9 alimente pentru a combate pofta - Aceste alimente vă pot ajuta să evitați durerile de foame pe măsură ce pierdeți în greutate

De nutriționistul Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 15 mai 2019

Pofta este unul dintre cei mai mari dușmani ai slăbirii.

Deoarece acest lucru distruge repede deficitul de calorii mult câștigat și nu pierde grăsimi. În cel mai rău caz, atacurile foamei duc chiar la creșterea în greutate.

În următoarea postare vă voi arăta 9 alimente împotriva poftelor. Toate sunt sănătoase și unele pot fi ușor cumpărate din mers.

Sunt sigur că aceste pofte te vor ajuta să eviți durerile de foame în viitor.

Cum pot apărea poftele

Înainte de a ajunge la alimente, este important să înțelegeți ce vă provoacă durerile de foame.

Există mai mulți factori care contribuie la poftele alimentare. Următoarele trei sunt unele dintre cele mai frecvente.

Pofta de alimente care determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge

Pofta apare adesea după consumul de carbohidrați cu lanț scurt și alimente sărace în fibre.

Acestea includ, de exemplu, alimentele cu zahăr adăugat artificial, pâine albă, băuturi cu zahăr sau orez alb.

Datorită acestor alimente, nivelul zahărului din sânge crește rapid și apoi scade din nou rapid.

Acest „accident” te face să te simți foarte hipoglicemiant și atacul poftei nu întârzie să apară.

Asigurați-vă că consumați în principal surse naturale de carbohidrați. Acestea includ, de exemplu, fulgi de ovăz, cartofi și fructe.

Aceste alimente vă vor menține plin mai mult timp și sunt mai sănătoase decât carbohidrații foarte procesați.

Pofte din cauza interdicțiilor stricte

Cu cât interzici mai strict un aliment, cu atât acesta devine mai tentant în timp.

Așadar, fă-ți faza de slăbire flexibilă și folosește 10-20 la sută din aportul zilnic de energie pentru a te trata cu ceva.

Acest lucru vă menține dieta sănătoasă, dar nu mâncați niciodată o bară întreagă de ciocolată pentru că ați interzis-o zile întregi.

Pofte de dietă prea mult timp

Cu cât slăbești mai mult, cu atât senzația de foame devine mai puternică.

Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că organismul nostru crede că nu mai are rezerve. Un instinct primar care este responsabil pentru pofta tot mai mare.

Luați-vă câteva zile libere dacă ați slăbit cu succes mult timp.

Acest lucru va reduce foamea și vă va ușura pierderea de grăsime după pauză.

O astfel de pauză este perfectă dacă pleci în vacanță, de exemplu. Asigurați-vă, totuși, că nu greșiți complet și că vă stricați succesele.

Cele mai bune 9 alimente pentru poftele alimentare

Următoarele alimente pot fi utilizate eficient împotriva poftelor.

Incorporați-le în dieta dvs. mai des și veți vedea că cu greu aveți pofte de mâncare.

1. Quark cu conținut scăzut de grăsimi: Cel mai bun aliment împotriva poftei

Aproape că nu există alte alimente care să ajute la pofte, precum și la quarcul cu conținut scăzut de grăsimi.

Are foarte puține calorii, dar este extrem de sățioasă datorită conținutului ridicat de proteine. În plus, îl puteți folosi împotriva poftelor pentru dulciuri și pofte sărate.

Se amestecă 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 50 până la 60 de grame de lapte sau apă până se omogenizează. Apoi are gust aproape ca iaurtul.

Adăugați niște fructe și un înlocuitor adecvat al zahărului și ucigașul foamei este gata.

2. Cacao împotriva poftei de ciocolată

Cacao este un stimulent natural al dispoziției și extrem de sănătos.

Oferă o mulțime de antioxidanți, magneziu și fibre.

Poate face minuni, mai ales atunci când ai poftă de ciocolată.

Încercați un quark de ciocolată din 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 50 de grame de lapte, 10 până la 15 grame de cacao la cuptor și un înlocuitor de zahăr. Această combinație a ajutat deja mulți dintre cititorii noștri să slăbească.

Este important să cumpărați întotdeauna cacao pură. Variantele zahărite sunt de obicei supraevaluate și chiar pot crește pofta.

3. Făină de ovăz ca hrană anti poftă

Făina de ovăz este bogată în fibre, vitamine și minerale. De asemenea, conține o porție bună de proteine vegetale.

Datorită fibrei pe care o conțin, se umflă atunci când turnați apă clocotită peste ele. Acest lucru le face și mai eficiente împotriva poftelor.

