18 alimente naturale pentru arderea grăsimilor

Sportul este în continuare cel mai bun mod de a-ți stimula metabolismul și de a pierde kilograme în plus, fără îndoială. Fără suficient exercițiu, nu se va întâmpla prea mult nici pe cântare. Cu toate acestea, puteți aprinde turbo-ul care arde grăsimile atunci când stați confortabil la masă - cu alimentele potrivite pentru arzătorul de grăsimi. Pe lângă umplerea proteinelor, anumite substanțe vitale fac și kilogramele infernale.

Organismul are nevoie de vitamina C pentru a descompune grăsimile; dacă nu rămâne niciunul, se oprește din muncă. Vitamina B1 stimulează digestia glucidelor și joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor. Vitamina D ar trebui să fie disponibilă în cantități suficiente, mai ales dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă. Calciul permite enzimelor digestive să devină active, magneziul influențează alimentarea cu oxigen a celulelor - și, astfel, arderea grăsimilor.

Suficiente motive întemeiate pentru a pune următoarele alimente pentru arzătorul de grăsimi pe farfurie cât mai des posibil.

Îți plac chiflele copioase de brânză dimineața? În loc de felia standard de Gouda, este mai bine să vă îmbrăcați rola de mic dejun cu cremă de brânză granulată. Arzătorul de grăsimi sănătos este deosebit de bogat în proteine, foarte sărac în grăsimi și conține, de asemenea, mult calciu, pe care mușchii trebuie să-l acționeze. Cu cât luați mai mult, cu atât există mai multă putere în mușchii voștri.

De asemenea, nu trebuie neglijat conținutul ridicat de tirozină. Există peste 600 de miligrame în 100 de grame de cremă de brânză granulată, care acoperă aproape întreaga necesitate zilnică. Studiile efectuate de armata SUA au constatat că tirozina poate crește performanța cognitivă. Chiar dacă nu sunteți în armată: puteți folosi la fel de ușor energia pentru antrenament intensiv în circuit.

Datorită conținutului său ridicat de acizi grași cu lanț mediu (grăsimi MCT), uleiul de cocos este de 3 ori mai eficient decât alte uleiuri atunci când vine vorba de stimularea metabolismului. Asta pentru că organismul este capabil să transforme acești acizi grași cu lanț mediu direct în energie fără să treacă prin șolduri. Doar adăugați o linguriță din ea la shake-ul dvs. de pre-antrenament și veți obține performanțe mult mai bune.

Acest ceai a câștigat într-adevăr titlul de „arzător de grăsimi”. Potrivit unui studiu al Institutului German pentru Cercetări Nutritive din Potsdam, polifenolul EGCG pe care îl conține asigură că mai puține grăsimi sunt absorbite din alimente prin intestine. De asemenea, stimulează arderea grăsimilor. Nu în ultimul rând, ceaiul verde crește, de asemenea, rata metabolică bazală prin stimularea generării de căldură (termogeneză) în organism - acest lucru determină topirea celulelor grase.

Cum să calculați rata metabolică bazală

Arăți atât de mic și de inocent, dar te distrezi mult după urechi. Deoarece quinoa conține steroidul ușor beta-ecdisteronă. Promovează sinteza proteinelor (metabolismul proteinelor) și asigură astfel că se poate acumula mai multă masă corporală slabă - adică mușchi. Și acest lucru duce la creșterea arderii grăsimilor pe termen lung.

Cu un fel de mâncare cu quinoa, vă puteți umple și depozitele de carbohidrați după un antrenament intens, fără conștiința vinovată. Acest lucru este asigurat de aproximativ 30 de grame de carbohidrați complecși pe porție (60 grame greutate brută).

bacsis: Mănâncă quinoa de 3 ori pe săptămână, de preferință cu pui sau miel, vei face totul bine pe drumul către o figură musculară, dar totuși frumos subțire.

Ananasul proaspăt nu este doar delicios, dar are și un efect detoxifiant și deshidratant datorită potasiului din abundență, deoarece stimulează rinichii și elimină mai repede toxinele din corp. Enzima bromelaină pe care o conține susține metabolismul proteinelor și susține fiecare dietă. De asemenea, ajută la digestia proteinelor.

Sfat: Cel mai bine este să vă bucurați imediat de ananas la micul dejun, de ex. felii proaspete cu quark sau combinate cu alte fructe și legume într-un smoothie. Vă rugăm să nu utilizați conserve de ananas, deoarece conține zahăr ascuns. Și cu siguranță nu îl puteți folosi în proiectul dvs. de slăbire.

Comparativ cu alte tipuri de fructe, fructul dragonului este foarte scăzut în calorii și conține puțin zahăr. În plus, este alcătuită din peste 90% apă, care umple stomacul și are un efect sățios. Fructul are, de asemenea, un alt avantaj: numeroasele boabe mici de culoare neagră din pulpă promovează digestia. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați, deoarece, în funcție de sensibilitatea dvs., acestea pot avea și un efect laxativ.

A vocados are un procent ridicat de grăsime, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate: conțin D-mannoheptuloză, un carbohidrat care nu poate fi metabolizat - și, prin urmare, nu oferă calorii. De asemenea, scade nivelul de insulină, care revine mai repede la arderea grăsimilor.

