8 pași pe care trebuie să-i ia începătorii înainte de a încerca dieta Keto

Video de sănătate:? Stimulați arderea grăsimilor cu pastile PhenQ pentru dietă Kyra care vă spune succesul? (Noiembrie 2020).

Sari în alimente bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați? Iată opt lucruri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a evita provocările și a vă pregăti pentru succes.

Dacă vă temeți de alimentele grase sau nu doriți să reduceți drastic aportul de carbohidrați, dieta keto ar putea fi dificil de respectat.

Dieta ketogenică - un plan alimentar bogat în grăsimi, foarte scăzut în carbohidrați - poate fi dificilă. La urma urmei, este probabil o abatere radicală față de felul în care mâncați acum (o dietă tipică americană standard este bogată în carbohidrați și alimente procesate). Dar mulți oameni încearcă să-și aducă corpul într-o stare de. Așa se întâmplă atunci când comutatorul de carbohidrați al corpului dvs. trece la un comutator de ardere a grăsimilor, o schimbare care poate duce la pierderea în greutate și care a fost chiar legată de controlul diabetului.

Cum faceți pregătiri practice pentru a vă păstra frigiderul și pentru a vă pregăti mental pentru marea schimbare? Gândiți-vă la acest lucru ca la un ghid pas cu pas.

1. Știi ce să mănânci și ce să eviți

Veți restricționa sever carbohidrații în această dietă. Începeți cu între 20 și 30 de grame (g) de carbohidrați pe zi, spune dieteticianul din New York, Kristen Mancinelli, RD, autorul cărții The Ketogenic Diet: A Scientific Doveded Approach to Fast, Healthy Slab .

De asemenea, asigurați-vă că știți ce alimente sunt în principal carbohidrați, grăsimi și proteine, astfel încât să puteți face alegerile corecte. De exemplu, nu numai pâinea, pastele, chipsurile, fursecurile, bomboanele și înghețata conțin carbohidrați. Fasolea poate conține proteine, dar este, de asemenea, foarte bogată în proteine. Majoritatea fructelor și legumelor conțin și carbohidrați. Singurele alimente care nu conțin carbohidrați sunt carnea (proteinele) și grăsimile pure precum untul și uleiurile.

2. Examinează-ți relația cu grăsimile

„Oamenii se sperie de grăsime pentru că li s-a spus că îi va ucide”, spune Mancinelli. Pentru a vă pregăti pentru o dietă bogată în grăsimi care poate fi inconfortabilă la început, începeți să faceți mici ajustări la ceea ce mâncați în fiecare zi, sugerând cum ar fi să comandați un burger pe frunze de salată și să folosiți legume verzi pentru cartofi prăjiți.

În loc de cartofi sau orez cu masa dvs., optați pentru un non-. Începeți să gătiți cu mai mult ulei. Dă-ți seama că obiceiurile alimentare vechi - cum ar fi pielea netedă fără piept de pui la grătar - nu au sens pe o dietă ceto, deoarece nu îngrășezi suficientă grăsime.

"Începeți să stoarceți încet carbohidrații și să îngrășați. Dacă vă este frică de grăsimi, o dietă ketogenică nu va funcționa pentru dvs.", spune ea.

3. Îmbunătățiți-vă abilitățile de gătit

Consultați o varietate de site-uri keto și cărți de bucate pentru rețete keto pe care le veți iubi. Mancinelli recomandă găsirea a patru până la cinci rețete folosind alimente care știi că îți plac. „În acest fel, nu stați în jur să vă întrebați ce să mâncați și să întoarceți carbohidrații”, spune ea.

4. Încercați o cafea antiglonț

Prin adăugarea de ulei de nucă de cocos și unt în cafea, această băutură vă va ține la distanță durerile de foame și vă va oferi timp pentru a vă planifica următoarea masă, spune Mancinelli.

Rețineți că uleiul de cocos are potențialul de a crește. Dacă aveți sau aveți un risc crescut de boli de inimă din cauza problemelor de sănătate familiale sau personale, probabil că veți dori să evitați această băutură. Pentru a fi în siguranță, adresați-vă medicului dumneavoastră.

5. Discutați cu familia

Spune-le planul tău. Este posibil să nu poată mânca ceea ce mănâncă în timpul cinei de familie, așa că vrei să-i pregătești (și pe tine însuți) pentru cum vor fi noile tale obiceiuri. Deoarece această dietă este adesea pe termen scurt (trei până la șase luni), îi puteți asigura că este temporară.

Când primiți un pushback, anunțați: „Am făcut cercetările, am descoperit că este în siguranță și chiar vreau să încerc”, recomandă Mancinelli.

6. Cunoașterea „gripei ceto”

Pentru toate atributele unei diete ketogenice (cum ar fi pierderea în greutate), există un efect secundar major pentru care trebuie pregătit: gripa ceto.

Gripa ceto este un termen care se referă la timpul după ce ați început dieta când corpul dumneavoastră se adaptează la arderea grăsimilor pentru energie. „Unii oameni nu au nicio problemă, iar alții sunt nenorociți”, spune Mancinelli.

Vă puteți simți extrem de letargic la extremități în prima săptămână sau 10 zile. Urcarea scărilor se poate simți imposibilă. Puteți face față ceații.

Din acest motiv, dacă săptămâna dvs. nu este nebună cu termene și angajamente, alegeți o dată de începere; Alegeți un timp mai lent când vă puteți odihni după cum este necesar. Pe aceeași linie, veți dori să fiți sigur că o luați ușor cu antrenamentul pentru prima sau două săptămâni, deoarece corpul dvs. se pregătește să ardă mai multe grăsimi în loc de carbohidrați pentru combustibil.

7. Măriți-vă electroliții

În cetoză, spune Mancinelli, rinichii tăi elimină mai multă apă și electroliți. Asigurați-vă că aveți acest lucru și corpul dvs. trebuie să funcționeze bine. Mâncarea, băutura și nu mâncați-.

8. Aveți un Plan conform

O dietă ceto nu este o dietă pentru totdeauna. Este conceput pentru a fi pe termen scurt. În timp ce Mancinelli spune că unii oameni iau o dietă ceto de câteva ori pe an, alții o vor folosi pentru a se îngrășa și pentru a-și schimba obiceiurile alimentare.

Nu vă întoarceți direct la o dietă americană standard, deoarece probabil că veți pierde beneficii pentru sănătate și veți recâștiga greutatea. Scopul ei final ar trebui să fie „să vă alimentați după un model mai sănătos, care să însemne mai puțină pâine, mai puține paste, mai puțină făină și mai puțin zahăr” și mai multe legume fără amidon, spune ea.

Gândiți-vă la cum va arăta acest lucru atunci când se va încheia dieta ceto. Cum veți folosi această dietă temporară ca o piatră de temelie pentru îmbunătățirea stării de sănătate pe termen lung?

Verificați sursele și faptele editoriale

1. Yancy W., Foy M., Chalecki A. și colab. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cetogenă, utilizată pentru tratarea diabetului de tip 2. Dieta și metabolismul. Decembrie 2005.

2. Eyres L, Eyres M și colab. Consumul de ulei de cocos și factorii de risc cardiovascular la om. Recenzii nutriționale. Aprilie 2016.