5 idei de mic dejun sănătos pentru copii mici

Cei care încep ziua cu un mic dejun sănătos sunt întăriți pentru întreaga zi - acest lucru se aplică și copiilor mici cu vârsta de 3 sau 4 ani. Din fericire, fiul meu de 4 ani mănâncă foarte bine și pentru a avea un început bun, există câteva rețete standard pe care aș vrea să vi le prezint.

Pregătiți un mic dejun sănătos pentru copii rapid și ușor

Desigur, ai putea coace, de asemenea, o caserolă de quark, o pizza cu muesli, o pizza cu pepene galben sau ouă amestecate cu hash browns sau brioșe de legume. Dar nu am timp pentru asta! Sunt o mamă care lucrează și de două-trei ori pe săptămână trebuie să fiu rapid. Pentru mine și pentru copii. Când fiul meu era mai mic, am dat și micul dejun bunicii și bunicului. Acum îi place să mănânce acolo un sandviș cu miere. Este ok pentru mine, pentru că altfel mănâncă sănătos cu mine 😉

Iată 5 rețete standard preferate pentru un mic dejun sănătos și sănătos:

terci de banane mic dejun copii rapid sănătos ușor, fără zahăr, ovăz, 5 idei, copil mic, bebeluș, ovăz peste noapte

Ovăz peste noapte

Deși nu puteți greși cu terci, asigurați-vă că fulgi de ovăz este bine. De asemenea, este bine să acordați atenție calității organice, deoarece fulgii de ovăz sunt adesea contaminați cu pesticide. Lucrul frumos al ovăzului peste noapte este că nu mai trebuie să lucrați dimineața și puteți lua muesli-ul direct din frigider și să mâncați - sau să-l luați cu dvs. în recipientul potrivit. De multe ori o făceam așa și când copiii mergeau să-și vadă bunicii, le dădeam un mic ovăz peste noapte la micul dejun.

terci banana mic dejun copii rapid sănătos ușor, fără zahăr, ovăz, 5 idei, copil mic, bebeluș

Ingrediente pentru rețeta de ovăz peste noapte:

  • 50 g fulgi de ovăz fin
  • 150 ml lapte, băutură de ovăz sau altă alternativă de lapte
  • 1/2 la 1 linguriță unt de migdale, după cum doriți

Pune fulgii de ovăz într-un pahar (2,5 dl) și toarnă laptele peste ele. Se pune la frigider peste noapte. Mănâncă așa sau ornează cu fructe proaspete.

Variație: adăugați 1 linguriță de chia.

terci de banane mic dejun copii rapid sănătos ușor, fără zahăr, ovăz, 5 idei, copil mic, bebeluș, colti, terci, fructe de pădure, banană,

2. terci cald (cu fructe la alegere)

Fac terci de ani buni și când trebuie să fie rapid (și dimineața, când trebuie să ies din casă la o anumită oră, fiecare minut contează) chiar și în cuptorul cu microunde (durează doar 2 minute). Îmi place să am ceva cald în stomac dimineața și de aceea terciul este preferatul meu. Îmi place să completez cu fructe proaspete, banane și granola sau fulgi de spelta. Iarna poți avea și o lingură de miere - dar de obicei funcționează fără zahăr sau îndulcitori. Făină de ovăz caldă este un mic dejun foarte sănătos, în special pentru copiii mici, care pot alege singuri ceea ce este ambalat deasupra. Terci este, de asemenea, bun pentru stomac și este foarte bine tolerat. Fiul meu preferă să-l mănânce cu băutură de ovăz și banane.

Sfat nutrițional: Unii oameni nu tolerează combinația de fructe și lapte de vacă, de aceea este recomandabil să folosiți o alternativă de lapte, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de ovăz. Fructele oferă vitamina C valoroasă, care la rândul său favorizează absorbția fierului (care este conținut abundent în fulgi de ovăz).

terci banana mic dejun copii rapid sănătos ușor, fără zahăr, ovăz, 5 idei, copil mic, bebeluș

  • aproximativ 50 g fulgi de persoană
  • 150 ml lapte/apă de lapte de persoană
  • putina sare

Încălziți scurt totul într-o tigaie și fierbeți ușor timp de aproximativ 2 minute. Se serveste cald si se orneaza cu fructe sau banane, se amesteca in untul de migdale sau in seminte de in.

terci banana mic dejun copii rapid sănătos ușor, fără zahăr, ovăz, 5 idei, copil mic, bebeluș

3. Rulouri de cereale integrale/pumpernickel cu smântână de brânză sau unt de migdale

Pâinea cu cereale integrale sau, și mai bine, pumpernickelul este, de asemenea, o opțiune sănătoasă pentru un mic dejun complet. Fie sărat cu cremă de brânză, cu unt de migdale sau cu gem (de preferință de casă cu puțin zahăr): și aici copiii mici mănâncă tot ce este important.

mic dejun copii rulouri pumpernickel branza sanatoasa raspandire vegetariana cereale sanatoase terci idei mamablog

  • Unt de migdale (alb)
  • cremă de brânză
  • Quark (cu fructe sau castravete)
  • gem de casă sau compot de fructe
  • brânză
  • Avocado Spread
  • Hummus
  • brânză de vacă
  • Unt și puțină miere

4. Muesli clasic cu (iaurt) cu fructe

Muesli (sau muesli) este întotdeauna posibil, dar este puțin mai complex. De asemenea, o puteți face cu o seară înainte și lăsați-o să se absoarbă în frigider. Iată rețeta originală de muesli Bircher.

O fac dimineața după cum urmează:

  • 30 g amestec de fulgi de ovăz (de exemplu, amestecul meu de casă)
  • Se toarnă 0,5 dl de apă fierbinte peste fulgi
  • Se amestecă 3 linguri de iaurt natural - puteți adăuga lapte, în funcție de ceea ce ne dorim
  • 1 linguriță unt de migdale sau nuci tocate
  • Se amestecă fructe proaspete precum caise, mere (pot fi și rase), fructe de pădure sau banane, se lasă să stea 5 minute.

idei

5. Iaurt/quark cu fructe - sau ca un smoothie (cu sau fără granola)

Dacă îți place mai ușor sau îți place să mănânci iaurt și quark (atenție: numai pentru copiii de la 1 an) poți amesteca doar un iaurt natural cu fructe proaspete. Desigur, tinerilor și bătrânilor le place când mai este ceva crocant aici, de exemplu cu niște muesli crocanți, granola, semințe de in și miez sau fulgi de spelte fără zahăr.

sănătos

Desigur, poate fi mai dulce și nesănătos în weekend. Numai că de fapt nu avem Nutella. Dar fiul meu poate mânca și un muesli ovaltin sau gem și miere pe pâine.

O altă idee interesantă este, de exemplu, un desert cu strat de chia pentru micul dejun sau dovlecei și terci de ovăz „Zoats”

ovo, ovomaltină, mic dejun, copii, cereale, sănătos, copii mici, rapid

terci de banane mic dejun copii rapid sănătos ușor, fără zahăr, ovăz, 5 idei, copil mic, bebeluș, ovăz peste noapte

Abonați-vă la newsletter-ul meu, astfel încât să fiți mereu la curent.

Mă puteți găsi și pe aceste canale de socializare: