6 sfaturi neobișnuite despre cum să arzi mai multe calorii pe lateral

în Lose Weight, BLOG Comments Off pentru 6 sfaturi neobișnuite despre cum să arzi mai multe calorii pe lateral

Aceasta este o postare invitată de Laura Stein.

Arderea mai multor calorii te poate ajuta să slăbești și să menții o greutate sănătoasă. Exercitarea regulată și consumul alimentelor potrivite sunt două modalități eficiente de a ajuta la arderea caloriilor. Cu toate acestea, există câteva modalități neobișnuite, dar eficiente de a crește numărul de calorii pe care le arzi.

În acest articol, aș dori să vă prezint șase moduri neconvenționale prin care puteți arde mai multe calorii pe lateral.

1. Expune-te la frig

Expunerea la temperaturi scăzute poate ajuta la creșterea ratei metabolice prin stimularea activității țesutului adipos „maro” din organism. În plus față de țesutul adipos predominant alb, depozitele de grăsime constau și din cantități mici de țesut adipos maro. Aceste două tipuri de grăsime corporală au efecte foarte diferite. Țesutul adipos alb favorizează inflamația, rezistența la insulină și depozitarea grăsimilor. În schimb, țesutul adipos maro crește arderea caloriilor și poate fi de ajutor în pierderea în greutate și controlul diabetului.

Efectele de ardere a caloriilor ale țesutului adipos maro variază de la o persoană la alta. În general, persoanele obeze par să aibă țesut adipos maro mai puțin activ decât persoanele slabe. Studiile la om au arătat că expunerea la temperaturi scăzute poate crește semnificativ arderea caloriilor, în funcție de cantitatea de țesut adipos maro activ din organism. Cu toate acestea, nu trebuie să suportați temperaturi înghețate pentru a profita de acest lucru.

Într-un studiu, bărbații tineri sănătoși cu compoziții corporale similare au rămas timp de două ore într-un mediu de 19 ° C. Deși arderea caloriilor a crescut la toți bărbații, efectul a fost de 3 ori mai mare la bărbații cu cea mai mare activitate a țesutului adipos maro. Într-un alt studiu, în care zece bărbați subțiri au fost expuși în mod regulat la o temperatură de 17 ° C timp de două ore, au ars în medie 114 calorii pe zi.

Câteva modalități de a obține beneficiile expunerii la frig sunt reducerea temperaturii în casă, dușuri reci și ieșirea afară pe vreme rece.

2. Bea apă rece

Apa este cea mai bună alegere de băutură pentru a-ți potoli setea și rămâi bine aprovizionat cu ea. Este de asemenea cunoscut faptul că apa potabilă crește temporar metabolismul la adulții și copiii normali și obezi. Unele studii sugerează, de asemenea, că consumul de apă rece poate maximiza acest efect.

Un grup de cercetători raportează că 40% din această creștere a ratei metabolice este rezultatul modului în care corpul încălzește apa la temperatura corpului. Două dintre studiile lor la adulți tineri au constatat că consumul a 500 ml de apă rece a crescut arderea caloriilor cu 24-30% timp de 90 de minute.

De exemplu, un alt studiu la adulții tineri sănătoși a constatat că consumul a 500 ml de apă rece a crescut cheltuielile cu caloriile cu doar 4,5% timp de 60 de minute. Deci, este perfect logic să luați mai des băuturi răcoritoare sub formă de apă. Consumul de apă rece crește, de asemenea, arderea caloriilor.

3. Mestecă gumă

Se știe că guma de mestecat crește senzația de sațietate și reduce aportul de calorii în timpul gustărilor și există unele dovezi că acest lucru vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul. Într-un studiu mic, bărbații cu greutate normală au consumat mese în patru ocazii diferite. Au ars semnificativ mai multe calorii după mese când au mestecat gumă după mese.

