5 reguli pentru pierderea în greutate cu succes - slăbirea simplificată!

În acest articol vă voi spune astăzi "cele 5 reguli ale mele pentru pierderea în greutate cu succes" a introduce. Mai presus de toate, acestea vor fi reguli de bază care facilitează pierderea în greutate!

Deci acesta va fi al tău 5 reguli de succes pentru o dietă te ajut slabeste cu succes poate sa!

New Year New Me: Pierderea în greutate este la ordinea zilei!

Este din nou momentul: a început noul an! Ca în fiecare an, mii de oameni decid: anul acesta, în sfârșit, se formează și scad din nou kilogramele din ultimele zile (luni).

Dar mulți nu reușesc să-și atingă obiectivele și renunță după un timp scurt.

Studiile din ultimii ani arată chiar că aproape jumătate din proiecte eșuează.

Eu însumi o observ în fiecare an printr-una dintre rețetele mele de pe blogul meu de rețete de fitness, care se găsește la rubrica „Rețete pentru slăbit”. La fel în fiecare an! Din ianuarie până în martie există încă un număr extrem de mare de oameni care se pare că sunt interesați să piardă în greutate, dar până la sfârșitul lunii mai cererea scade până când va fi uitată din nou cel târziu în iunie.

Cu aceste 5 reguli vei reuși să slăbești pe termen lung!

Cu aceste reguli vrem să ne schimbăm! Nu trebuie să renunți! Pentru că pierderea în greutate nu este atât de dificilă, atâta timp cât vă structurați dieta corect.

Din această cauză, vă vreau astăzi în acest articol cele 5 reguli ale mele pentru pierderea în greutate cu succes a introduce.

Cele 5 reguli de succes pentru a pierde în greutate cu succes:

1. Stabiliți obiective REALISTICE!

Adesea eșuează din cauza acestui prim punk. Mulți își stabilesc obiectivele mult prea sus de la început și astfel se asigură că devin rapid deprimați dacă nu le ating în scurt timp.

Dar este nevoie de timp pentru a slăbi! Nu ar trebui privit ca un sprint, ci mai degrabă ca un maraton. Așadar, fii sincer cu tine însuți. Nu încerca nici măcar să slăbești 10 kilograme în decurs de 2 săptămâni. Stabiliți-vă obiective realiste!

Care este un obiectiv realist?

Ce este un scop realist, probabil că te vei întreba. Ei bine, realist vorbind, ar trebui să încercați să pierdeți jumătate de kilogram sau mai puțin pe săptămână.

Poate că acum nu pare prea mult. Dar așa vă asigurați că nu intrați în efectul yo-yo după dietă! Ceea ce vrem absolut să evităm.

2. Măsurați corect!

Măsurarea este importantă! Nici o întrebare. Dar mulți oameni uită că doar greutatea nu spune prea multe despre compoziția corpului. Deoarece greutatea dvs. depinde în mare măsură de alți factori, cum ar fi Retenție de apă și mâncare în stomac.

Dar aceștia sunt doar cei mai mari factori. Există mulți alți factori care pot afecta foarte mult greutatea.

Prin urmare, este, de asemenea, tipic că este mai probabil să cântăriți mai mult seara decât dimineața, de exemplu. Din acest motiv, este extrem de important ca o dietă de succes să măsoare corect.

În cazul meu, de exemplu, nu-mi pasă prea mult de cântarul meu și prefer să îl măsor Circumferința șoldului meue. Această valoare este un indicator mult mai bun dacă pierd cu adevărat grăsime sau doar apă.

Alte metode populare și foarte recomandate includ metoda medie. Iată-l măsurători zilnice de greutate în același timp. Aceste valori sunt apoi calculate ca o medie săptămânală. Acesta este modul în care calculați pur și simplu fluctuațiile zilnice.

ușura
Umplerea alimentelor: legume și co.

