Mâncând târziu: este nesănătos?

Mâncarea târzie este cu adevărat la fel de nesănătoasă pe cât se pretinde întotdeauna? Sau am lăsat afirmații inexacte să ne înnebunească tot timpul? În acest articol suntem dedicați subiectului ciuguliturilor nocturne.

Mâncând târziu: este nesănătos?

O kilocalorie este o kilocalorie și nu are ceas - ai crede. Au fost și se desfășoară studii de nenumărate ori pe tema alimentării târzii și a sănătății. Rezultatele se contrazic parțial:

De exemplu, un studiu din 2005 a constatat că consumul târziu nu are niciun efect asupra greutății unei persoane. Conform acestui studiu, momentul aportului de calorii nu joacă un rol în creșterea în greutate.
Cu toate acestea, în 2011, un alt studiu a ajuns la o concluzie diferită. 52 de persoane au fost observate peste o săptămână. Rezultatul: la cei care s-au culcat târziu și, prin urmare, au mâncat și târziu, s-a constatat o creștere a circumferinței taliei.
La rândul său, un studiu recent susține că persoanele care mănâncă târziu au mai multe dificultăți de slăbit.
Studiile trebuie tratate întotdeauna cu prudență. În primul rând, ar trebui să vă întrebați cine a comandat studiul. Poate că clientul este interesat de un anumit rezultat. Pe de altă parte, durata și numărul de subiecți participanți joacă, de asemenea, un rol major în reprezentativitatea studiului.

Mănâncă târziu - fii atent la asta

Indiferent de studiul pe care îl urmați, atunci când vă este foame, luați ceva de mâncare. Dacă vă aruncați înainte de culcare, somnul dvs. va fi mai puțin odihnitor.

Dacă ți-e foame noaptea târziu, ia ceva ușor.
După ce ai mâncat, nu te culca imediat. Mai bine să stați în poziție verticală puțin mai mult, de exemplu în fața televizorului sau să citiți o carte bună. Cum să evitați indigestia și arsurile la stomac.
Evitați alimentele și băuturile grase, condimentate, foarte dulci și cu cofeină. Digestia este dificilă cu ea. De altfel, zahărul nu este bun pentru un somn sănătos - așa că ar trebui să evitați bucata de ciocolată ca tratament pentru culcare. În schimb, ia fructe când simți pofta de dulciuri.
La fel ca în multe lucruri, cantitatea joacă un rol și în gustarea de seară. O gustare bună pe timp de noapte este de aproximativ 200 de kilocalorii și ar trebui să conțină carbohidrați și proteine bune. Pâinea integrală este o sursă ideală de carbohidrați, deoarece serotonina este eliberată în timpul digestiei - ceea ce, la rândul său, vă permite să vă relaxați.

Sugestii de gustări pentru noapte

Muesli bogat în fibre, cu puțin lapte, funcționează bine pentru o masă târzie. De asemenea, puteți folosi iaurt grecesc în loc de lapte.
O bucată mică de brânză este rapid la îndemână și la fel de repede consumată.
Dacă aveți nevoie de o masă adevărată, încercați un avocado sau ouă amestecate cu pâine crocantă. De asemenea, puteți avea pâine din cereale integrale și o felie de cârnați de pasăre în loc de ou.
Dacă vrei ceva dulce, îți vei putea satisface foamea cu o banană. Dacă doriți, puteți acoperi jumătățile de banane cu unt de arahide.
Fructele combinate cu nuci sunt, de asemenea, o sursă bună de energie pentru noapte.
Dacă vrei doar să ciugulesti ceva, folosește fistic.

În următorul articol de acasă, vă vom explica ce greșeli ar trebui să evitați la cină.