15 minute de yoga anti-stres cu MadFit

Noul videoclip MadFit se adresează oricui suferă de stres, tensiune sau alte sentimente negative. Cu exerciții simple de yoga și stretching pentru întregul corp, puteți scutura problemele cotidiene și ameliora tensiunea și stresul în doar 15 minute.

Maddie Lymburner, alias MadFit, și-a construit o bază largă de fani cu videoclipurile sale de antrenament de acasă pe YouTube.

Cu noul ei videoclip de yoga, ea îi ajută acum să scape de stresul cotidian cu ajutorul unei mici unități de întindere.

Nu aveți nevoie de echipament pentru noua sesiune MadFit, ci doar de o suprafață moale și de un mediu liniștit în care nu veți fi deranjați.

Unitatea de yoga de 15 minute seara eliberează tensiunea care s-a acumulat în timpul zilei sau vă ajută să începeți o nouă zi relaxată dimineața.

Secvențele de mișcare pas cu pas

Această sesiune ar trebui să fie despre relaxare. Deci, asigurați-vă că respirați profund și efectuați mișcările încet și deliberat. Faceți întinderea doar atât de profund pe cât vă simțiți bine.

Primul exercițiu

Începi cu picioarele încrucișate. Respirați adânc trei respirații și, în timp ce inspirați, aduceți brațele drept peste părțile laterale și în fața corpului, cu palmele împreună înapoi în centrul corpului. Din poziția finală, lăsați capul să cadă înainte și simțiți întinderea în gât în timpul a trei respirații adânci.

Al 2-lea exercițiu

Acum întindeți brațul stâng deasupra capului spre cealaltă parte: capul se rotește cu el și fața arată în jos către cealaltă mână.

Țineți întinderea pentru câteva secunde, apoi reveniți la centru cu următoarea respirație profundă. Odată cu următoarea respirație profundă, aceeași mișcare urmează și pentru cealaltă parte.

Al 3-lea exercițiu

Îndoiți partea superioară a corpului înainte și așezați-vă mâinile în fața genunchilor. Balansați încet partea superioară a corpului înainte și înapoi și simțiți întinderea în spate.

Continuați așa timp de opt respirații. Cu ultima respirație profundă, te îndrepți încet, vortex cu vortex.

Al 4-lea exercițiu

Acum lăsați poziția cu picioarele încrucișate și vă întindeți picioarele în lateral. Brațele imită această mișcare, apoi întregul corp superior se îndoaie de-a lungul unui braț într-o parte.

Întindeți-vă doar atât de adânc cât vă este confortabil. Respirați adânc și, în timp ce expirați, încercați să aprofundați întinderea puțin mai departe.

Vârfurile degetelor ajung până la vârfurile degetelor de la picioare cât poți. Odată cu următoarea respirație profundă, te întorci la mijloc și te întinzi spre cealaltă parte.

Al 5-lea exercițiu

Pentru următorul exercițiu, trageți un picior în sus, astfel încât talpa piciorului să se sprijine confortabil pe coapsa interioară a celuilalt picior.

Îndoiți partea superioară a corpului înainte și mișcați mâinile pe podea peste picior spre picior, astfel încât întinderea din spate să devină din ce în ce mai intensă. Pentru a relaxa gâtul, lăsați capul să cadă ușor înainte și, dacă este posibil, așezați-l pe picior.

Respirați adânc și îndreptați-vă cu următoarea respirație. Acum faceți același exercițiu pentru cealaltă parte, îndoind celălalt picior.

6. Exercițiu

Acum întindeți din nou ambele picioare în lateral și lăsați corpul superior să se scufunde înainte între ele, spre podea. Dacă este posibil, păstrați golurile genunchilor pe podea, așezați mâinile în fața dvs. și, de asemenea, îndreptați-vă fața spre podea.

Rămâneți dinamic în această poziție și încercați să mergeți puțin mai adânc cu partea superioară a corpului în timp ce expirați, crescând astfel întinderea.

Al 7-lea exercițiu

Acum intră în poziția de scândură. De aici vă împingeți fesele în sus și vă deplasați greutatea pe degetele de la picioare. Picioarele nu sunt întinse, ci mai degrabă îndoite la genunchi. Spatele și brațele formează o linie, astfel încât o întindere să poată fi simțită în coapsele din spate, în hamstrings și în umeri.

Apoi, rotiți-vă peste vertebre pentru a ajunge încet în poziția cobra. Cu aceasta, coapsele din față sunt pe podea, greutatea este pe vârfuri. Partea superioară a corpului este întinsă, partea din spate arcuită, mâinile așezate sub partea superioară a corpului.

Din această poziție reveniți la cea anterioară: vă împingeți fesele în sus, brațele și spatele formează din nou o linie, genunchii sunt îndoiți. Repetați această secvență de mișcări de trei ori în total. Mutați-vă încet cu respirația.

8. Exercițiu

Acum intră în poziția cu patru picioare. Corpul se sprijină pe mâini și genunchi. Când inspirați, intrați în golul spatelui și când respirați în cocoașa pisicilor, împingând partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil. Repetați acest exercițiu de trei ori la unison cu respirația.

9. Exercițiu

Apoi, întindeți-vă pe spate și trageți picioarele în sus. Puneți brațele în jurul tibiei și fruntea la genunchi, astfel încât doar o mică parte a spatelui arcuit să se sprijine pe saltea. Apăsați această parte a spatelui adânc în saltea.

Eliberați tensiunea coborând umerii și fesele pe covor, apoi trageți-vă picioarele înapoi și încovoiați-vă din nou.

10. Exercițiu

Pe măsură ce expiri, extinde-ți brațele și picioarele. Apoi trageți piciorul drept în sus și apucați-l cu mâinile. Faceți cercuri mici cu genunchiul pentru a ușura tensiunea șoldurilor. Faceți același lucru și pentru piciorul stâng. Variați direcțiile cercurilor.

11. Exercițiu

Acum reveniți la extensia completă, de asemenea, cu brațele și respirați profund. Așezați mâinile pe părțile laterale ale corpului și împingeți partea superioară a corpului în sus, într-o poziție așezată, cu picioarele întinse.

Mâinile se deplasează înainte de-a lungul picioarelor spre vârfurile picioarelor, partea superioară a corpului se îndoaie spre genunchi, în timp ce capul se sprijină liber între umeri. Pentru a vă deplasa partea superioară a corpului mai departe, vă puteți îndoi ușor genunchii.

12. Exercițiu

Acum ridică-te și stai la distanță de șold, cu genunchii ușor îndoiți. Acum rotiți-vă brațele spre stânga și spre dreapta și luați cu voi întregul corp superior. Renunță la tot stresul vieții de zi cu zi!

13. Exercițiu

Există încă trei respirații profunde. Trageți umerii în sus în timp ce inspirați și lăsați umerii în timp ce expirați. În cele din urmă, lăsați gâtul să cadă din nou înainte și să se rostogolească înainte și înapoi în fața pieptului.