11 trucuri pentru slăbit cu exerciții fizice

Nicio durere, niciun câștig! Dacă doriți să vă puneți silueta în formă prin mișcare, nu ar trebui să vă așteptați prea mult la început. Aici puteți citi despre sfaturi simple de zi cu zi și programe sportive speciale pentru a vă ajuta să slăbiți.

trucuri

Este important în toate activitățile că pierderea de grăsime apare numai după aproximativ 20 de minute. Sarcina continuă atinge un nivel optim. Cu toate acestea, fiecare mișcare este bună pentru corpul nostru, atâta timp cât nu este supraîncărcată. Suprasolicitarea poate fi recunoscută rapid prin respirație agitată, palpitații sau probleme circulatorii.

1) Urcarea scărilor în loc să folosiți liftul sau scara rulantă

Urcarea scărilor este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii și este una dintre prioritățile de top în arderea grăsimilor.

2) Lăsați mașina și mergeți cu bicicleta

Ciclismul este o modalitate ideală de a arde grăsimile. Și credeți-mă, nu veți pierde mult timp când veți trece la o bicicletă. Pentru cumpărături, pentru muncă, pentru prieteni sau când trebuie doar să obțineți ceva rapid.

3) mersul pe jos

Mergi des la plimbare? Atunci ar trebui să întoarceți un pas de viteză mai sus. Corpul tău va avea nevoie de mai multă energie și vei pierde încet, dar sigur, câteva kilograme. Puteți trece apoi la jogging mai târziu.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

4) jogging

Cu siguranță un sport pe care ar trebui să îl faci sub supraveghere la început, adică într-un grup de alergare sau cu un prieten. Începeți într-un ritm ușor și faceți câteva pauze și jogați-vă cald, pentru că abia atunci vă veți realiza figura de vis.

5) canotaj

Indiferent dacă sunteți în aer liber sau în sala de gimnastică - aici puteți pierde cu adevărat kilogramele. Stresând întregul trunchi, nu numai că vă întăriți mușchii, ci și pierdeți kilograme în locurile potrivite.

6) Stairmaster

Un sport foarte strâns legat de urcarea scărilor. Dacă faceți acest sport în sala de sport, solicitați sfaturi cu privire la ce ritm și rezistență să începeți.

7) patinaj în linie

Când se face corect, patinajul în linie este o modalitate excelentă de a pierde kilograme. Doar 30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână, metabolismul grăsimilor se mișcă și aveți dreptate. Sfatul meu: Modul de a lucra se poate face adesea pe patine în linie!

8) aerobic

Cu acest ritm arzi kilogramele extrem de repede, deoarece muzica este mult mai ușoară.

9) înot

Înotul este ideal pentru persoanele supraponderale pentru a slăbi kilograme. Avantajul este că este ușor pe articulații. Devine și mai eficient dacă faci aqua aerobic (aerobic în apă). Este oferit în aproape fiecare piscină.

10) mașină eliptică

Acest dispozitiv are avantajul său în biomecanică. Odată început, continuă. Mai multe grupuri musculare sunt vizate în același timp și arderea grăsimilor are loc rapid.

11) Fiecare curs te face slab

Ar trebui să vă amintiți această frază din nou și din nou. Nu este important doar pentru kilogramele tale, ci și pentru sistemul cardiovascular. Profitați de orice oportunitate de a vă deplasa!