5 motive pentru care proteinele sunt bune pentru arderea grăsimilor

motive

Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, probabil că nu există un alt aspect care să fie discutat mai frecvent în rândul sportivilor decât importanța proteinelor și efectul acesteia asupra creșterii musculare și a pierderii de grăsime. Deși ar trebui să fie clar pentru toată lumea că proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, se pare că nu este încă prea obișnuit ca proteinele să joace, de asemenea, un rol esențial în cursul unei diete. Așadar, vă oferim 5 motive bune pentru care mai jos proteină bine pentru asta Arderea grasimii este.

Motivul 1 - proteinele te umple mai bine și economisesc calorii

Proteinele vă vor ajuta să perseverați, mai ales la începutul dietei, deoarece oferă un efect de sațietate mult mai îndelungat decât este cazul carbohidraților. Acest fenomen se bazează pe faptul că proteinele sunt digerate mult mai încet decât carbohidrații și, prin urmare, persistă mai mult în stomac, astfel încât foamea nu se întoarce la fel de repede precum ar fi cu o dietă bogată în carbohidrați. Scăderea senzației de foame vă va ajuta în consecință să economisiți calorii, deoarece este mai puțin probabil să fiți tentați să căutați ceva de mâncare. Deci, dacă acordați atenție unui aport suficient de proteine, vă susțineți activ arderea grăsimilor.

Motivul 2 - Proteinele limitează vârfurile de insulină

Nivelul zahărului din sânge este variabila cheie atunci când vine vorba de a decide dacă să reușim sau nu în contextul unei diete hipocalorice. Un fenomen care este prea des observat în acest context este fluctuația extremă a nivelului de zahăr din sânge cu vârfurile de insulină asociate ca urmare a unei diete bogate în carbohidrați. Marele pericol este că nivelul zahărului din sânge scade din nou la fel de repede, ceea ce încurajează pofta de alimente, care cu siguranță nu favorizează pierderea de grăsime. Datorită microstructurilor lor, proteinele sunt, de asemenea, soluția aici. După cum sa menționat deja, proteinele au un timp de retenție semnificativ mai mare decât carbohidrații și sunt absorbite în sânge mai încet. Nivelul zahărului din sânge fluctuează semnificativ mai puțin ca urmare a consumului suficient de proteine ​​pe masă, astfel încât să puteți opri pofta în avans.

Motivul 3 - Metabolismul proteinelor necesită mai multă energie

Practic, organismul nostru funcționează ca o mașină, motiv pentru care nu este surprinzător faptul că producția specifică de energie din macronutrienți este similară cu cea a unui motor clasic de ardere. Ca și în cazul motoarelor, utilizarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor are ca rezultat o pierdere de energie sub formă de căldură, astfel încât întreaga valoare calorică a unei molecule nu poate fi utilizată eficient de organism. Puteți utiliza acest „efect termic al alimentelor” (TEF) în avantajul dvs. în contextul dietei dvs., bazându-vă mai mult pe proteine ​​ca sursă de energie, deoarece corpul dumneavoastră o folosește mult mai puțin eficient decât grăsimile și carbohidrații în ceea ce privește energia.

Motivul 4 - Consumul de proteine ​​favorizează arderea grăsimilor

Deși poate părea ciudat la început, realitatea este că corpul dumneavoastră are dificultăți în arderea eficientă a grăsimilor dacă nu are cantități suficiente de carbohidrați și proteine. Unul dintre motivele pentru aceasta este că organismul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru a produce hormoni și enzime necesare pentru arderea grăsimilor. În plus, consumul de proteine ​​te protejează de pierderile musculare excesive. O descompunere disproporționată a mușchilor nu numai că va fi enervantă, ci și va reduce rata metabolică, deoarece corpul dumneavoastră are o masă corporală mai puțin activă din punct de vedere metabolic într-un astfel de caz. Atunci când vă planificați dieta, ar trebui, prin urmare, să acordați întotdeauna atenție consumului maxim de proteine ​​posibil, pentru a vă optimiza consumul de energie și, astfel, și potențialul arderea grăsimilor.

Motivul 5 - Proteinele promovează creșterea și regenerarea mușchilor

Deoarece cu siguranță nu veți opri exercițiile fizice în timp ce urmați o dietă, regenerarea mușchilor nu este mai puțin importantă. Mai ales după un antrenament greu, mușchii dvs. au nevoie de la fel de multă proteină pentru a repara structurile celulare ca atunci când se dezvoltă mușchi. Datorită faptului că, pe parcursul proiectului dvs., vă supuneți deja corpul stresului fiziologic mare datorită aportului redus de substanțe nutritive, regenerarea preia un rol mai important, deoarece poate preveni, de asemenea, leziunile.