11 lucruri de făcut după o noapte nedormită

Fie că este un maraton de serie, copilul bolnav sau partenerul de sforăit - există multe cauze pentru o noapte fără somn. Aici puteți afla cum puteți să vă treziți încă dimineața și să treceți bine ziua

Aceste lucruri se pot face după o noapte nedormită

Sforăit, lună plină sau vecini zgomotoși: nu contează care Tulburari ale somnului Te-am ținut în seara asta - cea mai importantă întrebare este, care este cel mai bun mod de a trece peste ziua următoare? Aceste 11 sfaturi vă vor ajuta.

1. Nu apăsați butonul de amânare!

Încercați asta Butonul Amânați pe ceasul cu alarmă să nu împingi, pentru că întârzie inevitabilul - ridicându-te - cu câteva minute oricum. Amânarea celor câteva minute nu vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru ziua următoare.

2. Lasă soarele să intre

Deschideți perdelele pentru a le lăsa Soare poate radia în. De îndată ce oamenii sunt expuși razelor solare, corpul nu produce nimic Melatonina mai mult, adică hormonul care este responsabil de somnolență și ne dă semnalul de a ne culca.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Faceți un duș rece

Nu trebuie să suporti un duș rece tot timpul. Trucul este că momentul potrivit: Începeți la temperatura normală a dușului. Apoi, după ce v-ați masat în gel de duș și șampon, opriți apa atunci când clătiți pe cea mai rece setare timp de 30 de secunde. Apoi puneți-l din nou la temperatura caldă timp de 30 de secunde. Apoi urmează cel mai rece nivel timp de jumătate de minut. Această metodă vă crește Circulatia sangelui și stimulează corpul.

4. Exercițiu

Chiar dacă nu-ți place să faci mișcare dimineața - profită de unul Exerciții fizice dimineața devreme, mai ales dacă sunteți deosebit de obosit. Circulația sângelui este promovată și aici. Aceasta vă îmbunătățește Atenţie, ceea ce la rândul său este bun pentru ziua ta de lucru.

5. Faceți uz de machiaj

Aplicați o cremă de ochi cu cofeina pentru a reduce ochii obosiți și cearcănele sub ochi. Un alt truc este, creion de ochi alb de aplicat pe linia de plutire. Acest lucru vă va face ochii obosiți să pară mult mai mari. Dacă tot arăți obosit, poartă încă unul ruj strălucitor să atragă atenția de la ochi la buze.

6. Bea cafea, dar nu prea mult

Cafeaua ne împinge în zilele obosite. Dar nu exagera! Studiile arată că două căni de cafea te fac cel mai fericit și cel mai eficient în timpul zilei. Deci, în zilele obosite, beți doar aceste două căni și apoi adăugați apă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

7. Mănâncă cu înțelepciune

Chiar dacă ne întâlnim în astfel de zile pofta de zahăr - rămâi puternic și ridică-te proteine sănătoase și cereale integrale spate (cum ar fi ouă amestecate sau pâine cu avocado din cereale integrale sau salată cu pui). Zahărul ajută pe termen scurt, dar apoi cazi într-o gaură adâncă. Cu toate acestea, evitați mesele copioase - vă obosesc și mai mult.

8. Bea multă apă

Ar trebui să bei suficientă apă în fiecare zi, dar este după o noapte nedormită multa apa mai important. Cel mai bine este să mai adăugați câteva Cuburi de gheata în pahar, deoarece băuturile reci sunt mai răcoritoare și, astfel, vă sporesc atenția.

9. Du-te la plimbare

Toată lumea știe după-amiaza obișnuită între orele 13:00 și 15:00. Folosiți această fază pentru una plimbare scurta. Du-te la asta aer proaspat și întinde-ți picioarele.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

10. Creați o listă de redare completă

Dacă aveți voie să ascultați muzică la locul de muncă, asigurați-vă că faceți acest lucru. Fiți atenți la acest lucru în lista dvs. de redare gen potrivit: Nicki Minaj - da. Simon și Garfunkel - nu!

11. Nu compensați excesiv pentru lipsa somnului!

Chiar dacă tânjești după o noapte de 12 ore la sfârșitul zilei, rămâi la cele obișnuite șapte-opt ore Dormi. Cu cât revii mai repede la tiparul tău normal de dormit, cu atât te vei simți mai bine.