8 sfaturi pentru a opri pofta

Roller Coaster cu zahăr din sânge 8 sfaturi pentru a opri pofta

Roller Coaster cu zahăr din sânge: originea poftei

În spatele poftei este o urcare și coborâre a nivelului de zahăr din sânge. Cu cât glucoza inundă mai repede în sânge după o masă bogată în carbohidrați, cu atât mai multă insulină este eliberată pentru a crea zahăr în celule. Ca rezultat, reacția depășește uneori ținta, iar conținutul de glucoză din sânge scade sub nivelul optim. Acest lucru declanșează o stare de alarmă în creier, deoarece în mod normal nu poate funcționa cu alt combustibil decât glucoza.

>>> 10 gustări cu conținut scăzut de calorii pentru deplasare

Nu te apuca acum de ciocolată și co. O scufundare rapidă a zahărului remediază pofta pentru o perioadă scurtă de timp, dar dă și elanului cercului vicios pentru următoarea rundă. Rularea multă glucoză prin vene nu este numai rău pentru siluetă, ci și pentru sănătatea ta. Vă crește riscul de diabet, boli cardiovasculare și cancer. Expertul în nutriție Worm urmărește de mult timp cercetările în domeniu și a dezvoltat metoda Logi pe baza rezultatelor studiului, care oferă sugestii pentru o dietă săracă în carbohidrați. Apropo, ne place să folosim chipsuri și ciocolată doar pentru că suntem înconjurați în permanență de ele, spune profesorul nutriționist Sibylle Adam de la Universitatea de Științe Aplicate din Hamburg. Și: „Cu siguranță îți poți îndeplini dorința. Similar cu limbile, oamenii pot învăța comportamentul alimentar și apoi îl pot uita din nou” îl cunoaște pe Adam.

Înțărcați treptat lucrurile dulci

Dacă nu puteți scăpa de obiceiurile dvs., începeți încet. Atunci corpul tău are timp să se obișnuiască cu mai puțin zahăr și nu răspunde imediat cu pofte. Scopul în prima săptămână ar putea fi reducerea dulciurilor cu 20%. Apoi creșteți treptat această reducere. În primul rând, aruncați o privire asupra caloriilor lichide, adică sucuri și băuturi răcoritoare. O soluție intermediară bună ar putea fi spritzerul de mere până când veți ajunge cu ceai și apă neindulcită. Apoi, schimbați-vă bara de ciocolată cu o bară de proteine după-amiaza, iar pofta de înghețată poate fi satisfăcută cu iaurt grecesc cu fructe proaspete sau cu o banană înghețată.

Sfaturi împotriva poftelor

1. Luați cu calm calamitățile de dietă

Bine, ai trecut peste bord cina trecută. Și ce dacă? „Doar uitați de asta”, sfătuiește James Newman, nutriționist la Spitalul Orășenesc Tahlequah din Oklahoma, care a slăbit el însuși 250 de lire sterline (!). "O masă bogată nu înseamnă că ați eșuat în demersul de dietă." Respectați această regulă: pentru fiecare masă bogată în calorii, ar trebui să aveți cel puțin cinci mese sau gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru vă asigură că mâncați mai mult de 80% din dieta corectă.