Consolidați inima: 12 sfaturi pentru o viață sănătoasă

O provocare zilnică: sănătatea inimii tale

De asemenea, ne referim la inima noastră ca motor al organismului uman. Sarcina sa este de a pompa sângele în jurul corpului, astfel încât să fie alimentat cu oxigen și să se îndepărteze substanțele nutritive și deșeurile. Când inima este atacată, calitatea vieții și bucuria vieții scad - deci ar trebui să fim întotdeauna atenți la bunăstarea ei! Când ingenioasa noastră pompă de viață este în pericol și ce poate face fiecare pentru sănătatea inimii, o puteți afla aici cu noi pe blogul Lifta.

Cauze frecvente ale bolilor de inimă

„Inima este cel mai important mușchi al nostru”, spun ei și este într-adevăr foarte puternică. Dar puterea inimii are mulți dușmani. Departamentul de cardiologie medicală se ocupă de cauzele bolilor cardiovasculare și explică de ce au nevoie oamenii pentru o inimă sănătoasă. Acești indicatori de sănătate sunt bine cercetați și omniprezenți în educația medicală. Cu toate acestea, potrivit Oficiului Federal de Statistică, bolile cardiovasculare au fost cea mai frecventă cauză de boală și deces în țările industrializate occidentale în 2014. Motivele pentru care atât de mulți oameni suferă de boli de inimă sunt multiple:

Fum
Creșterea lipidelor din sânge (niveluri ridicate de colesterol)
tensiune arterială crescută
Factori psiho-sociali precum stresul
Activitate fizică redusă
Supraponderalitate (obezitate)
Dispoziție ereditară
nutriție

Dar există și vești bune: cauzele bolilor de inimă sunt variate, dar posibilitățile unei inimi sănătoase sunt cel puțin la fel de numeroase! Să luăm factorul central al nutriției: aici toată lumea poate urma sfaturi importante care sunt bune pentru inimă și, în același timp, pot trăi cu plăcere.

Dieta sănătoasă pentru inimă: ce alimente sunt bune pentru inimă?

Chiar dacă cunoaștem în mare parte pietrele de temelie ale unei diete sănătoase: odată cu tentațiile zilnice dulci și grase, pierzi rapid din vedere ceea ce presupune o dietă sănătoasă pentru inimă. Există multe orientări bune pe care le putem urma cu toții destul de ușor.

Mănâncă versatil

„Hrana pentru inimă” nu înseamnă că ar trebui să trăiești doar din morcovi și mere. Bucurați-vă de varietate și consumați alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii. Acordați prioritate alimentelor pe bază de plante și schimbați în mod regulat ingredientele. În acest fel, aveți o dietă echilibrată și furnizați organismului cei mai importanți nutrienți.

cereale pline

Ar trebui să încorporați și să consumați produse din cereale integrale și cartofi, precum și alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, paste și orez în mese. Aceste produse sunt sărace în grăsimi. Produsele din cereale integrale sunt interesante deoarece măresc conținutul de fibre din alimentele tale. Fibrele te umplu mai mult, fac ca nivelul zahărului din sânge să crească mai lent și să prevină constipația.

fructe și legume

Bucurați-vă de aproximativ cinci porții de fructe și legume pe zi și alegeți posibil produse proaspete și de sezon. Fructele și legumele conțin de obicei puține calorii și multe vitamine și minerale.

Bacsis: Tăiați mere, banane sau căpșuni în musli. Consumați niște fructe și legume ca gustare sănătoasă între mese. Boiaua, raia sau morcovii au, de asemenea, un gust bun între ele. Puteți mânca mesele principale cu o mulțime de legume sau puteți servi ca garnitură cu o salată colorată.

Produse lactate, pește, cârnați

Includeți produse lactate și pește în dieta zilnică și folosiți puțini cârnați și carne. Produsele lactate brânza, iaurtul sau quarkul conțin calciu și proteine. Puteți mânca pește o dată sau de două ori pe săptămână - produsele de origine durabilă sunt binevenite. Este foarte hrănitor și conține, printre altele, iod, seleniu și acizi grași omega-3. Carnea este o sursă importantă de proteine și vitamine B, dar în special carnea roșie poate fi riscantă în cantități mari.

Folosiți doar anumite grăsimi

În general, ar trebui să reduceți mai degrabă grăsimile din dieta dumneavoastră. Deși este un purtător de aromă, conține și multe calorii - de două ori mai multe decât aceeași cantitate de carbohidrați sau proteine. Cum poți reduce grăsimile din mâncare? Pentru lapte și produse lactate, alegeți varianta pe jumătate de grăsime. Dacă ardeți o bucată de carne, este suficient un pic de ulei. Produsele din carne precum cârnații și cârnații conțin de obicei multe grăsimi. La fel, există grăsimi ascunse în dulciuri și în fast-food. Pe de altă parte, acizii grași nesaturați sunt numiți „grăsimi bune”. Se găsesc în uleiuri vegetale, cum ar fi rapița sau uleiul din semințe de dovleac.

