10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă și o rețetă de gătit

pentru

Bolile legate de obezitate și dietă sunt în creștere în toată țara. Educarea oamenilor despre opțiunile de alimentație echilibrată și sănătoasă devine din ce în ce mai importantă. O dietă echilibrată nu este importantă doar pentru sănătatea ta, ci și promovează propria ta performanță și ne susține în mod activ mediul.

Iată câteva sfaturi de bază:

  1. Bea multă apă. Recomandăm între unul și doi litri de apă pe zi.
  2. Asigurați-vă că consumați cât mai puțin zahăr și sare. De asemenea, ar trebui să stați departe de alcool.
  3. Evitați mâncărurile rapide și alimentele convenabile.
  4. Gatiti la temperaturi scazute astfel incat nutrientii sa fie pastrati.
  5. Folosiți păsări slabe mai degrabă decât carne de vită și porc. În general, ar trebui să se reducă consumul de produse mezeluri.
  6. Se recomandă și pește de două ori pe săptămână.
  7. Fructele și legumele sunt adevărate.
  8. Fii atent la diversitate! Nu există preț pentru monotonie.
  9. Alegeți produse naturale și durabile pe cât posibil.
  10. Folosiți condimente și ierburi în loc de sare.

O recomandare de rețetă:

Piept de pui cu lămâie

  • 4 file de piept de pui (aprox. 200g fiecare)
  • 1 lămâie
  • 6 linguri de ulei de rapiță
  • 4 tulpini de cimbru,
  • 1 frunză de usturoi sălbatic
  • 1/2 cățel de usturoi
  • Pudră de boia și piper
  1. La început, tăiați puțin bucățile de file.
  2. Frecați puțină coajă de lămâie și apoi stoarceți lămâia într-un castron.
  3. Tocam usturoiul salbatic si cimbru si punem usturoiul in bol.
  4. Adăugați boia praf și piper (opțional și puțină sare) și amestecați bine.
  5. Se toarnă amestecul peste fileurile de piept de pui.
  6. Adăugați o picătură de ulei de rapiță și frecați totul bine.
  7. Apoi prăjiți timp de aproximativ 20 de minute pe un grătar fierbinte până când este crocant și bucurați-vă.