108 kg --- acum s-a terminat

garmin.muihiasl

Bună dimineața forum comunitate,

108 kg și acum s-a terminat.
În acest moment sunt total impropriu și sunt un adevărat cartof de canapea. Mă uit la fotbal doar la televizor. Joacă-l singur. Un de unde?
Dar acum s-a terminat.
Ieri pentru prima dată după mult timp am făcut jogging, ei bine, mai mult pe jos. Am mers, de asemenea, în jos pentru o scurtă perioadă, dar nimic mai mult nu a fost posibil. Dar cel puțin o oră, simt deja mușchii dureroși astăzi. Sper că mâine pot urca și scări.
În urmă cu mulți ani am fost turbofit și am reușit să alerg un semimaraton fără probleme. Eventual. Nu eram atât de departe de tot maratonul de atunci.

Obiectivele mele acum sunt:
1. Bufniță vultur - adică mai puțin de o sută de kilograme
1.a. A putea alerga 30 de minute la o întindere
Al doilea semimaraton --- dacă genunchii o vor permite (aș fi declanșat maratonul termic din Bad Füssing în ianuarie)
3. Păstrați-vă greutatea pe termen lung și pur și simplu trăiți mai sănătos și alergați de cel puțin 3 ori pe săptămână

Sonja 72

O primire caldă!
Vă doresc multă distracție și succes în proiectul dumneavoastră!
Există astfel de planuri de antrenament drăguțe, treci prin obiectiv 30 de minute, sunt pauze în el, m-a ajutat foarte mult!

triti

Ceea ce descrieți este starea mea de acum 2 ani, cu excepția faptului că eram puțin mai greu. Cu toate acestea, pentru a deveni UHU, am început să înot și să merg cu bicicleta, deoarece mi-a fost frică de articulațiile neinstruite. Apoi am început să alerg ca UHU. La început am avut și probleme articulare, așa că fii atent la început. Acum, la 89 kg, alerg foarte bine și încet devin și mai rapid.

Distrează-te și noroc
Triti

orbi

scrie un tb aici pe forum. nu trebuie să fie atât de împodobit cu cuvinte pe cât unora le place să sărbătorească și vă va oferi o motivație suplimentară.

Ocazional, alte persoane trec și pot să-ți comenteze antrenamentul, să-ți dea sfaturi sau doar să-ți salute!

Nightwalker

Ceea ce descrieți este starea mea de acum 2 ani, cu excepția faptului că eram puțin mai greu. Pentru a deveni UHU, însă, am început să înot și să merg cu bicicleta doar pentru că îmi era frică de articulațiile mele neinstruite. Apoi am început să alerg ca UHU. La început am avut și probleme articulare, așa că fii atent la început. Acum, la 89 kg, alerg foarte bine și încet devin și mai rapid.

Distrează-te și noroc
Triti

Nightwalker

Bună dimineața forum comunitate,

108 kg și acum s-a terminat.
În acest moment sunt o unitate totală și un adevărat canapea. Mă uit la fotbal doar la televizor. Joacă-l singur. Un de unde?
Dar acum s-a terminat.
Ieri pentru prima dată după mult timp am făcut jogging, ei bine, mai mult pe jos. De asemenea, am mers scurt la coborâre, dar asta era tot. Dar cel puțin o oră, simt deja mușchii dureroși astăzi. Sper că mâine pot urca și scări.
În urmă cu mulți ani am fost turbofit și am reușit să alerg un semimaraton fără probleme. Eventual. Nu eram atât de departe de tot maratonul de atunci.

garmin.muihiasl

. Asa de mult.
Vă mulțumesc pentru urări.
Voi accepta asta cu jurnalul de alergare orbis.
Poate posibil. De asemenea, setați datele exacte în timp util.
Am o parte Garmin care înregistrează viteza pulsului de rută.

Frumos AMD
Muihiasl

DonMias

Invitat13673

garmin.muihiasl

Finalizați semimaratonul în ianuarie.

