Dip cu conținut scăzut de carbohidrați: 6 rețete cu proteine ​​suplimentare

Taxa suplimentară pentru proteine ​​pentru câștigurile tale

Fie că aveți o pâine sănătoasă pentru fitness, ca dietă post-antrenament, pentru a vă înmuia cu legume crude sau chiar așa - scufundările funcționează întotdeauna! Variantele achiziționate sunt într-adevăr practice, dar, din păcate, au deseori valori nutritive proaste: Mult zahăr, aditivi inutili, multe calorii, grăsimi saturate, ... Nu trebuie să fie: Acesta șase rețete pentru o baie delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt fără zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați;) și obțin o mulțime de proteine ​​valoroase!

proteine

1. Scufundare scăzută în carbohidrați: tzatziki cu conținut scăzut de grăsimi

Ingrediente pentru două porții:

  • 250 g iaurt grecesc (cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 1 castravete
  • 1,5 linguri de ulei de măsline
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 lingură de mărar
  • Sare piper

Pregătirea scufundării cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Radeți castravetele mărunt și stoarceți cu grijă lichidul dintre două prosoape de bucătărie.
  • Se amestecă cu iaurt și ulei de măsline și stoarce cățelul de usturoi peste el.
  • Împingeți mărarul și condimentați cu sare și piper.

Valori nutriționale pe porție:

  • aproximativ 159 kcal
  • aproximativ 10 g de carbohidrați
  • aproximativ 7 g proteine
  • aproximativ 10 g grăsime

2. Scufundare scăzută în carbohidrați: Hummus cu bombă proteică

Ingrediente pentru două porții:

  • 150 g naut (cutie)
  • 1 cățel de usturoi
  • Suc de 1/2 lamaie
  • 40 g pastă de susan (tahini)
  • 1 lingură ulei de măsline
  • Sare, chimen, piper
  • patrunjel proaspat

Pregătirea scufundării cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Scurgeți nautul și faceți-le piure cu sucul de lămâie, uleiul de măsline și pasta de susan.
  • Strângeți cățelul de usturoi și amestecați cu pătrunjelul.
  • Condimentează după gust cu sare, piper și chimen.

Valori nutriționale pe porție:

  • aproximativ 246 kcal
  • aproximativ 9 g de carbohidrați
  • aproximativ 8 g proteine
  • aproximativ 20 g grăsime

3. Scufundare scăzută în carbohidrați: scufundare pe bază de plante cu multe proteine

Ingrediente pentru două porții:

  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingura de ulei
  • Sare de ardei
  • 1 buchet de arpagic proaspăt, pătrunjel, mărar fiecare

Pregătirea scufundării cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Se amestecă împreună quark cu un conținut scăzut de grăsimi și ulei. Dacă quarkul este încă prea ferm, diluați cu puțină apă.
  • Se spală, se toacă mărunt ierburile și se îndoaie. Condimentează după gust cu sare și piper.

Valori nutriționale pe porție:

  • aproximativ 159 kcal
  • aproximativ 7 g carbohidrați
  • aproximativ 19 g proteine
  • aproximativ 8 g grăsime

4. Scăderea carbohidraților: Cremă feta adecvată pentru fitness

Ingrediente pentru două porții:

  • 200 g brânză feta (săracă în grăsimi)
  • 200 g crema de branza (saraca in grasimi)
  • 1 lingură ajvar
  • 2 linguri de patrunjel (tocat)
  • 1 linguriță de rozmarin (uscat)
  • Sare, piper, boia de praf

Pregătirea scufundării cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Purificați toate ingredientele într-un recipient.
  • Sare și piper după gust. Terminat!

Valori nutriționale pe porție:

  • aproximativ 232 kcal
  • aproximativ 6 g de carbohidrați
  • aproximativ 30 g proteine
  • aproximativ 9 g grăsime

5. Scufundare scăzută în carbohidrați: quark consistent de roșii

Ingrediente pentru două porții:

  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 linguri de pastă de roșii
  • 2 linguri smântână
  • 2 linguri de arpagic (tocat)
  • Sare piper

Pregătirea scufundării cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Se amestecă bine toate ingredientele.
  • Se condimentează cu sare și piper.

Valori nutriționale pe porție:

  • aproximativ 154 kcal
  • aproximativ 12 g carbohidrați
  • aproximativ 21 g proteine
  • aproximativ 3 g grăsime

6. Scufundare scăzută în carbohidrați: cremă delicioasă de ton

Ingrediente pentru două porții:

  • 1 cutie de ton în suc propriu
  • 150 g crema de branza (saraca in grasimi)
  • 1 roșie mare
  • 1 ceapă
  • 1 cățel de usturoi
  • Piper, sare, boia de praf

Pregătirea scufundării cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Puneți cu grijă tonul și crema de brânză într-un castron cu o furculiță.
  • Tăiați mărunt roșiile și șalota și apăsați usturoiul. Adăugați ambele la amestec și amestecați bine.
  • Se condimentează după gust cu sare, piper și boia.

Valori nutriționale pe porție:

  • aproximativ 162 kcal
  • aproximativ 8 g de carbohidrați
  • aproximativ 31 g proteine
  • aproximativ 0 g grăsime

Care Scufundare scăzută în carbohidrați este preferata ta și cu ce îți place să o combini?