Fără zahăr: 30 de zile fără zahăr - așa poate funcționa!

„Bucurați-vă fără zahăr fără o renunțare absolută și strictă” - acesta este motto-ul celor doi autori Elisa și Loreen de la Fräulein Immersatt. În coloana lor lunară pentru FIT FOR FUN, de această dată oferă sfaturi utile și asistență cu privire la modul în care toată lumea poate începe anul fără zahăr.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Ianuarie 2020, a sosit momentul ca mulți dintre noi să punem în practică rezoluțiile noastre - și, bineînțeles, sănătatea este pe primul loc.

Integrează mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și ar trebui să fie o dietă mai sănătoasă. Și, desigur, o dietă sănătoasă include, în cele din urmă, și reducerea consumului de zahăr sau poate chiar oprirea completă a acestuia.

Ați încercat deja să faceți fără „pudra albă” cu factor de dependență într-o anumită perioadă de timp?

Avem ajutor și sfaturi utile pentru dvs., de exemplu, cum puteți „trece” 30 de zile fără zahăr. Sună cu adevărat mai greu decât în cele din urmă. Începem!

Unde este zahărul?

Ciocolată, gumă de vin, biscuiți - toate acestea sunt alimente pe care le cunoașteți imediat: „Bine, aici este o porție bună de zahăr”.

Dar se știe că diavolul se află în detalii. Deoarece zahărul nu se găsește doar acolo unde bănuim că este. De asemenea, este ascuns în multe produse gata preparate, produse lactate, mueslis și așa mai departe.

Deci, dacă doriți cu adevărat să nu aveți zahăr pentru o anumită perioadă de timp, ar trebui să vă gândiți la ce produse și alimente doriți să utilizați înainte de fiecare masă. O privire la lista ingredientelor ajută la identificarea capcanelor de zahăr.

Pentru a nu cădea după trucurile unor producători, am realizat o listă cu posibile nume în spatele cărora poate fi găsit zahărul:

Faceți viața de zi cu zi fără zahăr

Așa că acum știi deja la ce să te uiți în timpul tău fără zahăr. Dar să intrăm în practică.

Cum îți sună 30 de zile fără zahăr? Abțineți-vă de zahăr și rudele sale apropiate timp de 30 de zile. De asemenea, nu sunt permise sosul de mere, mierea și siropul de agave.

În prima zi fără zahăr, este posibil să pierdeți creșterea energetică de dimineață dacă faceți fără muesli-ul de fructe sau de ciocolată cumpărat. Pentru că și acolo sunt adesea ascunse cantități uriașe de zahăr industrial.

Dar nu trebuie să vă lipsiți de tortul preferat pentru o pauză de cafea confortabilă sau terci de dimineață.

Există alternative sănătoase de zahăr cu care vă puteți îndulci optim și natural:

Pulpă de fructe (fără piure de fructe)
Coacerea cacao
Unt de nuci
Nuci zdrobite
Fructe uscate
Condimente precum scorțișoară, vanilie bourbon, condimente de turtă dulce
Zest de lămâie, portocală
Fulgi de cocos, ulei de cocos

În prezent, începem ziua cu un terci fără zahăr cu nuci și fructe - bogat în vitamine, bogat în proteine și o porție bună de fibre.

Rețetă: terci cremos cu caju și fructe

Ingrediente pentru 2-3 porții

1 cana de apa
1 ½ căni de lapte sau lapte alternativ
2 căni de fulgi de ovăz la fel de fragede ca o floare
Fructe și nuci după cum doriți (de exemplu, fructe de pădure, mere și caju)
1 linguriță scorțișoară

Pregătire:

Puneți apa și laptele într-o cratiță și încălziți la foc mediu.
Se amestecă făina de ovăz. Aduceți totul la fierbere și fierbeți la foc mic timp de 5-10 minute.
Pregătiți fructe. De exemplu, sortarea și spălarea fructelor de pădure. Spălați, curățați, tăiați și sfărâmați mărul și tăiați sfertul în felii fine. Tocam grosolan nucile.
Se amestecă scorțișoara în terci. Dacă doriți, puteți adăuga și fructele proaspete direct în oală.
În caz contrar, mai întâi umple terciul în boluri. Se presară fructe și nuci. Alternativa fără zahăr la mueslis-urile crocante și gata preparate este gata.

