3 pași simpli pentru a-ți crește metabolismul

Există multe modalități diferite de a vă crește metabolismul. Cu toate acestea, atunci când încercați să slăbiți, unele metode funcționează mai bine decât altele. De ce? Deoarece unele trucuri dietetice metabolice determină de fapt creșterea în greutate. Da asta e adevărat. Acestea determină creșterea corpului în loc să te ajute să slăbești.

Cum ordonați știința pentru a găsi strategii eficiente pentru creșterea metabolismului? În primul rând, este important să înveți ce să nu faci atunci când încerci să slăbești.

Păstrați un jurnal alimentar

Creșteți-vă activitatea zilnică

Bucurați-vă de delicatese preferate ca recompensă

Nu

Luați băuturi energizante

Cum se mărește metabolismul

Probabil că ați văzut multe articole online și în reviste care vă arată cum să vă creșteți metabolismul. De multe ori vă sugerează să luați un mic dejun consistent sau o gustare pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii.

Problema cu aceste metode este că vă cresc metabolismul și aportul caloric în același timp. De fapt, acestea cresc adesea aportul caloric mai mult decât măresc metabolismul. Deci, rezultatul final este că corpul tău devine mai mare în loc să fie mai mic.

Nu este nimic în neregulă dacă consumi suficiente calorii în timpul zilei. Și nu ar trebui să te înfometezi niciodată pentru a slăbi. Dar dacă vrei să slăbești, ar trebui să folosești strategii de creștere a metabolismului care nu te încurajează să mănânci mai mult decât ai nevoie

Există modalități mai eficiente de a vă crește metabolismul pentru pierderea în greutate. Dar acestea nu includ consumul de alimente specifice, administrarea de suplimente sau ciugulirea mai frecventă. De fapt, cea mai bună strategie pentru a arde mai multe calorii este mai ușoară. Trebuie să te miști mai mult fără să mănânci mai mult

Urmați acest plan în trei pași pentru a vă crește metabolismul, păstrând în același timp aportul caloric. Creezi deficitul de energie necesar pentru pierderea în greutate fără o dietă costisitoare sau alimente greu de găsit. Urmați programul timp de 2-3 săptămâni pentru a vă crește nivelul de energie, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă hiper-conduce programul de slăbire.

Cum îmi schimb metabolismul? 1

Cunoaște-ți numerele (unice)

Numărul lor de dietă este diferit de cel al dietelor tuturor celorlalți. Asta pentru că corpul tău este unic, programul tău este unic și istoricul medical este unic. Dacă doriți să creșteți metabolismul corpului pentru pierderea în greutate, trebuie să vă bazați pe cel al corpului dvs. plătiți în mod unic.

Cel mai important număr de știut este numărul de calorii pe care le consumați în mod normal pentru a vă menține greutatea. Cum obțineți acest număr? Puteți utiliza un calculator online pentru a vă estima necesarul de calorii. De asemenea, puteți combina diferite metode pentru a obține o estimare mai bună.

Cea mai inteligentă modalitate de a-ți cunoaște nevoile de calorii este să ții un jurnal de alimente timp de o săptămână. Această metodă consumă mai mult timp, dar ține cont de programul și stilul tău de viață individual. Această metodă este mai probabil să producă cele mai bune rezultate care vă vor stimula metabolismul.

Când urmăriți consumul de alimente, utilizați un notebook sau o aplicație pentru a înregistra fiecare masă pe care o consumați. Nu vă modificați aportul de alimente în timpul acestui pas important. Doar țineți evidența aportului de calorii. Acest pas crucial vă oferă un punct de plecare pentru lucrările critice viitoare.

Jurnalul alimentar tipărit pentru pierderea în greutate 2

Creșteți exercițiile zilnice

Acum, că știi câte calorii consumi în fiecare zi, este timpul să-ți iei metabolismul la viteză. Nu veți face din nou metabolismul să luați mai frecvent un mic dejun sau o gustare uriașe în calorii. De asemenea, nu vă veți umple cu alimente sau băuturi energizante care îmbunătățesc metabolismul sau cu ceaiuri de specialitate. Vă vor menține dieta exact la fel și vă vor crește metabolismul cu exercițiile fizice

Cheia acestui truc de dietă metabolică este de a începe încet. Mai întâi, adăugați mișcare în ziua dvs. care nu necesită activitate fizică. Mergeți mai des, urcați scările în locul liftului, duceți-vă alimentele acasă din magazin sau adăugați câteva antrenamente simple la rutina dvs. Utilizați un tracker de activitate pentru a crește numărul zilnic de pași și pentru a crește numărul total de calorii zilnice arse.

După o săptămână sau două, corpul tău se va adapta la un stil de viață mai activ. Apoi, este timpul să adăugați antrenamente care vă vor stimula metabolismul. Când sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice viguroase, adăugați o sesiune HIIT sau Tabata pe săptămână. Apoi adăugați treptat încă unul sau două. De asemenea, puteți adăuga până la 3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a vă stimula metabolismul cu masa musculară slabă

7 sfaturi pentru exerciții fizice pentru a ușura slăbirea

Recompensați-vă fără mâncare

Dacă faceți mai mult exerciții în fiecare zi, foamea vă poate crește. Este normal. Ultimul pas al acestui program de creștere a metabolismului este controlul consumului de alimente.

Comparați dieta zilnică actuală cu aportul de calorii pe care l-ați colectat la pasul 1. Asigurați-vă că nu consumați mai multe calorii doar pentru că metabolismul zilnic a crescut

Înlocuiți alimentele albe cu amidon cu porții mici de cereale integrale pentru a crește aportul de fibre și pentru a satisface durerile de foame. Și asigurați-vă că aveți proteine în majoritatea meselor. În cele din urmă, încercați să înlocuiți alimentele goale, cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi biscuiți, bomboane, cartofi prăjiți sau sifon) cu fructe și legume care oferă mai mulți nutrienți pentru mai puține calorii. Prin efectuarea acestor modificări, vă puteți îmbunătăți calitatea dietei, vă puteți simți plin și mulțumit fără a crește aportul caloric total.

În cele din urmă veți învăța să vă răsplătiți fără mâncare. S-ar putea să fiți tentați să vă scufundați în frigider după un antrenament sau o zi plină de activitate. Dar există și alte modalități de a vă consola corpul fără a vă compromite nutriția. Faceți o baie, mergeți la plimbare sau relaxați-vă și urmăriți un film

Cu metodele inteligente de creștere a metabolismului, este mai probabil să vedeți beneficii de pierdere în greutate în mai puțin timp.

Cât durează să vezi rezultatele pierderii în greutate?