30 de sfaturi înainte de maraton

Bine planificat este pe jumătate făcut

Nu este neobișnuit ca alergătorii bine pregătiți să eșueze la marele lor obiectiv, un maraton, deoarece nu au acordat atenție câtorva lucruri mici în perioada de pregătire și cu ocazia în sine. Cele mai bune 30 de sfaturi despre cum să ușurăm maratonul.

Ultimele zile

  • Ingrijirea picioarelor
    Verificați unghiile de la picioare (și tăiați, dacă este necesar) cu aproximativ două până la trei zile înainte de alergare. Protejați zonele critice împotriva posibilelor vezicule cu tencuieli sau bandă (încercați în prealabil).
  • Vizualizați
    Construiește încredere în sine și încredere, lasă deoparte orice îndoieli. Gândurile pozitive au un efect pozitiv asupra performanței, gândurile negative o inhibă. Imaginați-vă linia de sosire în mintea voastră. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru un tur rus de emoții și luați în considerare modul în care doriți să reacționați la probleme.
  • bagaj de mână
    Luați-vă pantofii de alergare și îmbrăcămintea de alergare în bagajele de mână pentru siguranță într-o excursie maraton. De asemenea, împachetați accesorii personale precum: tencuieli, cremă pentru picioare, cremă de soare, capac de acoperiș, știfturi de siguranță, hârtie igienică etc.). Nu uitați de hainele vechi pentru a vă încălzi înainte de a începe. Hainele pot fi apoi aruncate cu puțin timp înainte de start (organizatorii le colectează și le trimit organizațiilor caritabile).

    După maraton

  • Mișcare/căldură
    Nu vă opriți sau nu vă întindeți pe podea după ce ați trecut linia de sosire. Continuă să mergi, mișcându-te mereu ușor. Dacă este disponibil, luați imediat folie fierbinte și protejați-vă de frig. Îndepărtați hainele umede și îmbrăcați-vă hainele calde cât mai curând posibil.
  • Duș
    Bucurați-vă de un duș fierbinte sau, chiar mai bine, de o baie fierbinte, dacă este posibil chiar și de un masaj. Unguentele încălzitoare cresc bunăstarea.
  • Dieta/lichide
    Imediat după trecerea liniei de sosire, începeți să compensați pierderea de lichide, beți mult (băutură sportivă cu carbohidrați). Mai târziu, mâncați o masă adecvată care conține carbohidrați. Alcoolul imediat după alergare (în primele ore) prelungește regenerarea.
  • regenerare
    Dimineața după alergare, faceți picior foarte relaxat și regenerativ (combinat cu gimnastică și stretching). Acest lucru îmbunătățește și accelerează regenerarea. Cel mult, următoarele câteva zile de antrenament cu forme alternative de exerciții în apă sau pe bicicletă. Fără stres mare în săptămânile de după un maraton. Regenerarea completă durează în jur de 2-3 luni.

    • maratonul