5 rezoluții bune pentru un An Nou subțire și fericit

A sosit timpul în 2020. Intențiile bune sunt la locul lor și obiectivul este clar: în sfârșit doriți să începeți noul an mai sănătos și mai potrivit! Ideea este grozavă și astăzi veți primi cele mai bune sfaturi pentru implementarea ei. În acest articol de pe blog, vă voi arăta cele mai bune cinci rezoluții pentru un An Nou mai sănătos și mai potrivit.

5 rezoluții pentru un an nou subțire și fericit

1 Mănâncă regulat

Dacă doriți să fiți mai sănătoși și mai sănătoși în acest an, mesele obișnuite sunt o soluție bună. În funcție de mărimea mesei pe care o preferați, vă recomand trei până la cinci mese pe zi. Ar trebui să existe două până la patru ore între mese. Atât de mult încât ai ocazia să îți fie foarte foame. Personal, prefer intervale de trei până la cinci ore și postesc 14-16 ore peste noapte.

Nu contează la ce oră mănânci. În cele din urmă, tot ce contează este că te ții de regularitatea ta și ai grijă de corpul tău. Așadar, puteți mânca carbohidrați după ora 18:00 fără probleme sau puteți lua micul dejun doar la ora 12, dacă vi se potrivește. Orientează-te către nevoile și preferințele tale personale. Orele de masă ar trebui să se potrivească cu rutina zilnică și senzația de foame. Nu invers.

Rutina mea personală în acest moment este:

10.30/11.30 a.m. Mic dejun
2/3 p.m. prânz
Cina 6/7 p.m.

Îmi place să mă mânc foarte plin de trei ori pe zi. Așa că evit gustările pe termen lung. În caz contrar, tind să am pofte de mâncare și nu mă simt pe deplin mulțumit. Dar acest lucru ar trebui să vă servească doar ca idee și inspirație.

De ce este important un ritm regulat?

Nivelul zahărului din sânge se stabilizează. Acest lucru va reduce pofta de alimente și vă va menține concentrat și productiv pe tot parcursul zilei. Nivelul tău de energie rămâne constant.
Alimentația neregulată promovează dezvoltarea sindromului metabolic. Mâncarea regulată este, prin urmare, prevenirea împotriva obezității, arteriosclerozei și diabetului zaharat.
Corpul tău se obișnuiește cu o anumită sursă de energie și se adaptează la aceasta. După câteva săptămâni, senzația de foame va apărea în mod regulat la orele obișnuite.
Orele obișnuite de masă aduc ritm somnului, rutinei zilnice și digestiei.
Puiți o bază bună dacă doriți să slăbiți sau să experimentați în alte moduri în viitor.

Amintiți-vă întotdeauna: nu contează cât de des mâncați! Este mai relevant să mănânci în perioade recurente, iar corpul tău are ocazia să proceseze mâncarea între timp. Corpul tău iubește regularitatea.

2 Legume și fructe la fiecare masă

Legumele verzi cu frunze și varza în special sunt adevărate bombe nutritive. Acestea ne oferă multe minerale esențiale, vitamine, antioxidanți, oligoelemente și aminoacizi.

Fibrele dietetice și enzimele pe care le conține promovează digestia și sănătatea intestinală. În același timp, susțin sățietatea cu o densitate calorică relativ scăzută. Pentru consumatorii de plante, conținutul de proteine al unor legume nu trebuie subestimat. De exemplu, broccoli și kale pot aduce o contribuție relevantă la regenerare cu 3-4 grame de proteine la 100 de grame.

Multe studii arată că un consum ridicat de fructe și legume este asociat cu un risc semnificativ mai mic de a dezvolta boli ale civilizației. Acestea includ, de exemplu, osteoporoză, diabet zaharat, boala Alzheimer, arterioscleroză, hipertensiune arterială, sindrom metabolic, obezitate, atac de cord, astm, bronșită cronică, diferite tipuri de cancer și multe altele. Există chiar dovezi că aproximativ 20% din toate cazurile de cancer ar putea fi prevenite prin consumul mai multor fructe și legume. Acest lucru nu se datorează doar multor micronutrienți, ci mai ales antioxidanților.

3 Meditează

Obișnuiam să cred că meditația este o nebunie spirituală. Astăzi o văd altfel. Sunt chiar dovedite științific modificări fiziologice ca scăderea tensiunii arteriale, consum mai mic de oxigen și relaxare generală prin meditație.

Un om de știință de la Harvard a aflat că toată lumea poate învăța prin meditație să controleze activ funcțiile corpului în direcția relaxării și reglării în jos. Deci este un principiu biologic general și o abilitate înnăscută. Asta inseamna: Toată lumea poate medita și evocați un răspuns de relaxare cu meditație. Pe scurt:

Cu meditația puteți reduce în mod specific stresul și puteți oferi relaxare.

Stresul cronic vă face să vă îmbolnăviți și să vă grăsim pe termen lung. Meditația, pe de altă parte, vă ajută să deveniți sau să rămâneți tineri, relaxați, subțiri și în formă pe termen lung.

Dacă doriți să aflați mai multe despre meditație și cum să o învățați, aruncați o privire aici:

4 antrenament

Exercițiul regulat este o soluție bună pentru a fi mai sănătos și mai sănătos nu ar trebui să vină ca o surpriză. În funcție de obiectivele dvs., un mix de antrenament cardio și forță la diferite niveluri vă poate ajuta să le atingeți.

Pentru începători, recomand inițial două-trei unități de antrenament pe săptămână. Acest lucru oferă corpului și minții posibilitatea de a se obișnui cu noul stimul. De exemplu, puteți alterna antrenamentul de forță și alergarea de fiecare dată.

De asemenea, interesant pentru tine:

5 Mișcarea de zi cu zi

Pe lângă exercițiile fizice regulate, exercițiile zilnice fac parte, de asemenea, dintr-un sine sănătos și în formă. Faceți-vă viața de zi cu zi mai activă. Acest lucru menține metabolismul în funcțiune și vă susține performanța. Câteva posibilități pentru o viață de zi cu zi mai activă sunt, de exemplu:

Du-te la plimbare în fiecare zi.
Mergeți pe cărări sau mergeți cu bicicleta.
Luați scările în loc de lift.
Ridică-te o dată pe oră (de exemplu, ca să bei ceva, să mergi la baie sau să vizitezi un coleg).
Parcați mașina mai departe.
Coborâți din autobuz și tren cu o stație mai devreme.
Activează-ți pauza de masă.
Incorporează o rutină activă de dimineață.

Cu aceste rezoluții, nimic nu stă în calea unui An Nou sănătos și potrivit! La care dintre aceste rezoluții vă adresați mai întâi? Simțiți-vă liber să spuneți într-un comentariu.