6 motive (nu vă spune nimeni) de ce vă aflați
Nu pierde în greutate la sala de sport!

1) Se solicită prea mult antrenament de anduranță:

Majoritatea planurilor de antrenament includ un program de încălzire de 10-20 minute pe stepper, bandă de alergat sau bicicletă. Adesea, sunt încorporate unități cardio suplimentare de 30-60 de minute după antrenament, astfel încât „și mai mult” grăsime să fie arsă. Singura întrebare este, cât aduce? Răspunsul îngrozitor, din păcate, foarte puțin. Fundamentul este că oamenii aleargă de obicei prea încet sau, și mai rău, prea mult încet. Așteaptă un minut, nu înseamnă că sporturile de anduranță lentă în special ard cele mai multe grăsimi?

Da, este adevărat, cu cât plusul meu este mai mic, cu atât mai mult procent din grăsimea mea este ars. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este eficient pentru a pierde în greutate. Când fac o plimbare lentă, pulsul meu este, de asemenea, frumos în "zona de ardere a grăsimilor", dar toată lumea știe că nu te subțiri incredibil aici. Când am o frecvență cardiacă mai mare, ard mai puține grăsimi în termeni relativi, dar mai mult în termeni absoluți. 50% din 100 este mai puțin de 30% din 500 - de aceea astfel de sesiuni lente nu au prea mult sens.

În plus, trebuie întotdeauna să te descurci că un stimul eficient pentru antrenament este stabilit în timpul antrenamentului, altfel nu va exista nicio adaptare în corp. Vă puteți imagina asta cu ajutorul pielii: dacă pielea este rănită, atunci probabil că veți obține. o vezicula si mai tarziu un calus datorita vindecarii iar pielea este mai robusta. Același lucru trebuie să se întâmple și la antrenament, numai dacă rănim corpul, atunci acesta devine mai bun (= mai subțire, mai puternic etc.). Din păcate, acest lucru nu este cazul antrenamentelor de anduranță lentă. Și multe nu ajută prea mult aici, altfel nu ar exista poștași grași (care pedalează 8 ore pe zi) sau proprietari de câini grași (care umblă câinele 1-2 ore pe zi). Prin urmare, ar trebui să căutați un antrenament sau un studio, unde există cu siguranță o presiune asupra corpului, altfel veți petrece mult timp pe bicicletă și veți transpira în mod efectiv în gol.

spune

2) Avantajele și avantajele antrenamentului cu greutăți nu sunt comunicate în mod adecvat:

Antrenamentul muscular ne ajută în trei moduri pentru o formă perfectă:

1) În primul rând, desigur, aici sunt arse și calorii în timpul antrenamentului (similar antrenamentului de anduranță)

2) În plus, se instalează un efect de post-arsură, astfel încât energia să fie convertită chiar și după antrenament - mai multă masă musculară arde mai multe calorii permanent (chiar dacă nu faceți exerciții fizice), deci devin mai slabi chiar și atunci când nu faceți nimic

3) Masa musculară ne îmbolnăvește pielea, astfel încât celulita este redusă (față de sporturile de anduranță, țesutul conjunctiv este adesea mai distrus de impact)

Și nu vă faceți griji, femeile foarte, foarte rar primesc munți mari de mușchi datorită echilibrului lor hormonal, ci pur și simplu o figură strânsă, așa cum este descris, și exact asta vrem să realizăm. Și, de asemenea, în antrenamentul de forță, trebuie să creăm o sarcină sau trebuie să existe un stimul - prea des antrenamentul este stabilit astfel încât să facă pur și simplu toate cele 10-12 repetări cu greutate medie. Dacă la sfârșitul unui set încă mai ai senzația că poți gestiona mai multe repetări, atunci te antrenezi destul de sigur sub limită și ești cam ca poștașul care merge confortabil cu bicicleta în fiecare zi.

3) Nu sunt asigurate sarcini în creștere:

După cum s-a descris deja mai sus, primul pas este de a stresa corpul. Cu toate acestea, corpul este un elev foarte inteligent și întotdeauna preocupat de eficiență. Aceasta înseamnă că el dorește întotdeauna să economisească energie (de asemenea, un motiv pentru care, de exemplu, plimbarea zilnică cu bicicleta nu are aproape niciun efect asupra pierderii în greutate după un timp scurt) și, prin urmare, se adaptează. Dacă ai format practic corneea, atunci nu mai rănești corpul atât de ușor. Doar dacă te antrenezi mai tare acum se va întâmpla din nou ceva. Singura întrebare este, când măresc cu cât. În primul pas este important să creșteți greutățile.

