5 sfaturi pentru a mânca intuitiv

sfaturi

Prin definiție înseamnă Mâncarea intuitivă următoarele: Alimentația intuitivă este o abordare dezvoltată pentru a ajuta oamenii să se vindece de efectele secundare ale dietei cronice. Persoanele care alimentează în mod repetat experimentează adesea o „reacție la dietă” - rigiditate crescută în ceea ce privește alimentele bune și rele, restricția care duce la creșterea bingului, reducerea încrederii în sine cu mâncarea, sentimentele despre faptul că nu „merită” mâncarea, retragerea socială și durata scurtată a dietei episoade. (Sursa: https://benourished.org/intuitive-eating/).

Pe scurt, este vorba de a obține o relație „mai normală” (orice ar însemna asta 🙂) cu mâncarea. Pentru mine înseamnă - totul este permis. Nu există mâncare bună și proastă, fiecare masă poate fi savurată, nu este necesară pietrarea (eliminarea ulterioară a caloriilor) și am învățat să-mi ascult foamea și sentimentul de sațietate - cel puțin de cele mai multe ori! 😂.

Aruncați pe fereastră toate cărțile de dietă și revistele care vă promit să pierdeți XY kilograme/centimetri în săptămâni XY într-un arc mare. Nu avem nevoie. Chiar nu!

Ai încredere în corpul tău. Este pre-programat pentru a semnaliza o senzație de foame atunci când are nevoie de energie nouă. Ascultă-l! Încercați să nu întârziați să mâncați - devine un câmp de luptă incontrolabil. Vei fi scăpat de sub control - crede-mă. Mâncă doar când ți-e foame!

Știi de cât timp îmi spun că nu-mi place risotto, că mi se pare rău în stomac și că pur și simplu nu suport? Am început să mănânc paste din nou doar când m-am mutat cu Ronny și nici măcar nu mă apuc de fondue. Până acum 10 zile aveam senzația că nu vreau deloc fondue. Gândi! Știți de fapt cât de delicios este asta!? Dă-ți voie să mănânci orice! Crede-mă - poftele tale incontrolabile vor dispărea în aer. Fără interdicție, devin plictisitori și neinteresanți.

Am avut mereu senzația că trebuie să termin să mănânc. Adică, dacă nu există nimic de mâncat în următoarele 5 ore!? Cu sinceritate, când s-a întâmplat ultima dată cu adevărat acest scenariu? Nu suntem la mai mult de 5 minute distanță de următoarea stație de alimentare. Pentru mine este poate la aproximativ 10 metri de la locul de muncă la frigider. Unii trebuie doar să deschidă sertarul biroului și sunt hrăniți. De ce ne este frică? Nu mai mânca când ești plin și începe din nou când ți-e foame.

Sincer. Cât de des mănânci pentru a suprima, umple sau satisface orice sentiment? Exigențe excesive, a fi singur, plictiseală - mâncarea nu este soluția pentru niciuna dintre aceste stări de spirit! Întrebați-vă - care este cu adevărat soluția?

Sperăm că acest lucru vă poate ajuta! Dacă aveți întrebări, vă rog să-mi scrieți în comentarii. Desigur, încerc să le răspund la toate cât mai mult posibil!