Gustări sănătoase și fără zahăr

La prânz, este recomandabil să evitați mesele gata preparate, sosurile gata preparate, cum ar fi sosurile pentru paste dintr-un pahar sau ketchup.

Știați că există chiar și mult zahăr în crema balsamică?

Sfatul nostru: gătiți într-un mod echilibrat și natural, cu o mulțime de legume proaspete, carbohidrați buni, grăsimi sănătoase și întotdeauna o porție suficientă de proteine, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp și să nu aveți pofte de mâncare.

Dacă sunteți încă afectat de puțină foame când după-amiaza este scăzută, atunci luați gustări fără zahăr.

Preferatele noastre:

Vă puteți ușura viața de zi cu zi cu aceste idei de gustări. Singurul lucru important este să fii foarte bine pregătit.

Cel mai bine este să aveți întotdeauna în geantă o gustare sănătoasă, fără zahăr, astfel încât să puteți rezista cu ușurință tentațiilor vieții de zi cu zi.

30 de zile fără zahăr: acest lucru se întâmplă în organism

Întreruperea zahărului timp de 30 de zile este foarte drăguță pentru corpul tău.

În primele câteva zile, cu siguranță veți simți în timpul zilei că trebuie să mâncați absolut ceva dulce, deoarece practic vă aflați acum în retragere la rece. Ar putea apărea și dureri de cap ușoare, dar dispar rapid.

După aproximativ o săptămână, totul arată puțin diferit. Datorită nivelului constant de zahăr din sânge și a metabolismului ușurat, ați distribuit mai multă energie pe parcursul zilei.

Este posibil să observați și schimbări pozitive în ceea ce privește somnul. Somnul tău este mai profund și ajungi să te odihnești mai repede. Cu toate acestea, dorința ta de ceva dulce este incredibil de mare acum.

Ține-te și fii mai puternic decât dorința ta fizică. Merită și devine mai ușor pentru tine.

Dar ce se întâmplă după 30 de zile fără zahăr? Acum, schimbările fizice sunt cu siguranță resimțite de toată lumea.

Zahărul crește, în general, nivelul inflamației în corp, ceea ce, desigur, afectează și aspectul pielii. Fără zahăr, pielea dvs. va deveni mai bună în consecință. În general, pielea devine mai uniformă și elastică.

În plus, sistemul dvs. imunitar este, desigur, mult mai susceptibil la niveluri crescute de inflamație, astfel încât după 30 de zile vă veți fi întărit apărarea și vă veți simți mai bine.

Indiferent de acest lucru, lipsa zahărului înseamnă că insulina nu mai este eliberată constant. Ca urmare, tensiunea arterială chiar se stabilizează. Și, desigur, renunțarea la zahăr se observă încet, dar sigur și pe cântare sau mai degrabă în oglindă. Veți pierde grăsime și vă veți simți mai confortabil în jur.

Nu în ultimul rând, după 30 de zile ați reușit să vă depășiți creierul. Lăcomia după zahăr și ceva dulce va dispărea, iar simțul gustului tău se va prezenta într-un mod complet nou.

Veți observa că vă lipsește din ce în ce mai puțin pulberea albă, deoarece dintr-o dată un măr, de exemplu, are un gust mult mai dulce decât înainte de experimentul dvs.

Așadar, să mergi cu siguranță 30 de zile merită cu siguranță și pentru a-ți fi mai ușor, avem mult mai multe rețete fără zahăr pentru tine pe pagina noastră de pornire, pe Facebook sau pe Instagram.

Pentru și mai multă inspirație, asigurați-vă că aruncați o privire la cartea noastră „Fără zahăr cu copii”, care este desigur potrivită și pentru tineri și bătrâni.