5 locuri cu antrenament gratuit pentru corpul ideal

1. Formatori gratis

Pe această pagină veți găsi opt programe gratuite pentru persoane cu diferite niveluri de educație. Cursuri de acasă și de fitness, antrenament cardio, un plan de construcție și rezistență musculară, exerciții cu mingea de expansiune și fitness, antrenament de circuit și un program pentru cei noi la sala de sport. Toate acestea sunt gratuite, trebuie doar să vă înregistrați pentru a vedea programele din contul dvs.

Lista antrenamentelor Formatori gratuite

Înainte de a începe instruirea, site-ul va ajuta la crearea unui program adecvat și la preluarea sarcinii. Ei vă sărbătoresc pregătirea fizică, câte zile pe săptămână planificați, pe care le preferați și alți parametri. Planul de antrenament terminat este încărcat în calendarul dvs.

În programul în sine, vi se oferă două tipuri de exerciții. Puteți alege să faceți un lucru, să faceți ambele sau să treceți de la antrenament la antrenament.

Exerciții din program

Dacă faceți clic pe un exercițiu, veți vedea o tabletă cu mușchi care lucrează, reguli de execuție și fotografie sau hifă. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți copia numele și viziona videoclipurile pe YouTube.

Exerciții de cărți

Există, de asemenea, un jurnal de instruire pe site, posibilitatea de a salva contribuții la studiile dvs. și de a adăuga fotografii.

Adăugarea unei înregistrări

Și pentru cei cărora le place să se dezvolte în compania oamenilor cu aceeași idee, este posibil să își creeze propriul grup. Poate fi util pentru motivație.

2. Instruire

Aceasta este o adevărată comoară pentru cei care vor să gestioneze greutatea corpului lor și nu se deranjează să cumpere un bar sau să îl găsească lângă casa lor. Există programe de la monștri Kalsteniki, sfaturi pentru stăpânirea diverselor exerciții și traducerea infograficelor de pe site-uri străine.

Programele de antrenament.su

În plus, edițiile anterioare ale programului „100 de zile Vorkut” sunt disponibile gratuit. Fiecare dintre ele conține câteva blocuri mari de informații care vor fi utile oricărui începător: antrenament, regularitate, tehnică, dietă, respirație și multe altele.

„100-Tage Vorkut”, unitatea de bază

Toate acestea sunt disponibile direct pe site gratuit și fără abonament sau înregistrare. Există, de asemenea, o aplicație pentru iOS. Este adevărat, este mai util pentru cei care urmează să participe la „Pre-cumpărare de 100 de zile”.

3. Forța musculară

Există multe programe pentru fiecare scop și nivel de pregătire. Acestea sunt împărțite în categorii: pentru a pierde în greutate, a construi mușchi, a crește forța și așa mai departe.

Categorii de programe

Descrierea programului indică scopul, echipamentul, regularitatea instruirii și nivelul. Dacă programul vi se potrivește, descărcați fișierul PDF.

Descrierea programului

Fiecare antrenament are linkuri către o pagină cu o descriere și un videoclip al exercițiului, astfel încât să puteți utiliza programele chiar dacă nu vorbiți engleza. Dacă nu există niciun link, trebuie doar să copiați numele pe YouTube și să urmăriți videoclipul cu tehnica.

Fișier PDF cu programul

În plus, site-ul web are planuri pentru diete utile pentru a completa exercițiile fizice cu o nutriție adecvată.

Planuri de dietă

Al 4-lea exercițiu

Aici veți găsi 638 de planuri de instruire, dintre care 26 sunt gratuite. În stânga există un filtru pentru sex, nivel, obiective, numărul de lecții pe săptămână. Acolo puteți seta filtrul la un preț și îl puteți afișa numai liber.

Selectați antrenamentele

În programul în sine, puteți vedea mușchii țintă și calitățile antrenate, o listă de exerciții cu videoclip, numărul de abordări și repetări și timpul de odihnă între abordări.

Plan de antrenament

În partea de jos există un meniu gata făcut într-un fișier PDF cu diverse opțiuni pentru o alimentație sănătoasă și gustări. Acesta nu este doar sfatul „mâncați apoi evitați”, ci un plan detaliat care include calorii și BJU și zece opțiuni pentru anumite feluri de mâncare.

Meniu detaliat

În plus față de serviciu, există și aplicații mobile pentru iOS și Android în care puteți planifica activități și ține un jurnal de instruire.

Apropo, dacă alegeți să achiziționați antrenamente, toate planurile PRO sunt disponibile pentru un abonament plătit pentru 99,99 USD pe an.