3. Incorporează mai multe alimente de umplutură în dieta ta!

Pierderea în greutate cu succes nu este de fapt știință de rachete, atâta timp cât vă asigurați că vă puteți ține de dieta dvs. sau chiar să vă bucurați de ea.

Pentru a face acest lucru, este important să fii mai sănătos și cel mai important Incorporează alimentele de umplutură în propria ta dietă. Acestea includ, mai ales, alimentele bogate în proteine ​​și alimentele cu carbohidrați complecși.

Prin urmare, ar trebui Alimente cu un indice glicemic (IG) destul de scăzut in încorporează propria ta dietă. Deoarece acestea sunt digerate destul de lent și asigură astfel o senzație de satietate de lungă durată.

Alimentele cu un indice glicemic destul de scăzut includ, printre altele Produse din cereale integrale, cum ar fi paste din grâu integral sau pâine din cereale integrale dar și lucruri de genul Făină de ovăz, secară, orez sau cartofi dulci.

De asemenea, vă recomand să adăugați întotdeauna cât mai multe proteine ​​cu putință în alimentele voastre. De asemenea, am propriul meu episod din Podcast-ul Dieta Verde, motiv pentru care nu voi intra în mai multe detalii aici.

Dacă sunteți în căutarea unor rețete delicioase pentru astfel de feluri de mâncare, vă recomand să verificați aplicația mea de rețetă de fitness. Veți găsi multe delicioase acolo rețete sănătoase și sățioase.

Aplicația FitTasteTic

Descărcați acum aplicația pentru rețete Fittastetic Fitness

4. Faceți sport și activați-vă!

O greșeală foarte mare a multora este să acordați atenție doar propriei diete încearcă să mănânci mai puțin. Dar asta poate avea consecințe grave pe termen lung.

Deoarece dacă mențineți corpul în mod continuu cu un deficit caloric, adică oferindu-i mai puțină hrană și, astfel, energie decât are nevoie, acesta începe să descompună nu numai grăsimile, ci și mușchii.

La rândul său, acest lucru duce la arderea și mai puține calorii, deoarece în mod normal, mușchii ar fi ars și calorii. Un ciclu negativ infinit care te duce doar să te îngrași din nou.

Pierderea în greutate cu succes prin exerciții fizice

Din această cauză este extrem de important de asemenea, un fel de Sport sau activitate și în viața de zi cu zi integra.

Deoarece cu sportul acolo vă asigurați că organismul nu începe să descompună mușchii valoroși care ajută la arderea grăsimilor.

Așa că aș recomanda oricui cu un fel de Antrenament de forță să înceapă atât de posibil chiar și unul mic muschi construieste. Astfel, dieta se accelerează puțin.

5. Nu te înnebuni!

După cum am menționat la punctul 2, greutatea este influențată de mulți factori. Din acest motiv poate fluctua foarte mult de la o zi la alta și acest lucru este adesea cazul, mai ales într-o dietă. La începutul unei diete, mulți vor descoperi că au mare succes în slăbit și slăbire, ca untul.

Dar asta nu va dura. Pentru că ceea ce duce cu adevărat la această pierdere rapidă în greutate este în mare parte doar apă. Acest lucru se datorează faptului că acum corpul stochează mai puțină apă decât o făcea înainte de dietă.

Din cauza aportului redus de carbohidrați, care ar fi cauzat în mod normal această apă să fie atrasă în mușchi. Prin urmare, este extrem de important, să nu-ți lași greutatea să te înnebunească sau să dispere. Chiar dacă greutatea este mai mare decât se spera.

După cum am spus deja: Pierderea în greutate nu este un sprint, este un maraton! Deci, poate fi foarte bine că nu vei pierde în greutate o săptămână, dar poate cântărești cu 1 kg mai puțin în săptămâna următoare. Este crucial să păstrezi calmul și să reții că aceste fluctuații de greutate sunt absolut normale și nu există niciun motiv să renunți imediat.

Am menționat mai multe despre acest subiect de mai multe ori în podcast-ul meu „Dieta verde”. Așadar, vă rugăm să vă opriți/să auziți.