7 sfaturi dietetice cu ceai verde

Nu numai femeile visează la un corp subțire și bine conturat. Conform statisticilor, conștientizarea medie a sănătății crește și la bărbați. Motto-ul este mai mult sport și o dietă sănătoasă. Într-o lume a mâncărurilor rapide și a numeroaselor mese gata, ceaiul verde (ca salvator care are nevoie) joacă un rol important pentru mulți oameni supraponderali. Se așteaptă minuni în cel mai scurt timp posibil. Datorită unui stil de viață nesănătos, kilogramele acumulate de-a lungul anilor ar trebui să dispară acum în doar câteva săptămâni, dacă nu chiar dintr-o dată. Visarea este frumoasă, dar pentru succes trebuie să obții ceva.

bartes

În acest articol, după o scurtă introducere generală, încercăm să oferim un rezumat al celor mai importante 7 sfaturi de dietă cu ceai verde cât mai clar posibil. Accentul se pune pe scăderea în greutate sănătoasă, fără niciun fel de medicament sau cure de miracol autoproclamate. Proprietățile de sănătate ale plantei de ceai verde ar trebui să fie cel puțin clare pentru cititorii noștri obișnuiți până acum. Oricine dorește să afle mai multe despre planta de ceai în acest moment poate găsi toate articolele pe pagina noastră de arhivă despre subiectul ceaiului verde.

Slăbiți sănătos cu o dietă

Planta de ceai, care provine din Asia, are multe de oferit, mai ales când vine vorba de slăbirea sănătoasă. Sfaturile includ următoarele 7 puncte, care pot fi, de asemenea, apelate direct făcând clic pe titlu:

Netul sau internetul sunt pline de informații promițătoare care dau impresia că poți pierde în greutate la viteza fulgerului fără nici un efort cu ceai verde sau alte preparate. Mai ales companiile „pe jumătate amețite” își ridică produsele dietetice și promit un miracol sau altul. Dacă doar unele dintre afirmațiile făcute au fost corecte, în opinia noastră nu ar mai trebui să existe persoane supraponderale. Realitatea este diferită. Statisticile autorităților sanitare cunosc doar o direcție, în sus. Numărul persoanelor care suferă de obezitate crește treptat. În prezent nu există nicio îmbunătățire la vedere. Singurul lucru care ajută este un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și multă mișcare.

Nutriționiștii cu experiență recomandă crearea unui plan de dietă înainte de a începe orice dietă. Aceasta include propriile obiective și câteva note pentru a vă ajuta să vă amintiți. Pierderea în greutate cu ceaiul verde a fost un adevărat hype din anii 1980, cine nu cunoaște sfârșit. Planta este cunoscută pentru proprietățile sale de promovare a sănătății de mii de ani. După sosirea în Europa, extractul de ceai verde a fost folosit în aproape toate produsele dietetice de atunci. Experiența și numeroasele studii au arătat că ceaiul verde poate favoriza pierderea în greutate atunci când este administrat în cantități suficiente și are un efect pozitiv asupra sănătății. Doza medie a celor mai semnificative studii este de cel puțin 3 până la 5 căni de ceai verde pe zi.

Durata de utilizare a ceaiului verde se întinde de la cel puțin 4 până la 24 de săptămâni. Trebuie remarcat faptul că un număr mare de oameni beau ceai verde pe tot parcursul anului. Motivul pentru aceasta se datorează exclusiv proprietăților extraordinare ale plantei de ceai veșnic verde. Am descris în detaliu toate avantajele plantei de ceai verde în articolul nostru intitulat - Toate faptele despre ceaiul verde.

1. O dietă variată

În primul rând, nu există reguli rigide de dietă fără îngăduință. Regulile fixe fac parte din trecut. O dietă monotonă duce adesea la schimbări de dispoziție și frustrare. Schimbările mici ale obiceiurilor alimentare și o dietă variată împiedică dieta să întrerupă, motivează și asigură satisfacția. Cine nu o știe, uneori simți doar ceva dulce și nu poți rezista. În astfel de cazuri, cantitatea consumată contează, deoarece mai puțin este mai mult. Dacă vă bucurați de o mică bucată de tort cu o ceașcă de ceai verde o dată sau de două ori pe săptămână, motivația dvs. va fi sporită, iar corpul dvs. va fi recompensat sau inspirat cu variații gustative „revigorante”. Eliminarea tuturor alimentelor „dulci” (zaharoase) nu are prea mult sens.

2. Trei până la cinci căni de ceai verde pe zi

După ce am analizat cele mai importante rezultate ale cercetării pe tema pierderii în greutate cu ceai verde, se pare că are cel mai mult sens să luăm cel puțin 3 până la maximum 5 căni pe zi. În unele rezultate ale studiului, au fost consumate până la 10 căni de ceai verde. O cantitate echitabilă de ceai, mai ales având în vedere că o ceașcă de ceai verde de dimensiuni medii conține aproximativ 24 până la 39 mg de cofeină. Cu un maxim de 300 mg de cofeină pe zi, profesioniștii respectați văd limita maximă a dozei zilnice. Puteți găsi sfaturi despre cum să preparați corect ceaiul verde în articol - Cum să slăbiți corect cu ceaiul verde.

