abbysh - EMOȚIE: Pierde greutate - BRITTI’S BLOG PARTEA 3: PRIMILE 3 SĂPTĂMÂNI

După primul nostru antrenament împreună, Britta și cu mine am făcut un plan de antrenament adaptat nevoilor ei, care a inclus antrenament de 3 ori pe săptămână și câteva mici modificări ale obiceiurilor alimentare.

Primele 3 săptămâni sunt cruciale pentru „noii sportivi”, după care majoritatea oamenilor s-au obișnuit cu antrenamentul. Este mult mai ușor și primele succese stimulează motivația. Cum a trăit Britta primele sale 3 săptămâni, relatează ea astăzi în: Britti's Blog Part 3 ....

BRITTA LA UNUL DIN PRIMUL NOSTRU ANTRENAMENT EXTERIOR CU ABBY 😉

Există scopuri sau scuze ... nici unul nu este posibil!

Obezitate (femeie, 41 de ani) cu hernie de disc dublă și alte boli ale stilului de viață pe drumul către un IMC normal

Primele mele trei săptămâni (de la mijlocul până la sfârșitul lunii mai 2016/82 kg)

După prima noastră sesiune de antrenament, mi-am pus planul de antrenament împreună într-un fișier Excel. Așa că am putut să înregistrez exercițiile și să înregistrez toate faptele pe parcursul săptămânii.

Am fost extrem de motivat să încep în sfârșit acest antrenament. Ar trebui să fac mișcare de trei ori pe săptămână. În săptămânile de dinainte mă obișnuisem să-mi fac unitățile de antrenament dimineața (5:30 - 6:30) înainte de muncă.

Deci, de acum înainte: luni, miercuri și vineri dimineață = Daniela’s boot camp.

Exercițiile de bază au fost până acum clare: lovitură, sprijin, scară cu un singur picior, deadlift, ghemuit! Înainte de a face acest lucru, desigur, încălziți-vă (atât de important, într-adevăr!) Și apoi faceți niște întinderi pentru spatele meu.

În plus, am încercat să mă agăț de bara de tracțiune pentru a practica exercițiile negative ca pregătire pentru trageți ... pentru că Daniela a indicat că voi fi acolo!

De când folosisem banca de greutăți ca scară, eram relativ sus, dar când mi-am lăsat picioarele să atârne, totul a căzut. Rezistați. Nu ... dintr-o dată mi-a căzut pe picioare ... umm, da.

Să știi că sunt supraponderal. Dar că mâinile, brațele și spatele nu-mi pot ține corpul ridicat? Nebun ... Am încercat din nou și din nou în timpul zilelor. În a treia zi am avut un alt blocaj în spate (Chiro a trebuit să o repare din nou, mulțumesc Azuro!).

Mi-a devenit brusc foarte clar că falsa ambiție nu este deplasată cu probleme de spate!
Ambiția greșită aduce durere nouă! Durere rea!
După ce chiro mă judecase, am continuat să fac asta în mod consecvent mai moderat la planul de instruire.
Deocamdată am lăsat deoparte antrenamentul de tip pull-up.

Dar știam cu siguranță: AM UN MOD DUR BLOCAT ÎN FATA MEA!

Antrenamentul a adus noi mușchi dureroși.
Noua povară a exercițiilor obișnuite vizate a fost vizibilă.
Doar o zi liberă înainte de următoarea sesiune de antrenament era nouă pentru mine, corpul și gândurile mele. Genunchiul meu a început să mă doară!

Toate acestea după doar trei săptămâni.

Îmi pot imagina că primii oameni vor arunca prosopul după aceste prime experiențe. Dar motivația mea era încă - pe lângă faptul că nu am dureri, sperăm în curând - să îi pot arăta Danielei un rezultat! Acesta este doar lucrul în care poți apela la un antrenor personal ambițios.

De asemenea, mi-am notat obiceiurile alimentare în jurnalul alimentar.
Micul dejun a constat în cea mai mare parte din chifle cu unt de arahide cu gem sau ceva „mai sănătos”: un muesli de ciocolată. Bucăți de cafea, tort sau ciocolată între ele. La prânz, alternând currywurst, pizza, paste, joi și un șnițel, uneori o salată. După-amiaza poate o altă gustare dulce de tort. Cina era lăsată afară din când în când ... pentru că voiam să o iau mai ușor!

