abbysh - EMOȚIE: PIERDE GRASA SUCCES - GREUTATE SĂPTĂMÂNA 6: DEJAVUE

Din alergarea JP Morgan, durerile la genunchi au rămas în timpul alergării. În plus, datorită stresului examenului, Tatjana a mâncat mult și nu a făcut atât de mult sport. Puteți citi aici cum toate acestea v-au afectat rezultatul săptămânal ....

REȘUMAREA SĂPTĂMÂNALĂ SĂPTĂMÂNA 6

În această săptămână am început cu antrenamentul în aer liber al super-eroului Abbysh pe Main - care a fost, de asemenea, lumina mea înaltă pentru următoarele 3 zile, pe care m-am așezat la birou doar în stresul supunerii. Miercuri am făcut antrenamentul cu bara HIT, vineri am alergat cu Daniela și sâmbătă am făcut din nou antrenamentul de super-eroi al abatelui. Am ajuns să fac mișcare doar de patru ori săptămâna aceasta. Cu toate acestea, de joi am avut mai mult exercițiu în general și am fost doar în mișcare, astfel încât am putut pierde încă un kilogram ca urmare - da !

Antrenamentul de alergare cu Dani a fost super minunat! Desigur, amândoi tocmai am verificat când ne convine și am acceptat vineri după-amiaza ora 13:00. Apoi s-a simțit ca 35 de grade - dar am tras-o! A fost foarte distractiv ȘI cel mai important lucru: nu am mai avut dureri de genunchi după aceea. Acum sunt departe de alergarea în stil călcat - haha - și mi s-a arătat o tehnică de alergare inteligentă, pe care trebuie să o practic în săptămânile următoare. Împreună cu câteva exerciții de stabilizare și o nouă pereche de pantofi de alergare care urmează să fie în curând, acest lucru ar trebui să funcționeze. Foarte tare oricum !

În ceea ce privește mâncarea, a mers destul de bine. De obicei am mâncat 3-4 mese. În general, am obținut în medie 2300 kcal pe zi - ceea ce este cam prea mult. Ar trebui să reduc asta din nou săptămâna viitoare. Dar până la urmă a funcționat - deci totul a fost bine!

Acum, în Daniela, am găsit pe cineva care nu numai că îmi dă sfaturi grozave cu privire la nutriție, dar mă introduce și într-o dietă sănătoasă și echilibrată și, mai presus de toate, nu excesiv de redusă. Îmi arată că pot mânca orice și că nu există alimente interzise, dar că cantitățile contează și că unele alimente sunt semnificativ mai bune decât altele - atât mai sănătoase, cât și mai sățioase. Combinațiile joacă, de asemenea, un rol. Funcționează foarte bine pentru mine chiar acum - mă descurc excelent, sunt plin după mese și îmi place programul de exerciții pe care îl fac. Faptul că o văd pe Daniela de mai multe ori pe săptămână oferă, de asemenea, întregii lovituri motivaționale necesare, deoarece fiind acolo ești mai motivat să mergi la sport sau să ții dieta, pentru că nu vrei să te jenezi. Asta ajută foarte mult să rămânem la curent.

Deci, în cazul în care cineva care citește acest raport, care ar dori, de asemenea, să slăbească câteva kilograme: stai departe de dietele accidentale - nu va ajuta pe termen lung. Cereți ajutor de la cineva care nu numai că este nutriționist, dar oferă și un program de exerciții.

Și dacă vrei cel mai bun - du-te la Daniela & Abby 🙂 !

ASTA ZICE ANTRENORUL DANIELA

„Și dacă vrei cel mai bun - du-te la Daniela & Abby” Ohaaaa. (Nu i-am spus lui Tati să scrie asta și nici nu am plătit-o pentru asta. Hahahaha) Îți place să auzi asta și sunt foarte fericită pentru că Tatjana a devenit foarte dragă inimii mele. Abby a fost, de asemenea, fericit. Hehe.

DAR: Tatjana a făcut cea mai mare parte a muncii singură, la fel cum fiecare trebuie să meargă pe drumul său în cele din urmă. Altele pot avea doar un efect însoțitor și stimulator. Voi încerca cât de mult pot!