3. Fructe și legume de trei ori pe zi

Al treilea sfat de dietă se învârte în jurul fructelor și legumelor. Pentru a reduce greutatea într-un mod sănătos și durabil, se recomandă consumul de fructe proaspete de cel puțin trei ori pe zi. Între un măr suculent sau câțiva morcovi (morcovi) satisfac foamea și asigură organismului suficiente vitamine. Mesele ușoare cu legume crocante, cum ar fi broccoli, mazăre, conopidă (conopidă), linte, porumb, ardei grași, ciuperci, precum și câțiva cartofi sunt sățioase și sărace în calorii.

Broccoli și conopida sunt foarte asemănătoare. Ambele legume iubesc soarele și sunt printre cele mai sănătoase legume. Acestea sunt considerate a fi active pentru eliminarea radicalilor liberi și oferă o cantitate mare de vitamine esențiale, cum ar fi vitamina C, fier, calciu și magneziu. Mazărea conține o mulțime de proteine, potasiu și magneziu. Acestea aparțin leguminoaselor și oferă de trei ori mai multă fibră decât, de exemplu, sparanghelul.

Legumele menționate anterior sunt acompaniamentul ideal pentru o dietă sănătoasă. Dacă combinați o dietă sănătoasă cu câteva căni de ceai verde, primele rezultate pot fi obținute în doar câteva săptămâni. Puteți afla mai multe proprietăți ale plantei de ceai verde în articolul nostru, cele mai importante 10 beneficii ale ceaiului verde.

4. Apă suficientă și ceai verde

Experții sunt de acord. La dietă, combinația de ceai și apă este unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate sănătoasă. Apa este elixirul nostru de viață (poțiune vindecătoare). 3 până la 5 căni de ceai verde și aproximativ 1,5 litri de apă zilnic, stimulează metabolismul și curăță corpul. Conform studiilor, ceaiul verde crește rata de ardere a grăsimilor și îmbunătățește performanța mentală. Conform unor studii ulterioare, ceaiul verde protejează inima și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tulburărilor tensiunii arteriale.

EGCG, un antioxidant din ceai, inhibă o anumită enzimă care descompune hormonul noradrenalină din organism. Inhibarea duce la o cantitate mai mare de norepinefrină în organism. Cu cât mai multă noradrenalină, cu atât mai repede se descompune propria grăsime a corpului. Puteți găsi informații detaliate despre modul în care funcționează ceaiul verde în legătură cu pierderea în greutate în articolul - Ceaiul verde pentru slăbit.

5. Puțină grăsime, mult ceai

O evitare completă a cărnurilor grase, cum ar fi carnea de porc, are un sens perfect și nu numai în timpul dietei. Slăbiți sănătos cu doar 20 până la 40 de grame de grăsime pe zi este ușor posibil. Cantitatea de grăsime de mai sus ar trebui să conste în principal din grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de măsline. Din când în când peștii, carnea de vită slabă și mielul oferă organismului acizi grași importanți și întăresc sistemul imunitar. Cartofii, orezul și o ceașcă mare de ceai verde cu mesele principale sunt mâncăruri deosebit de bune. Dacă aveți pofte între ele, o jumătate de cană de lapte cald cu puțină miere este calmantă și plină.

Sfaturi dietetice cu ceai verde

6. Continuarea celor 7 sfaturi dietetice cu ceai verde

Nu ultima, ci un sfat foarte important. În mod normal, obiceiurile alimentare ar trebui menținute chiar și după o dietă reușită. Dacă aveți nevoie de mai multă energie pentru a face față vieții de zi cu zi, porțiunile pot fi puțin mai mari din când în când. Acest lucru previne efectul de yo-yo și, de obicei, rămâne în formă și sănătos chiar și după o dietă. Mai presus de toate, obiceiurile de băut cu privire la ceaiul verde ar trebui continuate. Dr. Christopher Ochner de la Școala de Medicină Ican descrie ceaiul verde ca fiind cel mai sănătos lucru pe care mi-l pot imagina să beau. Puteți găsi mai multe despre acest sub - Menține ceaiul verde în formă?

20 de minute de antrenament zilnic

7. Exersează cel puțin 20 de minute pe zi

Pentru ca cele 7 sfaturi de dietă cu ceai verde să aibă succes, este necesar un stil de viață sănătos. O zi fără exerciții fizice este o zi pierdută. O dietă sănătoasă fără exerciții fizice este aproape la fel de imposibilă ca o viață fără oxigen. Faceți mișcare într-un ritm mai rapid timp de cel puțin 20 de minute pe zi sau faceți sport de anduranță. Este foarte recomandat antrenamentul regulat (de preferință alergarea) în aer liber sau în interior cu un antrenor eliptic. Cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament, o ceașcă de ceai verde crește rata metabolică, cunoscută și sub numele de rata metabolică, și are un efect ușor stimulant.

Dacă urmați cele 7 sfaturi dietetice simple cu ceai verde, puteți pierde în greutate relativ ușor și sănătos. Cu toate acestea, dacă te așezi pe pielea ta leneșă și aștepți un miracol, vei fi probabil dezamăgit. Pentru că, așa cum se spune, fără sârguință, fără preț.