13 sfaturi dietetice simple pentru viața de zi cu zi - slăbiți pe lateral

13 sfaturi de dietă simple pentru viața de zi cu zi

Există multe sfaturi pentru dietă, dar care sunt ușor de implementat în viața de zi cu zi? Slujba este stresantă, poate copiii tăi te așteaptă după muncă și au nevoie de atenția ta. Aproape că nu mai ai timp să te străduiești pentru un program de dietă intensivă pentru pierderea în greutate sau să devii un client obișnuit la sală. Pentru a vă ușura lucrurile un pic, iată 13 sfaturi dietetice simple pe care le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi. Deci pierzi în greutate aproape pe lateral și nu trebuie să te chinui cu programe de dietă (din păcate, majoritatea nu ajută oricum).

pentru

13 sfaturi de dietă simple pentru viața de zi cu zi

1. Produse din cereale integrale în loc de făină albă și co.

Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară. Pur și simplu schimbați toate produsele din făină albă, adică paste, orez sau pâine, pentru produse integrale. În primul rând, datorită metabolismului mai lent din organismul tău, te fac să te simți sătul mai mult timp. În al doilea rând, cerealele integrale conțin mult mai multe vitamine și minerale. Câteva dintre acestea vă pot ajuta chiar să slăbiți. Vitaminele B pe care le conține sunt importante pentru arderea grăsimilor, de exemplu. Așadar, data viitoare când gătiți paste cu sos de roșii, luați doar pastele de grâu integral.

2. Bea mult - de preferință apă

Dacă ți-e foame, verifică mai întâi că nu confunzi foamea cu sete. În agitația vieții de zi cu zi, băutul suficient se poate pierde rapid. Așadar, răsfățați-vă mai întâi cu un pahar mare și rece de apă când vă este foame și verificați foamea câteva minute mai târziu. În acest fel, asigurați și un echilibru hidric echilibrat în corpul dvs. și sunteți mai apt și mai productiv. Dacă nu sunteți cu adevărat un fan al apei calme, un producător de sifon pentru casa dvs. vă poate salva de la transportul cutiilor și sunteți independent de orele de deschidere a magazinelor. Și dacă nu vă amintiți să beți în mod regulat: aplicații precum Băutură! Apa vă va ajuta automat să vă controlați consumul de apă.

3. Mănâncă un mic dejun echilibrat

Bucurați-vă de o zi plină de energie cu un mic dejun echilibrat. Indiferent dacă amestecați singur o budincă de chia sau aveți tendința să faceți pâine integrală cu ouă amestecate: carbohidrații și proteinele întregi vă mențin sătul mult timp și vă oferă suficientă putere pentru restul zilei. Așa că nu uitați să luați micul dejun!

4. Dormi cât poți

Ok, dacă aveți un copil mic sau trebuie să faceți schimburi, acest sfat probabil vă va face să râdeți. De fapt, lungimea somnului nostru poate influența în primul rând arderea grăsimilor și, în al doilea rând, construirea mușchilor. Dacă dormim cel puțin opt ore pe noapte, ardem mai multe grăsimi și pierdem mai puțină masă musculară în timpul dietei. Dacă nu puteți obține opt ore noaptea, încercați să faceți o siestă în fiecare zi - cel puțin în weekend!

5. Albus de ou, albus de ou, bebelus

Proteinele precum cele care se găsesc în carne, pește, tofu sau ouă nu pot fi digerate la fel de repede de către organism și descompuse în componentele lor individuale, cum ar fi carbohidrații. De aceea, rămânem plini mai mult timp, dacă ne dăm seama, de exemplu, cu o omletă cu legume. Mai ales seara, proteinele te protejează de poftele bruște din fața televizorului. De aceea, cel mai bine este să mănânci seara cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici puteți găsi un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână >>

6. Mănâncă un curcubeu

Încercați să mâncați cât mai colorat posibil pe tot parcursul zilei. Desigur, acest lucru nu înseamnă înghețată sau jeleu verde, ci fructe și legume în toate culorile curcubeului. Acest lucru vă asigură că obțineți toate vitaminele și mineralele importante și că consumați puține calorii în același timp.

