4 greșeli frecvente la micul dejun

S-ar putea să nu crezi. mic dejun uneori poate fi foarte dificil. Specialiștii în marketing alimentar știu de mult să valorifice greșelile oamenilor. Veți beneficia de confortul dimineții când oamenii se vor repezi din pat și vor să ia prima masă cu puțin efort. Din păcate, ei folosesc apoi produse prea nesănătoase și care îngrașă pe termen lung mult prea des. Cei care își iau micul dejun rapid ignoră deseori yin-yang-ul unui echilibru sănătos în acest moment al zilei.
Știi deja că consumul unui mic dejun sănătos te poate ajuta să slăbești. Puteți face acest lucru numai dacă vă (sperăm!) Să vă concentrați să mâncați ceea ce trebuie. Nici dimineața nu poți mânca ceea ce vrei. Caloriile din alimente contează la fel în orice moment al zilei. Pe de altă parte, diferă destul de clar în ceea ce privește valoarea lor. Acest lucru face cu atât mai important pentru dvs. să vă obțineți energia dintr-un amestec adecvat de grăsimi sănătoase, carbohidrați încet și proteine de înaltă calitate.

Citiți aceste greșeli cheie pe care unii le fac dimineață după dimineață. Te recunoști din nou?
Evitați-le astfel încât masa de dimineață să vă apropie de obiectivele dvs.

1. Bei prea mult suc

Ai dreptate. Acestea conțin multe minerale și vitamine valoroase, dar pentru femeile și bărbații care doresc să-și păstreze silueta sau să piardă grăsime, sunt absolut absurde.
De ce este asta? Sucurile produse de Industriel sunt bombe cu calorii pure. Acestea conțin mai mult zahăr și uneori au mai multe calorii decât cola. Fructele sunt atât o binecuvântare, cât și un blestem pentru cei care doresc să cumpere. Fructoza pe care o conține este mult mai dificil de utilizat pentru organism pentru a genera energie decât zahărul convențional. Ce se întâmplă în schimb? Organismul tău transformă fructoza în grăsimi și o stochează în depozitele de grăsime.
Fructele care sunt sensibile la consum în ceea ce privește pierderea de grăsime sunt fructe de padure, care în sensul cel mai larg includ și căpșuni, deși, prin definiție, aparțin genului de nuci.
Dacă nu doriți să vă lipsiți de suc, beți doar cantități mici din fructe auto-presate. Mai presus de toate, mâncați pulpa. Vă menține plin mai mult timp și conține majoritatea ingredientelor valoroase.
Consumul de apă pură este mult mai bun și absolut crucial pentru succesul în slăbit. Obișnuiește-te să iei un pahar cu apă înainte de micul dejun în loc de suc. Asta te umple și te avantajează.

2. Mănânci un castron mare de cereale

Muesli este zahăr pur. Nu contează cu adevărat dacă luați un produs de la supermarket sau unul de la magazinul ecologic din colț. Multe femei și bărbați iau mult prea mult. În loc de una, se consumă adesea două sau trei porții. Un castron de mic dejun normal plin cu orice astfel de produs din cereale poate prelua rapid numărul de calorii al unei pizza.
Dacă ți-a plăcut să mănânci muesli pe viață, obișnuiește-te cu porții mai mici încetul cu încetul.
Cea mai bună modalitate de a evita zahărul adăugat industrial ar fi următoarea rețetă, pe care o puteți adăuga cu produse lactate (opțional):

100 g fulgi de ovăz și/sau fulgi cu 3 boabe
200 g fructe de padure la alegere (fructe de padure, afine, zmeura etc.) si/sau capsuni
Opțional: până la 500 g de quark slab
Opțional: până la 150 g de smântână de brânză
Opțional: îndulcitor lichid (stevia etc.)

Se amestecă totul într-un castron mare cu o furculiță sau o lingură. Puteți utiliza, de asemenea, un blender manual sau un blender, dar acest lucru va transforma amestecul gros de quark de ovăz într-o băutură subțire. Este o chestiune de gust.

3. Mănânci prea multă pâine

Mulți cercetători sunt de acord: pâinea este cea mai veche mâncare rapidă din lume. Nu există alte alimente care să fie atât de supraevaluate.
O singură felie de pâine neagră poate avea 150 de calorii. Copilul preferat al germanului - cocul - are între 150 și 300 de calorii. Untul și mezelurile sau tartinele nu sunt încă incluse. Este delicios și am crescut cu toții. Din păcate, iubitul mic dejun și cina sunt unele dintre cele mai mari alimente pentru îngrășat.

De ce este asta?
Cercetările au descoperit motivul creșterii în greutate. Rezidă în aportul combinat de grăsimi proaste și carbohidrați mai rapizi. Este exact cazul majorității pâinilor pentru micul dejun.
Pe lângă densitatea mare de energie, combinația de ingrediente este principala problemă. Mai întâi spălați unt sau margarină pe pâine. Apoi vin mezelurile. Deși există cantități mari de grăsimi bune și carbohidrați încet în ea, aveți de ex. cu un rulou de brânză, tot ce își dorește inima unui depozit de grăsimi la bord.

4. Adori iaurtul cu fructe

Iaurtul este bun, dar majoritatea tipurilor de fructe cu o parte a acestuia conțin prea mult zahăr. Nu trebuie să-ți dai asta. Există alternative, dintre care cele mai bune două sunt enumerate aici:

Luați produse cu iaurt cu conținut scăzut de calorii și aromatizate (fructe, stracciatella etc.) al căror conținut caloric la 100 g este de maximum. 60-65 este. Această opțiune are un dezavantaj: produsele sunt fabricate în mare parte industrial.
Amestecați fructe de padure adevărate cu iaurt natural din producție trasabilă. Alternativ, puteți utiliza și un iaurt natural normal ca bază. Principalul lucru este că are un conținut scăzut de calorii.