FACTORI DE SUCCES DE LA TATJANAS ÎN SĂPTĂMÂNA 6

1: ÎNCEPE LUNI DIMINEAȚĂ CU SPORT

După weekend, de obicei ești bine odihnit și nu este nimic mai bun decât să faci sport luni Mainz - chiar dacă nu vrei să slăbești. Acesta este un fotbal de masă cu o dispoziție foarte bună, metabolismul este stimulat și aerul proaspăt este umplut. Dacă te antrenezi într-un grup, ai în jurul tău oameni drăguți care sunt, de asemenea, de bună dispoziție. De ce să nu începi săptămâna cu un punct culminant, altul decât să te ridici, să bei o cafea și să te bagi în birou cu o dispoziție proastă.

2: TEHNOLOGIA CURĂ PENTRU FREAKURILE DE RESISTENȚĂ

Oricine stă în birou și rulează sau face ciclism în timpul liber ar trebui să acorde atenție tehnologiei bune și echipamentelor de înaltă calitate. Spune de ex. Pune-ți o pereche de pantofi de alergare decenți și reglează-ți corect bicicleta. Program obligatoriu suplimentar: exerciții de forță și stabilizare, altfel durerile articulare și problemele de postură sunt inevitabile. Alergatul și ciclismul sunt sporturi de rezistență excelente, dar scurtează lucrurile, deoarece corpul nu este antrenat într-un mod echilibrat.
Tati și-a rănit genunchiul după alergarea lui JP Morgan. În această săptămână am făcut un antrenament tehnic cu ea, în timpul căruia am mers uneori desculți. I-am arătat și câteva exerciții compensatorii utile împotriva exercițiilor de scurtare și stabilizare pentru genunchi și gleznă. Și au funcționat imediat - durerea ta la genunchi a dispărut, dar ea trebuie să continue exercițiile în mod regulat - foarte important, nu te opri când nu te mai doare!

Puteți găsi sfaturi pentru alergători și exercițiile potrivite în coloana lunară de alergare Abbysh a celei mai bune alergătoare germane Katharina Heinig:

3. ALIMENTAȚI ȘI PIERDEȚI GREUTATEA? GOES!

Tati a mâncat în medie săptămâna aceasta 2300 de calorii pe zi, ceea ce sună destul de puțin la început. Cu toate acestea, a slăbit 1 kg. NU ar trebui să reduceți rata metabolică bazală (calorii pe care corpul le consumă în stare de repaus, plus exerciții zilnice) cu mai mult de 10% pentru a pierde în greutate, deoarece altfel metabolismul trece direct la arzător. Rata metabolică bazală este redusă (în loc de 2000 de calorii ai doar 1800 de calorii) și de îndată ce mănânci din nou te îngrași. Efect Jojo!
În plus, cele mai importante arzătoare de calorii ale noastre sunt defalcate în funcție de mușchi. Asta înseamnă că oricine mănâncă puțin nu pierde grăsimea urâtă, ci strânge corpul și formează mușchii. Asta nu are niciun sens și, pe termen lung, vei deveni doar flasc și gras.

Mai bine: mâncați puțin mai puțin și măriți programul de exerciții. Construiește mușchii, nu ți-e foame și într-o dispoziție excelentă. Dacă vă ajustați ușor dieta, acordați atenție mai multor proteine, grăsimi valoroase, vitamine, substanțe vitale și carbohidrați buni, veți fi în formă maximă pe termen lung și nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la silueta dvs.

4. DACĂ GÂNDIȚI ȘI ACȚIONAȚI PE TERMEN LUNG, CÂȘTIGAȚI

Tati a pierdut deja foarte mult cu ajutorul unui concept cu conținut scăzut de carbohidrați. Personal, nu cred în conținut scăzut de carbohidrați. Nici pentru mine nu funcționează, pentru că atunci nu sunt eficient și ceea ce este și mai rău - sunt permanent cu o dispoziție proastă. Mai întâi ar trebui să vă gândiți la ce doriți să obțineți cu o schimbare a dietei, cât timp aveți și ce concept vi se potrivește personal. Dacă stai în birou timp de 10 ore și nu ai timp să gătești sau să pregătești mâncarea, nu vei ajunge prea departe cu o dietă vegană. Sunt în favoarea să nu lăsăm deoparte sau să interzic niciun fel de mâncare, nu coboară bine în cap. Interdicțiile sunt porcării - alternativele sunt bune și cantitatea face otravă. Mâncarea trebuie să fie distractivă și nimeni nu trebuie să numere în mod constant caloriile sau să evite mâncarea
(Desigur, există excepții pentru alergiile alimentare etc.) Tati și-a găsit acum o cale bună pentru ea însăși - fără să moară de foame și să sufere. Grozav!