5 sfaturi pentru o mai bună regenerare după antrenament

Durerea mușchilor sau durerile articulare nu sunt neobișnuite după un antrenament intens. Mușchii trebuie să se obișnuiască din nou cu tulpina, mai ales după o lungă pauză de la antrenament. Cu cele cinci sfaturi ale noastre veți asigura o regenerare optimă.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

După un antrenament intensiv, te simți adesea mulțumit și echilibrat, deoarece s-a dovedit că hormonii fericirii sunt eliberați în timpul exercițiului. Câteva ore mai târziu, însă, mulți sportivi simt consecințele neplăcute ale unui antrenament: mușchii dureroși, adesea chiar dureri la nivelul articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor.

Pentru a oferi corpului dumneavoastră recuperarea necesară, ar trebui să întrerupeți antrenamentul timp de cel puțin 24 de ore.

Experții recomandă o pauză de aproximativ 2 zile pentru începători sau pentru cei care se întorc la sport.

Pentru a putea începe din nou antrenamentul în curând, vă dezvăluim cinci sfaturi strălucitoare pentru regenerarea musculară eficientă:

1. Bea suc de vișine

Cei cărora le place gustul acru sunt sfătuiți să folosească suc de cireșe neîndulcit.

Băutura din fructe este calmantul ideal al setei după antrenament și conține o cantitate deosebit de mare de antioxidanți.

Acești compuși chimici pot face radicalii liberi inofensivi și pot asigura un echilibru natural în organism.

Cercetătorii suspectează că polifenolii și flavenoizii conținuți în băutură sunt responsabili de efect.

2. Mănâncă o banană

Fructul dulce alimentează organismul cu carbohidrați complecși și este, de asemenea, de lungă durată.

În plus, mușchii dvs. beneficiază și de ingredientele soiului de fructe.

Cantitatea mare de potasiu îndeosebi joacă un rol aici, deoarece previne deshidratarea și ajută la crampele musculare.

3. Puneți dușuri alternative

Dusurile alternative sunt, de asemenea, o modalitate de a ameliora durerile musculare.

Duș mai întâi timp de 20 până la 30 de secunde cu apă fierbinte, apoi la fel de mult timp cu apă rece ca gheața.

Interacțiunea temperaturilor poate ameliora tensiunea și îmbunătăți circulația sângelui.

4. Ia o baie de sare

O baie fierbinte nu numai că se relaxează mental, ci și relaxează mușchii slăbiți.

Temperatura ridicată elimină toxinele de pe piele, în timp ce mușchii se pot regenera în același timp.

Dacă adăugați puțină sare de Himalaya sau Epsom în apa de baie, puteți crește efectul.

În plus, sarea de baie îmbunătățește circulația sângelui.

5. Exercițiu cu role de spumă

Includeți exerciții pe rola de spumă în programul dvs. de întindere pentru a ameliora tensiunea inițială și a preveni durerea musculară.

Efect secundar extraordinar: fibrele elastice ale instrumentelor de fitness vă pot îmbunătăți postura pe termen lung.