri pe zi - de preferință dimineața sau după-amiaza devreme.

7. Prea multă energie

Odată cu înaintarea în vârstă, necesarul mediu zilnic de energie scade treptat. Dacă mâncați aceeași cantitate de calorii ca la 20 de ani, de obicei vi se va prezenta factura de la 40 cel târziu. Și aici, principala prioritate nu este renunțarea, ci mai degrabă exercitarea moderației. Nu numai muzicianul Chris Daughtry a găsit o metodă încercată și testată: doar prin faptul că nu a mai mâncat luni de luni după ora 18:00, a slăbit zece kilograme. Datorită unei diete bogate în proteine și a unei reduceri a carbohidraților precum pastele, orezul, pâinea sau cartofii, starul de serie Michael Weatherly a slăbit în jur de 20 de kilograme fără prea mult efort. Nutriționiștii sfătuiesc, de asemenea, fanii de coacere să reducă cantitatea de zahăr cu o treime - cu greu îl observi în ceea ce privește gustul, dar clar în ceea ce privește caloriile! Acest lucru se aplică și gătitului - dacă economisiți sare și folosiți mai multe ierburi proaspete, veți stimula, de asemenea, digestia și arderea grăsimilor.

8. Prea mult fruct

Fructele sunt pline de vitamine și substanțe nutritive, dar unele dintre ele sunt, de asemenea, pline de calorii ascunse. Mai ales luate seara, acestea nu sunt mai puțin dificile decât dulciurile - cum ar fi mandarine, avocado sau banane coapte. Și aici, în cele din urmă, este doza - și timpul.

9. Prea multă spontaneitate

Găsiți liste de cumpărături supraevaluate sau nu aveți timp să scrieți una? Studiile americane stabilesc o legătură între creșterea în greutate și achizițiile neplanificate. În consecință, aproximativ 33 la sută dintre femei și aproximativ 17 la sută dintre bărbați cedează achizițiilor impulsive atunci când plătesc cu un card de debit sau de credit. Deosebit de populare: gustări dulci sau sărate care ajung rapid în căruciorul sau coșul de cumpărături din coada de la casă. Spontaneitatea care continuă acasă: Cei care iau decizii pe termen scurt cu privire la ceea ce să mănânce zilnic tind să mănânce mese cu conținut ridicat de carbon, slab hrănitoare sau mese gata preparate - ceea ce se reflectă în echilibru în cele din urmă. Este literalmente mai ușor dacă plătiți preponderent în numerar și, prin urmare, nu riscați să cheltuiți mai mult decât planificați, planificați în avans, efectuați achiziții și (pre) gătit. În cele din urmă, nu numai că deții mai mult control asupra bugetului, ci și asupra greutății tale.

10. Somn insuficient

Unitățile de somn neregulate și prea scurte nu numai că promovează procesul de îmbătrânire a pielii sau afectează performanța și concentrarea, ci și încurcă organismul. Lipsa cronică de somn ne încălzește pofta de mâncare rapidă și dulciuri - și asta chiar în acele momente în care organele digestive au nevoie de recuperare.