Boli 6 exerciții care ajută cu adevărat împotriva durerii de spate

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Ajutor rapid împotriva durerilor de spate

Îți trage și te doare spatele inferior, mijlociu sau superior? Aceste 6 exerciții ajută cu adevărat la ameliorarea durerilor de spate și la ameliorarea tensiunii într-un mod natural.

Durerea și tensiunea din spate pot fi ușurate ușor prin aceste exerciții.
Foto: iStock

Exerciții pentru spatele mijlociu

Exercițiul 1: Răsăritul soarelui

Întărește Mușchii gâtului și umărului.

Exercițiul 2: triunghiul

Rotații și mișcări expansive ale brațelor faceți ca această zonă deseori neglijată din spate să fie mai mobilă. În plus, acest exercițiu de spate chiar promovează Circulatia sangelui.

Poziția inițială: faceți un pas înainte cu piciorul drept, piciorul stâng este drept. Așezați mâinile la dreapta și la stânga piciorului din față.
În timp ce inspirați, întoarceți-vă corpul spre stânga, întindeți brațul stâng vertical în sus spre tavan/cer, ochii urmându-vă mâna. Țineți cinci respirații.
Expirați și reveniți la poziția inițială. Cinci ori, Schimbați partea.

Exerciții pentru partea inferioară a spatelui

Exercițiul 3: lăcustă

Aici doare cel mai des - im partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu întărește zona din jurul coloanei vertebrale lombare. Întărește regiunea lombară, fesele și partea din spate a coapselor.

Poziție înclinată, fruntea așezată, mâinile sunt sub peretele abdominal.
Trageți buricul spre stern, puneți mâinile sub inghină. Inspirați, ridicați picioarele, expirați și apoi coborâți-vă înapoi.
Extindeți degetele de la picioare. De sase ori a repeta.

Exercițiul 4: pisica

Te întinde, te întărește și te mobilizează întregul mușchi al spatelui.

Vino în poziția cu patru picioare, susține-ți antebrațele. Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul stâng și brațul drept .
Pe măsură ce expirați, aduceți cotul drept și genunchiul stâng împreună. Puneți piciorul și brațul înapoi.
Cinci ori repetați alternativ.

Exerciții pentru partea superioară a spatelui

Exercițiul 5: Turbina eoliană

Ameliorează tensiunea gâtului și a umerilor și promovează supletea coloanei vertebrale.

Stați lățimea șoldului, brațul drept este întins în sus, cel stâng îndreptă înapoi.
Brațele circulă ca o turbină eoliană.
De zece ori repetați, schimbați direcția.

Exercițiul 6: bate din aripi

Cu aceste exerciții ne mobilizăm și ne consolidăm într-un mod țintit Umeri și gât. Deschide zona pieptului și întărește mușchii umerilor.

Stați la o lățime de șold, cu brațele atârnate în jos.
Inspirați, ridicând brațele până la înălțimea umerilor, îndoiți antebrațele în sus și împingeți ușor înapoi până când simțiți o întindere. Țineți cinci respirații.
Expirați. Coborâți antebrațele și lăsați umerii să se rostogolească înainte.
De zece ori a repeta.