10 reguli de antrenament de la Sophia Thiel

Doriți să faceți mai mult sport și să vă pregătiți? Dar nu știi la ce lucruri trebuie să fii atent când te antrenezi? Sophia Thiel vă dezvăluie regulile de antrenament aici și în noua ei carte „Potriviți-vă și puternic cu Sophia”.

1. Ascultă-ți corpul
Dacă vă antrenați pe mașini în sala de gimnastică, vă puteți determina dezvoltarea performanței pe baza unităților de greutate pe care le puteți citi. Când te antrenezi cu propria greutate corporală, îți este dor de această unitate de măsură. De aceea este cu atât mai important să te simți în interiorul tău. Ești deja la limită sau ai putea face un pas mai departe? În acest fel, aveți, de asemenea, un sentiment mai bun pentru forma zilnică și sunteți mai sensibili la plângerile din corpul dvs., care sunt adesea exprimate doar în liniște.

2. Uneori mai puțin este mai mult
De altfel, fluctuațiile de performanță și forma zilnică sunt complet normale. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. Astfel de „căderi” pot avea multe cauze. Poate ai dormit prost azi-noapte sau poate ai răcit. Într-o astfel de situație, nu ar trebui să vă împingeți planul de antrenament prin îndoire sau rupere, ci mai degrabă să vă antrenați mai delicat sau deloc. Sănătatea ta este cu siguranță întotdeauna mai importantă decât o zi de antrenament.

3. Nu uitați niciodată încălzirea
Întotdeauna preîncălziți mai întâi! Încălzirea este obligatorie înainte de fiecare antrenament. În timpul încălzirii, pulsul crește, fiecare fibră musculară este bine alimentată cu sânge și interacțiunea dintre mușchi și articulații se îmbunătățește. În acest fel sunteți înarmați împotriva rănilor și antrenamentul dvs. devine mai eficient. Apropo: Nu are același efect dacă mergeți cu bicicleta acasă de la serviciu, universitate sau școală înainte de antrenament. Deci, nu ar trebui să ratați încălzirea. Dar vi se pare plictisitor încălzirea? Cu siguranță îți voi demonstra opusul: Bucură-te
la cele zece exerciții preferate de încălzire.

4. Fii atent la postura ta
În antrenamentul cu greutatea corporală, este important ca postura dvs. să fie corectă în orice moment. Un spate drept este important pentru a proteja împotriva supraîncărcării. În descrierile exercițiului veți găsi sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să acordați atenție în postura dumneavoastră. Contrar a ceea ce auzi des, nu cred că are sens să te verifici în oglindă în timpul exercițiilor, deoarece ai tendința de a te suprasolicita. Este mai bine să verificați un partener de antrenament sau să vă filmați în timp ce faceți exerciții cu telefonul mobil sau camera foto pe computer și apoi să îl urmăriți direct după antrenament.

5. Găsiți intensitatea potrivită
Corpul tău îți spune dacă te antrenezi la intensitatea potrivită. Dacă transpirați în timp ce faceți exerciții, mușchii încep să ardă și abia puteți gestiona o singură reprezentantă suplimentară, sunteți la fața locului. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât devine mai bine sentimentul tău de nevoile tale.

6. Îndrăznește să treci la nivelul următor
Corpul tău continuă să se dezvolte pe măsură ce faci mișcare. Se adaptează la sarcini. În curând, pregătirea nu mai este la fel de solicitantă ca la începutul planului dvs. de formare. Acesta este un semn bun. Dar dacă continuați să vă antrenați într-o zonă care cu greu vă provoacă, efectul de antrenament va dispărea. Mijloace: Este timpul să le oferiți mușchilor un nou stimul de antrenament. Faceți acest lucru efectuând exerciții individuale în această carte în versiunea dificilă.

7. Surprinde-ți corpul
Surpriza surpriza! Exercițiul trebuie să fie distractiv - nu doar pentru cap, ci și pentru corp. De aceea nu ar trebui să-l plictisești cu aceleași mișcări, intensități și secvențe de antrenament, iar și iar. Puteți adăuga varietate antrenamentului dvs. variind ordinea exercițiilor sau încorporând în mod conștient mișcări neobișnuite sau noi. Apropo, perfect potrivit pentru acest lucru: Animal Moves.

8. Oferă-ți timp să te relaxezi
Mușchii cresc între antrenamente. Prin urmare, regenerarea este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine.După un antrenament intens, nu meritați doar o zi de odihnă, dar este important, de asemenea, pentru ca corpul dumneavoastră să poată efectua reparații și procese de reglare. Acesta este singurul mod de a fi din nou în formă maximă pentru următoarea sesiune de antrenament. De altfel, recuperarea începe odată cu răcirea. Toate funcțiile importante ale corpului revin la normal. În timpul exercițiilor de răcire, mușchii sunt slăbiți și produsele metabolice care au fost create în timpul antrenamentului sunt îndepărtate. Sistemul nervos este, de asemenea, pregătit pentru recuperarea viitoare. În această carte veți găsi cele zece exerciții preferate cu care puteți începe faza de relaxare după antrenament.

9. Rămâneți la curent
Pentru a vă apropia de obiectivul dvs. încet, dar sigur, aveți nevoie de antrenament regulat. Majoritatea oamenilor nu pot memora vocabularul doar privindu-l. La fel e și cu corpul tău. El trebuie să fie provocat din nou și din nou pentru a se putea adapta. Exercitarea neregulată doar o dată la trei săptămâni poate fi amuzant, dar nu te va aduce într-un corp puternic și puternic pe termen lung. În mod ideal, veți stabili antrenamentul ca un obicei.

10. Nu uitați să mâncați
Succesul tău de antrenament stă și cade cu energia pe care o adaugi corpului tău. Celulele musculare au nevoie de putere pentru a putea lucra și crește. Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să cazi în convingerea greșită că trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi mai repede. Acest lucru poate fi adevărat pe termen scurt, dar pe termen lung chiar te vei îndepărta de obiectivul tău făcând acest lucru. Pentru că mușchii ne tonifică silueta, care consumă energie și grăsimi. Dacă nu-ți oferi corpului tău energie sub formă de hrană, nu ai putere să te antrenezi și, în consecință, nu crește mușchi.

Puteți găsi mai multe informații despre antrenamentul cu greutatea corporală și multe exerciții în „Potriviți-vă cu Sophia”.