Antrenament de expansiune

Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...

Exercitiile fizice si dieta nu sunt un hobby ieftin. Acest lucru nu este atât de important pentru că trebuie să cheltuiți mulți bani pe echipamente sau să cumpărați în permanență cea mai recentă revistă pentru femei pentru a putea urmări următoarea tendință. Majoritatea banilor se îndreaptă spre nutriție. Fie că sunteți culturist sau dietetician, deoarece produsele bogate în proteine sunt prima alegere, de multe ori vă scufundați puțin mai adânc în buzunar. Cu toate acestea, nu trebuie să fie.

De asemenea, puteți mânca o dietă relativ ieftină, bogată în proteine. Iată primele mele 5 bombe ieftine proteice:

Locul 5: ton

Tonul este un clasic în orice dietă bogată în proteine. Cu un solid de 25 de grame de proteine la 100 de grame, peștele este unul dintre cele mai bogate alimente în proteine. Dacă cumpărați o cutie de ton în propriul suc, puteți cumpăra o cutie de 200 de grame de la discounter pentru doar 99 de cenți. Tonul poate fi consumat în cantități mari, deoarece carbohidrații cu 0,1 grame și grăsimile cu 1 gram la 100 de grame sunt practic irelevante.

Locul 4: quark cu conținut scăzut de grăsimi

Cu 13,5 grame de proteine la 100 de grame, quarkul degresat nu este cea mai explozivă bombă proteică, dar prețul a aproximativ 50 de cenți pentru pachetul de 250 de grame face din produsul lactat o adevărată afacere. Dacă gustul nu ar fi atât de modest în opinia mea, ar fi fost suficient pentru un loc mai înalt.

Locul 3: ou

Ou - proteine, a fost cam clar, nu-i așa? Ei bine, nu este atât de ușor cu ouăle. În plus față de proteine, oul de găină conține, de asemenea, multă apă și grăsimi, la urma urmei, un pui ar trebui să se dezlipească de la coajă de var la un moment dat. Grăsimea se găsește în gălbenușul de ou cu o pondere de aproximativ 31%, motiv pentru care mulți culturisti tind să renunțe la gălbenuș. Cei care nu se tem prea mult de grăsime vor găsi o sursă bună de proteine în gălbenușul de ou. În medie sunt 16 grame la 100 de grame. În albușul de ou, totuși, este doar 11 grame. În schimb, grăsimea este aproape complet absentă. Proporția de carbohidrați este, de asemenea, neglijabilă la 0,7 grame.

Locul 2: Rola Harzer

Harzer Roller sau Handkäse este al doilea produs lactat din listă și, la aproximativ 99 de cenți pentru un pachet de 200 de grame, este o brânză foarte ieftină. Cu toate acestea, doar prețul nu îl face un succes, ci ingredientele sunt cele care îl fac. Conform tabelului nutrițional, Rollerul Harz are o grămadă de 29 de grame de proteine cu 0 grame de carbohidrați și 0,5 grame de grăsimi. Acest lucru este unic cu brânza. Dezavantaj: gustul extrem de picant nu este cu siguranță pentru toată lumea.

Locul 1: fulgi de ovăz

Am descris deja în detaliu de ce făina de ovăz este bună pentru sportivi. Produsul din cereale vine în primul rând din cauza prețului său. Pachetul de 500 de grame este disponibil pentru mai puțin de 40 de cenți. Nici valorile nutriționale nu trebuie disprețuite: 13,5 grame de proteine, 7 grame de grăsimi și ... din păcate ... 58 de grame de carbohidrați. Prin urmare, fulgi de ovăz nu sunt pentru dieta strictă Dukan. Dacă nu ați interzis complet carbohidrații din dieta dvs., sunteți în siguranță cu un castron pentru micul dejun. La urma urmei, aceștia sunt carbohidrați pe termen lung, saturați, cu lanț lung, care au puține în comun cu zahărul industrial ucigaș.