12 minute de exerciții pe săptămână sunt suficiente pentru pierderea în greutate?

Nu vă place sportul sau aveți doar puțin timp pentru antrenamente? Dr. Michael Spira promite că poți pierde în greutate cu doar 12 minute de exerciții pe săptămână.

greutate

Când se uită la cântar, mulți oameni decid în mod repetat să facă mai mult sport. Dar pe lângă activitățile de muncă, familie și agrement, nu este atât de ușor să integrezi un antrenament în viața de zi cu zi. Aici intervine această știre: expert în nutriție Dr. Cu noua sa carte, Michael Spira promite o soluție care te va apropia de figura ta de vis în doar douăsprezece minute pe săptămână. Două lucruri sunt importante aici: exercițiile fizice și dieta. Ceea ce contează este combinația potrivită.

HIIT - antrenează-te rapid și greu

Autorul, a cărui lucrare „Planul de pierdere în greutate de 12 minute” apare luna aceasta, explică de ce antrenamentul la intervale de intensitate mare este cheia succesului. În loc să transpiri ore în șir pe banda de alergat, transpirația concentrată este mult mai benefică - atât pentru șolduri, cât și pentru sănătatea ta. Spira compară HIIT cu sprintul pe care l-ai pus jos pentru a prinde autobuzul care stă pe colț și a aruncat deja indicatorul. Dăi totul și puțin mai mult pentru a lua autobuzul. Apoi te afunzi pe scaun cu inima bătându-ți puternic - uf, gata!

Astfel de performanțe de vârf sunt bune pentru oamenii sănătoși, explică medicul din SUA: HIIT scade tensiunea arterială, lipidele din sânge și insulina.

Pentru a face acest lucru, însă, trebuie să părăsiți propria zonă de confort. În loc să faci doar jogging confortabil prin parc, ar trebui să te obișnuiești să treci în mod regulat dincolo de limitele tale și să construiești în unități scurte de exerciții intense. Un sprint de 30 de secunde în timp ce faceți jogging sau mergeți rapid vă va face să vă curgeți pulsul. Apoi reveniți la ritmul normal și repetați de trei ori efortul scurt intens. Dr. Spira recomandă acest lucru de trei ori pe săptămână, de preferință răspândit pe săptămână, de exemplu luni, miercuri și vineri.