Traduc cu conștiința mea actuală:
Zahăr, cu zahăr, apoi zahăr, între o gustare de zahăr, apoi din nou zahăr, grăsimi proaste și mulți carbohidrați cu ... bine? ... exact .... zahăr!

Concluzia Danielei după trei săptămâni:

„... Ți-am adus un sfat de carte pentru tine” Dependent de dulciuri? Cartea de bucate pentru a ieși din dependența de zahăr ”de Inke Jochims. Aruncă o privire pentru a vedea dacă te poți găsi în ea ... "

De acum înainte, drumul nostru comun a constat într-un antrenament moderat, care a fost adaptat cu atenție în spate.

Pierderea în greutate ar trebui să se concentreze, deoarece greutatea purtată a fost o povară pentru corpul meu. Departe de zahăr și carbohidrați.

Dar ce ar trebui să mănânc acum? ... ce am la micul dejun acum?

De acum înainte voi vorbi mai multe despre mâncare pe blogul meu. Pentru că asta m-a determinat să mă gândesc de acum înainte. Și toți cei care sunt cu adevărat serioși ar trebui să arunce o privire mai atentă asupra obiceiurilor lor alimentare. „Ce mănânc? Ce înseamnă mâncare? Ce ajung să mănânc? "

Să aveți un timp frumos de Crăciun

Asta spune antrenorul Daniela

1. Antrenamentul regulat este esențial

Indiferent ce vrei să realizezi: antrenamentul regulat este obligatoriu, deoarece sportul funcționează atât timp cât îl faci. Fac sport în fiecare zi și sunt relativ în formă. Dacă mă opresc astăzi, mușchii mei vor scădea încet după o săptămână, iar după trei săptămâni voi fi aproape înapoi la zero. De obicei observi că după o vacanță de 3-4 săptămâni.

Corpul descompune imediat tot ceea ce nu este folosit: Folosiți-l sau Loose este una dintre cele mai importante reguli atunci când vă deplasați. Orice lucru pe care nu îl folosiți, nu îl veți mai putea folosi în curând. De aceea, sfătuim formatorii să se antreneze întotdeauna. Cu moderatie cu pauze si alimentatie adecvata. A fi în formă și sănătos este întotdeauna o triadă de activitate fizică (aceasta include forță, rezistență, flexibilitate și antrenament fascia), nutriție (cât mai proaspătă și naturală posibil) și relaxare
(Masaje, yoga, plimbări, perioade de odihnă).

După primul nostru antrenament, Britta a avut un plan de antrenament pe care ar trebui să-l facă de 3 ori pe săptămână. Întrucât deja se antrenase regulat dimineața înainte de serviciu, nu i-a fost dificil să adapteze exercițiile și i s-au programat și 3 antrenamente pe săptămână bine fezabil. Uneori clienții mei încep cu 2 unități, depinde doar de cât timp au și de poziția lor de plecare.

În plus, recomand tuturor să facă 10.000 de pași pe zi ca standard. Aceasta reprezintă aproape 8 km și ar trebui să fie exercițiul zilnic de bază pentru fiecare bărbat și femeie. Germanul mediu rulează 3000-5000 de pași pe zi, ceea ce este mult prea puțin. Nu trebuie să ne mirăm că fiecare secundă a cetățenilor noștri este prea grasă și cu greu și cu greu îi place să se miște.

3. Distracție și instruire obligatorie

Planul de antrenament al Brittei a inclus odată exercițiile sale obligatorii (pentru Britta acestea sunt: acumularea spatelui, forța, flexibilitatea, elementele de bază etc.). Acestea sunt lucrurile pe care le obțineți pe baza fizicului, scurtări și istorie. Viața de zi cu zi, locul de muncă etc. ar trebui să facă. Și exercițiile amuzante (antrenament pull-up cu Britta) sunt lucruri pe care fie vrei să le poți face, adică obiective.

Britta nu ar putea face niciodată un pull-up și ar dori să o poată face. În plus, exercițiile distractive sunt lucrurile pe care vrei cu adevărat să le faci. Fie fotbal, linie de gustări, badminton, bowling, orice altceva.