Z imt, piperul de cayenne și ghimbirul îți programează corpul să fie subțire. Toate cele 3 influențează termogeneza, care mărește consumul de energie și, astfel, stimulează arderea grăsimilor. Și asta nu este tot: reduc și secreția de insulină, ceea ce înseamnă că se depozitează mai puține grăsimi. O linguriță de scorțișoară, 2 grame de ghimbir sau - pentru cei care nu pot obține suficientă mâncare picantă - o lingură de piper Cayenne pe zi sunt suficiente pentru a face metabolismul să transpire.

Conținutul ridicat de proteine de înaltă calitate este bun pentru construirea mușchilor - și se știe că sunt cei mai buni agenți de combatere a grăsimilor din jur. Pentru că mai multă masă musculară crește rata metabolică bazală. De la sine, ouăle nu conțin aproape carbohidrați - în consecință, nu se eliberează insulină și corpul rămâne în modul de ardere a grăsimilor.

Un rapel de antrenament bun nu trebuie să iasă din cutie, ci și pe raftul de legume. Studiile arată că 300 până la 500 de miligrame de nitrat înainte de antrenament fac minuni. Substanța dilată vasele de sânge, ceea ce înseamnă că mușchii sunt mai bine alimentați cu oxigen, astfel încât epuizarea are loc mult mai târziu în timpul exercițiului. O jumătate de litru de suc de sfeclă roșie conține 500 de miligrame, 100 de grame de spanac conțin 400 de miligrame, iar 100 de grame de țelină conțin 250 de miligrame. Și acum totul în mixer!

Semințele de chia nu pot face nimic și sunt, de asemenea, o armă secretă împotriva kilogramelor în plus. Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea încetinesc absorbția carbohidraților și astfel mențin nivelul glicemiei constant.

Fibra solubilă pe care o conține susține și flora intestinală. Deoarece micile granule se umflă în stomac și se pot lega de multe ori în apă, ele asigură, de asemenea, o senzație de satietate de lungă durată. Semințele de chia au un gust bun în smoothie-uri și iaurt, dar și în supe sau salate.

Nu numai ca crema de brânză granulată îți pune corpul în formă maximă. O lingură de ricotta înainte de următoarea sesiune de antrenament are un efect similar asupra angajamentului tău atletic. Italianul cremos conține aminoacidul glutamină, care asigură că glanda pituitară produce din ce în ce mai mult hormonul HGH.

Acest hormon de creștere este eliberat pe o perioadă de aproximativ 90 de minute. În acest timp, sinteza proteinelor în organism este semnificativ crescută, iar mușchii sunt acumulați. Dacă te antrenezi în acest timp, antrenamentul este deosebit de eficient.

Cofeina nu a fost inclusă oficial pe lista doping a Comitetului Olimpic Internațional din 2004. Cu toate acestea, alcaloidul, pe care majoritatea oamenilor îl iau din cafea, conduce corpul la performanțe maxime. Cu toate acestea, nu toți pot folosi acest glonț de argint, deoarece cafeaua lovește mulți pe stomac.

Soluția se numește ceai mate, care are aproape dublul conținutului de cafeină din cafea. În plus, cofeina este sub formă legată, astfel încât este metabolizată mai încet, ceea ce face mai ușor digerarea și efectele durează mai mult. Ceaiul de mate conține, de asemenea, cantități mari de magneziu, calciu, fier și potasiu și stimulează oxidarea acizilor grași; un proces important de producere a energiei.

În timp ce uleiul este bogat în calorii, te ajută să slăbești. Există o cantitate mare de polifenol hidroxitirosol în măsline și în special uleiurile lor. Asigură creșterea sintezei mitocondriilor. Mini-centralele celulare se asigură că substanțele nutritive sunt transformate în energie și, cu cât există mai multe dintre ele, cu atât sunt arse mai eficient caloriile. Adăugați 10 măsline în salată și folosiți ulei de măsline pentru sos.

B ur dezamăgire? Deloc. Pentru o lungă perioadă de timp, s-a spus că grepfrut-urile conțin calorii „negative”. Aceasta este, desigur, o prostie completă! Cu toate acestea, un studiu realizat de Universitatea din California la Berkeley a arătat că șoarecii care au consumat multă grăsime s-au îngrășat cu 18% mai puțin atunci când au băut suc de grapefruit în loc de apă.

În plus, substanțele amare conținute în grapefruit te fac să fii subțire, deoarece acționează ca un fel de inhibitor al apetitului natural. În plus: îmbunătățesc circulația sângelui și stimulează digestia în mod corespunzător.

Toți cei care doresc să slăbească varsă lacrimi de bucurie: alicina (un compus de sulf) conținut în ceapă stimulează digestia, are un efect deshidratant și stimulează metabolismul - acest lucru mărește drastic arderea grăsimilor. De altfel, același lucru este valabil și pentru ceapa de primăvară și usturoiul.

Legumele sunt bogate în vitamina A, acid folic, zinc și mangan. Substanța amară intibină este, de asemenea, importantă: vă susține digestia în stomac, împingând producția de acid și stimulând producerea secreției biliare. Aceasta înseamnă că grăsimile sunt digerate deosebit de bine. Apropo: Majoritatea substanțelor amare se află în pană centrală la capătul rădăcinii - deci nu o tăiați!

Cu cât este mai fierbinte, mai subțire: Capsaicina din ardeii iute încinge nu numai papilele gustative, ci și arderea grăsimilor din corp. Antioxidantul stimulează metabolismul și digestia. De asemenea, scade nivelul de insulină, care la rândul său crește arderea grăsimilor. Un alt efect de ardere a grăsimilor: Capsaicina (întâlnită și în ardeiul iute sau în ardeiul cayenne) reduce pofta de mâncare. Așadar, condimentați întotdeauna corect!