7 reguli de alimentatie sanatoasa

Postat pe 28 iulie 2014 de intom în Nutriție // 0 comentarii

Toată lumea știe până acum că nutriția este foarte importantă în artele marțiale. Începătorii sunt confruntați cu una și aceeași problemă din nou și din nou. Nu știu cum ar trebui să arate un plan de nutriție. Echipa noastră a creat următoarele reguli ca un mic ajutor pentru toți începătorii. Regulile sunt în esență hrana pentru gândire, modul în care puteți crea planul nutrițional și arăta ce trebuie luat în considerare atunci când creați planul nutrițional.

Regula 1: Ar trebui să mănânci regulat

Ar trebui să mănânci ceva la fiecare 3 ore. Aici este important să rețineți că:
• Fiecare masă trebuie să conțină suficiente proteine
• Fiecare masă trebuie să conțină vitamine și minerale (adică legume, salate sau, de exemplu, fructe)
• De asemenea, ar trebui să mâncați regulat seara, adică la fiecare 3 ore
A doua regulă: mănâncă doar ceea ce știi

Aș dori să subliniez că ar trebui să mănânci doar ceea ce este cu siguranță sănătos pentru corp și nimic care ar putea dăuna corpului în vreun fel!

A treia regulă: Cu cât mâncarea este mai procesată, cu atât este mai rău pentru stomac și pentru corp

Asta nu înseamnă altceva decât scoaterea alimentelor din planul nutrițional sau reducerea drastică a proporției. Iată o mică listă de alimente care nu ar trebui consumate atât de des sau chiar deloc:
• Mâncare rapidă, cum ar fi McDonalds sau Burger King
• mâncare proastă
• Alimentele sau băuturile bogate în zahăr
• Produse din făină albă precum prăjituri, pâine etc.
• mese prăjite
• grăsimi animale, cu excepția peștilor!
• margarina
• Mâncăruri prăjite
A 4-a regulă: combinați nutrienții corect

Următoarele combinații pot fi utilizate fără probleme:
• grăsimi și proteine
• Carbohidrați și proteine
Trebuie să fii mai atent atunci când combini carbohidrați și grăsimi! Trebuie menționat aici că peștele poate fi consumat cu mese bogate în carbohidrați. Pentru celelalte grăsimi, nu ar trebui să mănânci mai mult de 6g pe zi. Ca înlocuitor al grăsimilor, puteți lua și capsulele din uleiul de somon, care este cu siguranță un bun substitut. Puteți citi mai multe despre subiect aici.

A 5-a regulă: Mâncați o dietă variată

Nu aveți voie doar să vă concentrați pe carbohidrați, grăsimi și proteine, dar mâncați întotdeauna divers și priviți etichetele atunci când faceți cumpărături și priviți ingredientele sau citiți informațiile nutriționale!

Regula 6: Consumul de lichide suficiente

Este important să știți că pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală ar trebui să beți 1 litru de apă. Deci, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să beți cel puțin 3,5 litri de apă, ceai verde fără zahăr, care este un calmant de sete foarte bun.

Regula a 7-a: Un păcat mic nu este un păcat

Depinde, desigur, de obiective, dar este evident că se poate păcătui din când în când. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să eviți mâncarea rapidă și junk food, dar dacă nu ai probleme cu silueta, nu este atât de tragic dacă mănânci din când în când o pizza sau un McMenu. Cu toate acestea, este important să rețineți că astfel de „păcate” ar trebui consumate în prima jumătate a zilei și nu trebuie amestecate cu grăsimi și carbohidrați.