7. Nu te zgârliie pe grăsime

Din păcate, un zvon persistă când vine vorba de pierderea în greutate și nutriție: grăsimea îngrășează. Din fericire, nu poți spune asta peste tot. Dimpotrivă, grăsimea nu este urgentă doar de către organism, de exemplu pentru structura celulară. Mai mult, un fel de mâncare cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline presat la rece, uleiurile de nuci * sau uleiul de avocado, este mai plin de gust și mai gustos - la urma urmei, grăsimea este, de asemenea, un purtător de aromă. Așadar, economisiți mai degrabă carbohidrați decât grăsimi!

8. Planificarea este jumătate din luptă

Ați încercat vreodată să mergeți la un supermarket flămând și să luați acasă doar alimente sănătoase? Greu, dacă nu imposibil! Prin urmare, cel mai bine este să vă luați timp în weekend pentru a crea un plan nutrițional pentru săptămâna următoare și lista de cumpărături potrivită. Cu un magazin săptămânal, veți obține majoritatea produselor alimentare și veți cumpăra produse alimentare proaspete și cu adevărat necesare în timpul săptămânii. Evitați tentația și nu lăsați planul să vă descurajeze.

9. Mancarea lichida

Vești bune pentru fanii kasperului de supă și a smoothie-urilor: Cei care mănâncă alimente lichide își umple stomacul rapid și sănătos, iar fibrele pe care le conțin te vor menține plin mai mult decât sandvișul din mijloc (și dacă vrei pâine, încearcă această rețetă pentru pâine fără carbohidrați). Supele și smoothie-urile sunt, de asemenea, mese bune cu conținut scăzut de carbohidrați.

10. Folosiți naveta pentru antrenament

S-ar putea să găsiți acest sfat prea obositor la început, dar sincer: încercați-l câteva săptămâni și nu veți dori să pierdeți din nou efectul în curând. Deci, în loc să mergeți până la locul de muncă până la locul de muncă cu mașina sau cu metroul, încercați să treceți la bicicletă sau să coborâți câteva opriri mai devreme și să faceți restul pe jos. Mersul pe jos timp de o jumătate de oră pe zi vă poate spori condiția fizică și vă poate ajuta să slăbiți.

11. Ia-ți o brățară de fitness

Punctul 10 ne aduce, de asemenea, la subiectul fitness trackers. Nu există nimic mai motivant decât să vă relaxați pe canapea seara cu conștiința curată, să aruncați o privire la fitness tracker și să vedeți că ați parcurs aproape 10.000 de pași aproape în totalitate. Ați atins deja obiectivul zilnic pentru un stil de viață sănătos. Această brățară de fitness, de exemplu, este ușor de utilizat și vă poate măsura, de asemenea, ritmul cardiac - perfectă atunci când trebuie să vă țineți tensiunea arterială sub control. Și apoi este timpul să urci scările în loc de lift, să mergi sau să mergi cu bicicleta la serviciu și să încorporezi adesea o plimbare în viața de zi cu zi.

12. Ia-ți timpul mâncând

Primul sentiment de sațietate se instalează numai după aproximativ 20 de minute în timp ce mâncați. Deci, dacă vă înghițiți repede prânzul sau cina, există riscul să mâncați mult mai mult decât necesită corpul dumneavoastră din hrană. De altfel, mâncarea lentă se face cel mai bine în companie. Pentru că dacă vorbești în timp ce mănânci, poți mânca de obicei mai puțin repede. Așadar, faceți pauze cu colegii dvs. mai des.

13. Mănâncă ‘ciocolată

Imi cer scuze? Cum ar trebui să mă ajute ciocolata să slăbesc, s-ar putea să te gândești acum. Ei bine, depinde ce fel de ciocolată mănânci. În loc de ciocolată cu lapte integral, alegeți ciocolată neagră cu cel puțin 85% cacao. În cel mai bun caz, nu conține zahăr de uz casnic, ci produse înlocuitoare precum zahărul din floarea de cocos. Această ciocolată are un gust atât de intens încât cu greu vei putea mânca o bară întreagă din ea. Deci, concluzia este că consumați mai puțin zahăr și vă răsfățați cu o mică recompensă din când în când. Pentru că și asta trebuie să se întâmple în timpul unei diete.