10 trucuri împotriva poftelor: cum să-ți depășești pofta de mâncare

10 trucuri împotriva poftelor

De fapt, nu ți-e foame deloc. Dar atunci acest tort de căpșuni va râde de tine. Sau punga cu așchii de fierbător. Și ați consumat deja caloriile inutile din apetitul pur. Ar trebui să folosiți aceste trucuri, astfel încât pofta de mâncare să nu vă strice silueta.

Apetitul apare complet independent de foame.
Dacă renunți imediat la pofta de mâncare, riști să devii supraponderal.
Spre deosebire de foamea reală, puteți uita de pofta de mâncare.

Mâncarea pentru a satisface foamea ar fi norma. Dar dacă suntem sinceri, adulmecăm ceva mult mai des pentru că ne vine, pentru că este în fața nasului sau pentru că are un gust atât de bun.

Apetitul nostru, adică dorința de a mânca sau de a bea ceva, reacționează la mirosuri, precum și la fotografiile lucioase cu „vrei să ai”. Apetitul a devenit o condiție permanentă pentru mulți și, deoarece îl putem satisface întotdeauna foarte repede, a devenit un factor de risc pentru obezitate.

Nu putem doar să ne oprim apetitul - dar îl putem depăși cu aceste trucuri:

1. Fără vedere, fără minte

Există ceva de mâncare („când vin oaspeții”) în aproape fiecare gospodărie. Lăsați-l să dispară într-un sertar sau în spatele unei uși a dulapului pe care nu trebuie să îl deschideți de mai multe ori pe zi.

2. Fără mână liberă

Serile la televizor sunt extrem de apetisante. Uită-te la următoarea „scenă a crimei” de pe masa de călcat. Oricine călcă, curăță pantofii sau sortează fotografii nu poate ajunge în vasul de nuci în același timp.

3. Du-te la culcare

Dacă frigiderul îți face din nou semn târziu noaptea, te ajută să mergi rapid la baie să te speli pe dinți și apoi să te culci. Trucul funcționează cel puțin pentru persoanele care nu au probleme cu adormirea. Cu alții, pofta de mâncare se poate transforma în foame reale.

4. Farfurii mici, masă mare

Supresive ale poftei de mâncare testate științific: Cât de mult mâncăm depinde de mărimea farfuriei. Pe plăcile mici, porțiunile par suficiente, care arată slab pe plăcile mari și vă invită să urmăriți.

Situația este diferită cu masa: primești mai multe provizii de la o masă mică decât de la una mare - acest lucru a fost arătat într-un test la Cornell Food & Brand Lab cu felii de pizza.

5. Mănâncă mai puțin cu culoare

Mâncarea din farfurii roșii sau albastre este, evident, nu prea distractivă. Explicația psihologică a faptului că participanții la testarea mâncărurilor colorate mănâncă deosebit de puțin: Roșul semnalează creierul „Oprește-te! Pericol! "Și albastrul se găsește rar în alimente în natură, culoarea mai degrabă înseamnă" vechi și putred ".

6. Trucul furcii de argint

La Universitatea din Salt Lake City, cercetătorii în nutriție au descoperit tacâmurile de argint ca o frână la mâncare: oricine manipulează tacâmuri mari și grele - cel mai important furculiță - își pierde plăcerea de a mânca mult mai devreme decât cineva cu greutăți ușoare în mână.

7. Mănâncă mai întâi, apoi cumpără

Oricine merge la supermarket pe stomacul gol va găsi de dorit întreaga gamă de produse alimentare. Rezultatul este o achiziție mult prea extinsă. Și apoi lucrurile trebuie să meargă din nou. Deci mâncăm și mâncăm și mâncăm ...

8. Căi lungi

Când tot ce este comestibil este pe masă, la brunch, de exemplu, aproape toată lumea ronțăie ore întregi. Dacă bufetul este în bucătărie, grupul mănâncă mult mai puțin: cu cât este mai mare distanța față de felurile de mâncare tentante, apetitul scade și distracția gustării scade.

9. Vorbeste in loc sa mananci

Oricine mănâncă în companie își poate diminua pofta de mâncare prin conversație - la urma urmei, mâncatul în afară și vorbirea în același timp se întâmplă doar cu maniere extrem de proaste.

10. Spală-te pe dinți

Curățarea dinților și respirația proaspătă imediat după masă întrerup experiența gustativă anterioară. În loc de o periuță de dinți, puteți folosi și gumă de mestecat. Gustul de mentă este important ca frână de apetit.