5 motive pentru care nu vei pierde grăsimea abdominală

Faceți o mulțime de antrenamente musculare abdominale și încă nu vedeți niciun semn al unui pachet de șase? Cu cele 5 sfaturi ale noastre puteți scăpa în cele din urmă de grăsimea încăpățânată din burtă - și asta are legătură și cu dieta dumneavoastră!

1. Faci doar antrenament muscular abdominal

Faci ședințe în fiecare zi? Excelent! Dar nu vei pierde grăsimea abdominală, îmi pare rău! Deoarece: pierzi grăsimea abdominală numai dacă pierzi grăsime peste tot în corp. Odată ce ai scăpat de grăsimea abdominală, exercițiile abdominale sunt, desigur, o necesitate pentru acel sexy pachet de șase. Până atunci, vă rugăm să faceți așa-numitele exerciții de izolare (exerciții în care este antrenată doar o parte a corpului), cum ar fi greutățile pe mașină, comparativ cu exercițiile compuse (exerciții în care sunt antrenate mai multe părți ale corpului), cum ar fi Schimbați genuflexiuni sau flotări.

2. Dieta ta este proastă

Hei: Fără judecată! Ciocolata, chipsurile și pizza congelată sunt adevărate salvatoare de vieți în unele zile. Dar prea multă hrană sufletească se transformă direct în grăsime abdominală. Alimentele puternic procesate sunt adesea pline de acizi grași nesaturați și grăsimi trans - ucigașul pentru fiecare cifră. Ei te fac mai puțin plini și, prin urmare, conduc la faptul că ești mai mult decât bun pentru tine. Așa că ține-ți mâinile departe de ea. Evitarea produselor lactate poate ajuta, de asemenea, dacă grăsimea se lipeste cu încăpățânare de burtă, ar merita cu siguranță o încercare - sau cel puțin restricționarea temporară a consumului.

3. De multe ori pierzi somnul

Burtă grasă sau nu: lipsa somnului este rea pentru întregul corp! Nu numai că dacă nu dormi bine, ești adesea iritabil și dezechilibrat. Dacă nu dormi suficient, corpul eliberează semnificativ mai multă grelină. Hormonul te înfometează. Cei care dorm puțin sunt mai flămânzi și nu prea se simt plini. Și bineînțeles că mănânci mai mult. Ar putea exista modalități mai proaste de a-ți pierde grăsimea din burtă decât să dormi opt ore în fiecare noapte sau?

4. Te antrenezi incorect

Când vine vorba de arderea grăsimilor, majoritatea oamenilor se gândesc imediat la antrenamentul de rezistență. Cardio nu este singurul punct de lipire atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. Avantajul programelor precum HIIT (antrenament cu intervale de intensitate mare) sau antrenament cu greutăți este că au ceea ce este cunoscut sub numele de efect „după arsură”. Asta înseamnă: chiar și la câteva ore după exerciții, corpul încă arde grăsimi! Sună bine nu? Deci, continuați cu greutățile, cu siguranță merită!

5. Stresul este la ordinea zilei pentru tine

Știți deja că stresul nu este bun pentru organism. Dar știați că poate împiedica în mod activ arderea grăsimilor? Când există prea multă muncă, stres sau un ritm agitat, corpul eliberează prea mult cortizol - un hormon al stresului! Acest lucru previne arderea grăsimilor. În plus, stresul te face deseori să îți dorești să te delectezi cu ceva - și asta este de obicei ceva foarte nesănătos! Deci, încercați să evitați stresul și opriți-vă din când în când. Poate cu yoga?