Bună ziua Donmias și kk79,

În primul rând mulțumesc pentru răspunsuri.
Așa că trebuie să spun că nu sunt un începător total acum.
când eram în forțele armate (până în 2002) am fost deja în stare să alerg un semimaraton. Abia acum în ultimii ani cu copiii și familia și așa am devenit puțin leneș.
Acum am alergat de 2 ori (am mers mai mult) și observ că mușchii se simt puțin ca înainte.
Dacă ar scădea semnificativ greutatea în viitorul apropiat, cred deja că obiectivul meu este realizabil. Și dacă nu, nu e rău, atunci voi rula altul. Maratonul băilor termale va avea loc din nou în 2015 - ar fi practic pentru că nu locuiesc departe.

Mike Cipru

Bună ziua Donmias și kk79,

Așa că trebuie să spun că nu sunt un începător total acum.
când eram în forțele armate (până în 2002) am putut deja să alerg un semimaraton. Abia acum în ultimii ani cu copiii și familia și așa am devenit puțin leneș.
Acum am alergat de 2 ori (am mers mai mult) și observ că mușchii se simt cam așa cum erau.

Asta a fost acum 11 ani.

Nici mușchii nu sunt problema, ci mai degrabă tendoanele și articulațiile.
Structurile trebuie construite din nou (încet!).

clauze

garmin.muihiasl

cardiologul spune că totul este în regulă

Așa că acum am alergat sau am mers de câteva ori. Și observați:
1. Acum este deja mult mai bine, mușchii revin repede
2. Îmi dor articulațiile, în mod clar cu 20 kg supraponderal, care trebuie redus cât mai curând posibil
3. Funcția de model pentru copiii mei este senzațională, toată lumea vrea să se alăture, nicio problemă
4. După o săptămână am slăbit doar 500 de grame, dezamăgitor.
5. Traseele mele: de 3 ori de 6 km, o dată 4,5 și ieri 9
muihiasl

Alergător violet

Este minunat că puteți simți deja efecte pozitive.
500g într-o săptămână este complet ok. Probabil că ați sperat ceva mai mult pentru prima săptămână, dar corpul dvs. a stocat probabil și mai multă apă din cauza sportului necunoscut.

Mult succes pentru viitor!

clauze

500g sunt ok

De asemenea, nu poate fi nimic pentru o săptămână și 1 kg pentru o săptămână.
Dacă pierdeți în greutate prea repede, acesta va reveni repede. Așa că grăbește-te cu o vreme.

Ai făcut ceva în legătură cu dieta ta? ?
Dacă Vrei să faci ceva acolo (și dacă vrei să slăbești, trebuie să faci ceva), atunci aruncă o privire la LowCarb (mâncare ca strămoșii noștri) ?

Invitat16051

Cred că este minunat să-ți dai cu piciorul în fund și să fugi din nou. Cu toate acestea, mă îngrijorează faptul că ești puțin prea rapid. Ți-ai mărit greutatea la 9 km într-un timp foarte scurt. Sper că articulațiile se joacă. Cred că v-ați recunoscut deja că semimaratonul va fi fezabil doar în 2015.

Nu am mai început să alerg până în iulie. Cu toate acestea, de obicei fac mult sport și sunt cu 45 de kilograme mai ușor (dar probabil și mult mai mic). Nu am alergat mai mult de 5 km în prima lună - chiar dacă încă nu aveam respirație. Cred că articulațiile mele mi-au mulțumit. Deci nu pot decât să vă sfătuiesc: încetiniți! Pentru că, dacă te rănești, trebuie să faci mai întâi o pauză lungă.

În ceea ce privește pierderea în greutate: nu consider că alergatul este cel mai bun sport pentru persoanele supraponderale. Deoarece există riscul de deteriorare la suprasarcină. Dar cred că este bine să menții greutatea pe termen lung - și, din păcate, acest lucru este adesea mai dificil decât să slăbești.