Reduceți zahărul și sarea

Zaharul nu numai că oferă dulceață, dar deține și un număr relativ mare de calorii. Prin urmare, mâncați alimente îndulcite cu zahăr doar ocazional. Excesul de sare poate fi, de asemenea, nesănătos. Ierburile proaspete de tot felul sunt o alternativă bună la adăugarea de sare la masă.

Apa potabilă este bună

Apa este o componentă crucială în corpul uman. Organismul pierde lichid în fiecare zi prin transpirație și evaporare. Prin urmare, persoanele sănătoase ar trebui să bea în jur de 1,5 litri pe zi. Când beți, acordați preferință apei, deoarece nu conține calorii. Bea, de asemenea, ceaiuri neîndulcite sau spritzere de suc. Raportul ar trebui să fie în mod ideal trei părți de apă la o parte de suc - deoarece sucul îndulcit conține multe calorii. O regulă importantă pentru băuturi: băuturile care conțin calorii nu se umplu, sunt mai degrabă o îngrășare. De altfel, alcoolul este deosebit de bogat în calorii.

Pregătirea atentă a mâncării

Legumele care au fost fierte sunt doar la jumătate la fel de gustoase. În plus, nu mai este atât de hrănitor. Obțineți nutrienții gătind ușor legumele și nu folosind temperaturi prea ridicate.

Mănâncă în pace

Dacă mănânci repede, mănâncă mai mult înainte să te simți sătul. Prin urmare, mâncați încet și savurați o masă conștient. Cel mai bine este să nu înghiți niciodată mâncarea pe o parte.

Aceste Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru inimă ar trebui să includeți în viața de zi cu zi. Deoarece o dietă nesănătoasă, bogată în grăsimi, poate promova bolile cardiovasculare. Este important să păstrați întotdeauna distracția și bucuria mâncării și să vă bucurați de ea. Dacă nu puteți implementa tot ceea ce ați planificat la început - aceasta nu este o problemă. Filosoful chinez Lao Tzu a spus: „Cea mai lungă călătorie începe cu primul pas.” Principalul lucru este că începeți și aveți curajul să faceți o schimbare pentru dvs.

Pe lângă o alimentație bună, există câteva sfaturi mai valoroase pentru un stil de viață sănătos pentru inimă.

Cum să-ți păstrezi inima sănătoasă

Mutați-vă cât puteți

Activitatea fizică scade tensiunea arterială și are un efect pozitiv asupra metabolismului. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) vă recomandă să faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Nu ar trebui să te epuizezi în fiecare zi. Este suficient să mergi rapid o jumătate de oră. Încercați doar să încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Puteți încorpora plimbări scurte în viața de zi cu zi, puteți lua scările în loc de lift și, dacă este posibil, faceți sport de trei până la patru ori pe săptămână.

Dar asigurați-vă că faceți întotdeauna totul în consultare cu medicul de familie, deoarece ar trebui să faceți exerciții numai într-o măsură sănătoasă și în limitele posibilităților dvs. individuale. Important: Aflați singur ce sport vi se potrivește și care vă place. Nu vă forțați să faceți ceva care nu vă place.

Reduce-ți stresul

Stresul este o reacție fizică și psihologică care ar trebui să ne permită să facem față provocărilor speciale. Termenul descrie, de asemenea, stresul fizic și mental rezultat. De exemplu, stresul negativ poate declanșa lipsa somnului. În plus, există o legătură verificabilă între stresul negativ și hipertensiunea arterială, obezitatea și bolile de inimă - în special atacurile de cord. Deci, scapă de stresul negativ din viața ta cât de bine poți. Aflați singur cum să faceți față stresului.

Evitați fumatul

Potențialul de plăcere al fumatului nu poate fi cântărit în raport cu numeroasele sale consecințe negative. Suntem cu toții conștienți de acest lucru. Fumatul creează dependență și crește riscul apariției numeroaselor boli, cum ar fi bolile cardiace, respiratorii și ale cancerului. Totuși, este foarte dificil să scapi de ea. Ajutoarele obișnuite pentru renunțarea la fumat sunt toate doar un sprijin. Puteți retrage nicotina numai dacă aveți o voință puternică. Mergi pentru asta: inima ta îți va mulțumi.

Concluzie

Bolile cardiovasculare sunt răspândite în societățile industriale occidentale. Acestea sunt cele mai frecvente cauze de boală și deces. Motivele pentru care oamenii suferă de boli de inimă sunt multiple. Acestea variază de la fumat la stres și nutriție.

Cu toate acestea, opțiunile pentru un stil de viață sănătos sunt la fel de numeroase. Cu distracție, bucurie și fără presiune de performanță, vă puteți îmbunătăți modul de viață și vă puteți promova sănătatea inimii cu mijloace simple. Cele mai importante sfaturi pentru inimă sunt o dietă sănătoasă, exerciții fizice abundente, fumatul și reducerea stresului.

Ce faci pentru a-ți menține inima în formă? Așteptăm cu nerăbdare mărturiile dvs.