? php the_author ();?> -> 24 noiembrie 2019" /> ? php the_author ();?> -> 24 noiembrie 2019" />

10 sfaturi pentru o dietă fără zahăr - 28 de zile fără dulciuri, prăjituri etc.

?php echo penci_get_setting ('penci_trans_written_by'); ?> ">? php the_author ();?> -> 24 noiembrie 2019

pentru

Mănânc o dietă fără zahăr la intervale regulate timp de 28 de zile și astăzi vreau să vă dau 10 sfaturi cu care să pot trece prin asta. Pentru că într-adevăr nu este ușor pentru mine.

Dar mai întâi aș vrea să spun că sunt nu consumați o dietă complet fără zahăr. Definiția mea nu este atât de strictă, dar nu mănânc dulciuri, prăjituri și altele asemenea timp de 28 de zile. Pentru mine, asta înseamnă că nu există ciocolată pe pâine și nici chipsuri de scorțișoară, chipsuri de choco sau cerealele triple choc crocante la micul dejun. De asemenea, fără gem și fără tort. Deși acesta din urmă nu este de obicei atât de dificil pentru mine, deoarece nu-mi place atât de mult să mănânc gem sau tort.

Ceea ce mi se pare foarte dificil, însă, este să nu mănânc dulciuri. În acest caz, mai numesc chipsuri și ciugulite ca dulciuri, pe care din fericire nu le mănânc niciodată.

De asemenea, acord mai multă atenție produselor din cereale integrale. De ani de zile am mâncat numai cereale integrale și pâine, dar în cele 28 de zile mă descurc și fără împletituri de drojdie și astfel de delicatese. Și cum o țin așa? De fapt, numai cu următoarele 10 sfaturi.

pentru

pentru

10 sfaturi pentru o dietă fără zahăr

  1. La început fac întotdeauna două zile detonatoare. Asta înseamnă quark dimineața și supă fără carbohidrați restul zilei. După aceea, snap-ul de zahăr a dispărut practic. Le-am cunoscut când mi-am schimbat dieta în „Lighter Living in Germany” în 2013. Până în prezent, am fost mai mult sau mai puțin strict cu regulile acestui program. De exemplu, fără gustări între mese. Doar 3 mese reale fixe. Nu mâncați absolut nimic între ele, de asemenea, nu beți mere sau suc.
  2. Spălați-vă dinții imediat după cină seara.
  3. Bea mult! De îndată ce mi-e foame, mai întâi beau un pahar mare de apă pentru a vedea dacă mi-e foame. Deoarece corpul nostru a uitat deseori cum să arate sete la timp, deseori raportează foamea în speranța de a obține lichid prin alimente. Adesea un pahar cu apă este suficient pentru a fi plin încă două ore.
  4. Apă carbogazoasă mai sătul. Cel puțin asta este experiența mea, așa că sunt total mulțumit de producătorul nostru de sucuri de la SodaStream *. De asemenea, economisesc sticlele de plastic în acest fel. În afară de cafea cu lapte, nu beau nimic zaharat în cele 28 de zile.

dietă

pentru

După 28 de zile îmi permit de obicei câteva dulciuri din nou pentru câteva zile până când încep din nou la 28 de zile.

Sfat bonus împotriva dulciurilor

Un alt lucru care ajută împotriva dulciurilor este să cumperi copii mici. Apoi, puteți mânca dulciuri doar în secret foarte repede sau în timpul prânzului și cinei. Dar la un moment dat și copiii vor găsi gunoiul. Până cel târziu, orgiile care mănâncă ciocolată nu mai sunt atât de potrivite.

Acest sfat bonus este, desigur, valabil numai pentru mamele care nu sunt rele, care își cresc copiii complet fără zahăr, vegani și fără germeni;).

dietă

Regulile mele de bază ale nutriției

Din păcate, am constatat că corpul meu folosește foarte puțin zahărul sau îl folosește aproape direct. Când eram copil, când eram foarte activ și, în general, mâncam foarte puțin, asta nu era o problemă. Dar când am trecut la studii și mai ales de când am început să lucrez, activitatea mea fizică a crescut extrem de mult din stresul asupra acesteia. În special în timpul studiilor mele, am mâncat deseori din plictiseală sau ca recompensă.

Tot ce trebuie să faceți este să terminați o lucrare de proiect, apoi există un pachet de Choco Crossies. Alimentația ca recompensă a fost cea mai gravă tulburare a mea alimentară. Și astfel, la un moment dat, scările au continuat să crească și am început să mă ocup de subiectul nutriției. Aproximativ. În 2011 am început să-mi schimb dieta conform conceptului „viață mai ușoară în Germania”. Nu știu dacă conceptul mai există, dar acest lucru m-a salvat cu siguranță de a câștiga și mai mult.

Nu sunt antrenor sau consultant în domeniul nutriției, așa că nu pot reproduce perfect toate cunoștințele pe care le-am citit de-a lungul anilor. Dar am trasat câteva reguli de bază pentru mine din diverse surse. De altfel, aceste reguli pot fi găsite în aproape toate programele de nutriție bună. Nu spun în mod deliberat diete. Pentru că, sperăm că toată lumea știe până acum, nu funcționează.

1. Recunoașteți modelele de gândire

Mâncarea are mult de-a face cu gândurile noastre. „Am plătit pentru asta, așa că trebuie să o termin”.

Desigur, trebuie mai întâi să recunoaștem aceste modele de gândire și obiceiurile alimentare și să învățăm să le tratăm sau să scăpăm de ele.