Puneți 50 de grame de fulgi de ovăz cu 150 de grame de lapte într-o cratiță și aduceți încet totul la fierbere.

De îndată ce se formează un terci gros, reduceți focul și adăugați 10 grame de cacao la copt și puțin înlocuitor de zahăr.

Lăsați să se răcească puțin și terciul de ciocolată sănătos împotriva poftelor este gata.

4. Căpșunile ca o bomboană sănătoasă

Căpșunile sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, bogat în vitamina C și mangan.

De asemenea, conțin numeroși antioxidanți care ne pot promova sănătatea.

Când este sezon, îl puteți folosi ca hrană împotriva poftelor. 500 de grame de căpșuni conțin puțin peste 150 de kilocalorii și sunt extrem de sățioase.

Puneți-le pe quarkul de ciocolată de puțin mai sus. O combinație delicioasă, care este extrem de plină și nu lasă poftele.

5. Bananele ca hrană împotriva poftelor

Bananele pot conține mai multe calorii decât căpșunile, dar sunt încă excelente pentru cei cu pofte.

Acestea furnizează fibre, vitamina C, magneziu și potasiu în cantități relevante. Sunt, de asemenea, un substitut minunat pentru bomboane.

Încercați shake-ul nostru proteic de banană de casă. Un mic dejun delicios care te ține sătul mult timp și previne astfel pofta.

6. Ciocolata neagră stinge dorința de ciocolată mai repede

Comparativ cu ciocolata normala cu lapte, ciocolata neagra contine mult mai multa cacao. Drept urmare, oferă ingrediente mai valoroase și mai puțin zahăr.

Cu aroma intensă de ciocolată, satisface dorința de ciocolată mai repede decât ciocolata cu lapte. Acest lucru a fost deja demonstrat în studii.

Alegeți ciocolata neagră numai dacă vă satisface mai repede dorința de ciocolată.

Ciocolata neagră are mai puțin zahăr, dar mai multe grăsimi și mai multe calorii decât ciocolata cu lapte. Deci, dacă nu te ajută cu pofte, poate face și invers.

7. Cartofi fierți sau coapte

Încă primesc e-mailuri în care oamenii sunt aproape șocați că sfătuiesc cartofii atunci când slăbesc.

Dar frica de cartofi este complet nefondată.

Văzute la 100 de kilocalorii, te umplu ca aproape orice altă mâncare.

O jumătate de kilogram de cartofi oferă aproximativ 350 de kilocalorii. Dacă vă faceți un quark pe bază de plante, veți fi plini timp de aproximativ 500 de kilocalorii pentru jumătate de zi.

Dacă vrei să slăbești și cauți mâncare împotriva poftelor, ar trebui să iei în considerare cartofii.

Panele de casă conțin doar ceva mai multe calorii. Asigurați-vă că nu folosiți prea mult ulei și că totul se potrivește.

8. Fasolea ca hrană împotriva poftelor

Boabele de rinichi sunt bogate în proteine vegetale și fibre. De asemenea, conțin carbohidrați cu lanț lung.

Acești trei factori îl fac mâncarea perfectă împotriva poftelor.

Le puteți folosi pentru salate sau le puteți folosi pentru a evoca un delicios piure de fasole.

Fasolea cumpărată din magazin conține adesea zahăr adăugat artificial. Asigurați-vă că cumpărați o variantă fără zahăr.

9. Batoane de legume ca gustări pentru mai puține pofte

Când pierdeți în greutate, ar trebui să fie de cel puțin 500 de grame pe zi. Această cantitate este recomandată și pentru o dietă sănătoasă.

Dacă nu mănânci suficiente legume, vei avea pofta mai ușor și mai des.

O modalitate de a mânca mai multe legume este cu bețe de legume.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu tăiați soiurile preferate în stilouri și le serviți cu un quark de plante sau hummus. O gustare sănătoasă, gustoasă și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cel mai bine este să folosiți întotdeauna diferite tipuri de legume. Astfel, oferiți varietate și luați cea mai mare varietate posibilă de nutrienți.

Concluzie

Dacă vrei să slăbești fără să îți fie foame, trebuie să îți planifici corect dieta.

Poftele alimentare enumerate mai sus vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.

Ce alimente includeți în mod regulat în dieta dvs. pentru a vă fi mai puțin înfometați?

Lasă un comentariu acum, chiar dacă ai întrebări.

Salutări și ne vedem în curând, Lukas și echipa de slăbit Lecker.