Într-un alt studiu în care 30 de bărbați și femei tineri au mestecat gumă timp de 20 de minute după fiecare masă, rata lor metabolică a fost mai mare decât atunci când nu au mestecat gumă. În plus, a rămas mai mare după un post peste noapte.

Așadar, data viitoare după mese, mestecați doar gumă și ardeți mai multe calorii. Asigurați-vă că alegeți guma fără zahăr pentru a obține aceste efecte benefice metabolice și pentru a vă proteja sănătatea dinților.

4. Donați sânge

Donarea de sânge poate salva viața cuiva care are nevoie. De asemenea, crește numărul de calorii pe care le arzi, cel puțin temporar. Potrivit unor surse online, cercetătorii de la Universitatea din California, San Diego au descoperit că donarea unei picături de sânge a ars în medie 650 de calorii. Deși studiul nu este disponibil pentru a verifica acest număr, o creștere semnificativă a consumului de calorii ar fi concluzia logică.

Când donați sânge, corpul dvs. folosește energie pentru a sintetiza noi proteine, celule roșii din sânge și alte componente sanguine pentru a înlocui ceea ce a fost pierdut. Desigur, donarea de sânge nu este ceva ce poți face în fiecare zi. În general, trebuie să așteptați cel puțin opt săptămâni între donații pentru a completa alimentarea cu sânge.

Cercetările sugerează, de asemenea, că donarea de sânge poate avea mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea inflamației, creșterea activității antioxidante și reducerea riscului de boli de inimă. Dar cel mai important, ori de câte ori donați sânge, puteți salva viața altcuiva.

5. Agitați-vă mai mult în jur

Exercițiile fizice arde calorii și te ajută să rămâi în formă. Cu toate acestea, forme mai subtile de activitate fizică vă pot crește și rata metabolică. Acest concept este cunoscut sub numele de „Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)”, care include și agitarea. „Fidgeting” implică mișcarea neliniștită a părților corpului. Exemple sunt un picior care sări din nou și din nou, care bate cu degetele pe o masă și se joacă cu inele.

Într-un studiu, persoanele care se agitau în timp ce stăteau sau stăteau în picioare ardeau în medie de 5-6 ori mai multe calorii decât atunci când stăteau sau rămâneau nemișcați. Un alt studiu a constatat că persoanele cu cele mai mari greutăți corporale au avut cele mai mari creșteri ale ratei metabolice ca răspuns la agitația și alte tipuri de NEAT.

În unele cazuri, NEAT poate aduce o contribuție semnificativă la consumul zilnic de calorii. De exemplu, un grup de cercetători a sugerat că o combinație de agitație, mers pe jos și în picioare poate arde până la 2.000 de calorii suplimentare pe zi, în funcție de greutatea și nivelul de activitate al unei persoane.

Pe baza capacității sale de a arde calorii și de a preveni creșterea în greutate, unii experți îndeamnă oamenii să încorporeze agitație și alte forme de NEAT în viața lor de zi cu zi. Alte modalități de a beneficia de NEAT sunt de ex. luând scările, folosind un birou în picioare și făcând treburile casnice.

6. Râde des

Se spune că râsul este cel mai bun medicament. De fapt, cercetările au confirmat că râsul poate îmbunătăți multe aspecte ale sănătății mentale și fizice, inclusiv memoria, imunitatea și funcția arterială. În plus, râsul arde și calorii. Într-un studiu, 45 de cupluri au vizionat filme care au fost umoristice sau serioase. Când au râs în timpul filmelor amuzante, rata lor metabolică a crescut cu 10-20%.

Deși acest lucru nu este foarte mult, râsul regulat este o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea generală de sănătate și te face și mai fericit. Sper că ți-am putut arăta cu aceste șase sfaturi neobișnuite că poți crește și arderea caloriilor pe lateral.

Dacă aveți întrebări sau cunoașteți alte modalități de a arde calorii în plus, vă rog să-mi scrieți un comentariu sub acest articol.