De multe ori nu este asigurat că membrii se dezvoltă mai departe aici și, prin urmare, formarea nu are succes. Cel mai bine este să măriți greutățile la fiecare 3-4 săptămâni pe baza unei măsurări maxime a rezistenței. Din păcate, este foarte rar că o astfel de măsurare se face deloc, darămite recurent. Prin urmare, ca simplificare, vă puteți crește greutatea pe echipament cu un bloc de greutate la fiecare 4 săptămâni, astfel încât veți avea o sarcină decentă pe termen lung. ATENȚIE: Aici este important să vă simțiți întotdeauna bine dacă greutatea se simte imediat după antrenament (tensiunea și durerile articulare sunt un indicator mare că ați crescut prea devreme sau cu prea mult). Dacă studioul dvs. se bazează pe dispozitive inteligente, acest lucru s-ar întâmpla automat pe baza unei măsurători, astfel încât să nu vă răniți și să faceți progrese bune.

nu-ți

4) Nu aveți suficientă regenerare:

Dacă am reușit să obținem corpul, simbolic vorbind, vezica urinară, astfel încât să aibă loc un stimul eficient pentru antrenament, atunci este nevoie de timp ca organismul să repare din nou această vezică urinară. În antrenament, acestea sunt lacrimi de microfibre în mușchi; pentru a le spune simplu, acestea sunt reasamblate și mușchiul devine mai gros, mai strâns și mai puternic. Dar dacă nu acordați mușchiului timp pentru a repara, atunci continuați să rupeți rana - blisterul devine din ce în ce mai mare până ajungeți la os și atunci nimic nu funcționează. Din păcate, este foarte des recomandat în studiouri să vii de 3-4 ori pe săptămână. Sportivii amatori și amatori au nevoie de min. Recuperare de 24-48 de ore, astfel încât să poată fi stabilit progresul antrenamentului. Cine se privește de pauză, ia și succesul. Studiourile care îți spun „vino în fiecare zi”, mai bine le eviți. Desigur, poți face exerciții fizice moderate în zilele de odihnă, dar nu cu scopul de a te subția, ci pentru că vrei să te miști.

5) Periodizarea nu este asigurată:

De obicei, primești un plan de antrenament cu 6-10 exerciții. Fiecare exercițiu trebuie apoi făcut de 3 ori cu câte 10-15 repetări de fiecare dată. Așadar, nu este de mirare că antrenamentul pe de o parte devine plictisitor foarte repede, dar pe de altă parte (ceea ce este mult mai rău) nu aduce nimic. Corpul trebuie să fie surprins din nou și din nou cu noi stimuli (nu doar cu greutăți în creștere), astfel încât să se adapteze din nou. Varietatea în formare este cheia succesului. Din păcate, în majoritatea studiourilor nu există actualizări regulate ale planurilor de antrenament, așa că ar trebui să vă asigurați că încorporați exerciții noi la fiecare 2-3 luni sau că faceți alte sarcini cu exercițiile existente (de exemplu, reduceți greutățile și creșteți la 30 Repetiții per set).

6) Nicio individualizare a antrenamentului către obiectivul dvs.:

Așa cum s-a descris mai sus, majoritatea membrilor se antrenează în același mod în sala de gimnastică. Dar acest lucru este surprinzător, deoarece nu toată lumea are aceleași obiective. Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un antrenament inteligent de rezistență și rezistență. Două tipuri de instruire sunt în primul rând potrivite pentru acest lucru:

1) Exerciții de forță ghidate cu greutăți foarte mici, un număr mare de repetări și, de exemplu, o sarcină de 80 de secunde la un moment dat (de exemplu, 30 de repetări pe parcursul a 80 de secunde)

2) Antrenament Hiit cu exerciții de greutate corporală, incluzând „exerciții de puls” à la coarda de sărituri sau cricuri de sărituri.

Încercați MAIKAI acum gratuit și organizați instruirea de încercare

În cele din urmă: succes în fitness fără a petrece ore în studio!

Utilizați conceptul MAIKAI pentru a vă atinge obiectivul mai repede prin combinația inteligentă de fitness, nutriție și biohacking!

MAIKAI - mai mult decât fitness

Cele mai moderne echipamente, lumina de antrenament personală gratuită pentru toată lumea și un sistem palpitant de nivel de fitness. Susținem bunăstarea și sănătatea - asta realizăm cu membrii noștri.

MAIKAI în Salzburg
MAIKAI Sud (Aigen/Elsbethen)

Schießstandstrasse 68
5061 Elsbethen/Salzburg
+43 662 23 00 40

Centrul MAIKAI (Mülln/Aiglhof)

Strubergasse 28
5020 Salzburg
+43 662 26 50 50

DE LA IULIE 2020
MAIKAI Nord (Bergheim)

Oberndorferstrasse 35
5101 Salzburg
+43 662 23 08 76

ore de deschidere

LUN - VENI
07:00 - 15:00 | 16:00 - 21:00
SAT - SUN
08:00 - 14:00
SĂRBĂTORI LEGALE
8:00 - 14:00 sau parțial închis