Sunt convins că oamenii se pot deplasa pe termen lung numai dacă se distrează făcând asta. Din păcate, majoritatea sporturilor sunt unilaterale. Exemplu: fotbal. Fugi și dai cu piciorul o minge. Partea din spate a piciorului este scurtată, deoarece fotbalul este foarte greu. Antrenează zero corpul superior, umerii și spatele, ceea ce înseamnă că, dacă stai la serviciu, nu-ți construiești spatele cu fotbalul - oricât ai da cu piciorul.

Dacă sunteți scurtat și mai puțin agil așezat, ați rupt ligamentele atunci când cineva vă straddle picioarele în timp ce jucați. Hopa, se poate întâmpla. Aproape fiecare fotbalist amator are genunchi sau ligamente rupte, aceasta este realitatea tristă. Acest lucru nu se datorează fotbalului ca atare, ci mai degrabă pentru că oamenii (în principal bărbații) sunt extrem de motivați și dau lovituri cu performanța (vrem să câștigăm) care nu sunt sportivi competitivi și care nu au elementele de bază și structura fizică necesare.

Oricine stă în birou toată ziua și cel mai mare lucru pe care îl face piciorul este să coboare pedala de gaz pe mașină, nu are elemente de bază și, de asemenea, este scurtat de la ședere. Apoi, o dată pe săptămână, poți juca fotbal cu băieții (exercițiul este bun și este important), de preferat încălzit prost (pierdere de timp), lăsând porcul să iasă pe teren (nu vrei să arăți prost), starea lui bolnavă devine Prinde-te rapid cu corpul și arată-i limitele.

Lucrul bun la fotbal este că te antrenezi într-un grup, este distractiv! Rezistența se îmbunătățește și antrenamentul are loc de obicei în aer liber, ceea ce este, de asemenea, minunat. Viteza și puterea sprintului sunt antrenate, iar componenta socială din fotbal este, de asemenea, pozitivă.

Aș putea trece prin toate sporturile acum. Indiferent dacă este tenis, golf, ciclism montan sau patinaj în linie. Totul este grozav și fiecare pas te face să te potrivești, doar că nu fiecare pas asigură, de asemenea, îmbunătățirea scurtării, durerilor de spate și suferințelor care provin din locurile noastre de muncă sedentare. Unele sporturi, în special jogging-ul și ciclismul, înrăutățesc problemele care decurg din ședere.

Trebuie să țineți cont de acest lucru și să îl contracarați printr-un antrenament specific, altfel veți plăti chitanța. Aproape toți alergătorii de timp liber care își fac doar genunchii, așa că alergarea pentru a se potrivi nu funcționează așa.

Îmi pare rău chiar dacă calc pe câțiva oameni cu el. Trebuie să vă verificați corpul (ideal cu un specialist, antrenor, Phyio ...) și să vă analizați punctele slabe. Cu toții nu suntem tocmai drepți și simetrici, ceea ce este întărit de atitudinile noastre unilaterale de zi cu zi de-a lungul anilor și la un moment dat ne provoacă probleme. Oricine nu are grijă de corpul său și investește timp (poate bani) pentru acesta este foarte probabil să sufere durere. De aceea, fiecare al doilea german este prea gras, are diabet, dureri de spate, umeri, genunchi etc. Din păcate, aceasta este realitatea noastră și aceasta nu este starea normală. Majoritatea oamenilor aleargă la medic atunci când suferă. Apoi ar trebui să o repare cu un analgezic și apoi să continue ca înainte. Că problema nu este rezolvată, ci doar mai rău, are sens. Cu toate acestea, medicul ar trebui să vindece ceea ce am încurcat de ani de zile prin lene, obiceiuri proaste și mâncare nesănătoasă în 3 secunde. Asta nu va merge! Nu există glonț magic și nici pilulă, există doar transpirație, antrenament, timp și voință. Nimic mai mult.

Dacă îți cunoști punctele slabe și lipsa de mișcare, poți lua contramăsuri și apoi să faci jogging sau să joci fotbal într-un mod relaxat și fără durere. Baza trebuie să fie corectă și atunci lucrurile vor funcționa. Sportul nu trebuie confundat cu mișcările de bază. Abilitățile motorii de bază sunt așezat, în picioare, împingând și trăgând. În antrenament, acest lucru înseamnă ghemuituri, atacuri, împușcături, strigăte, flotări, trageri. Nu este mai mult decât atât, doar că noi nu mai putem face asta. Pur și simplu ghemuiți-vă. hahahah o dramă, una din 100 de oameni poate. Acest lucru este de bază, toată lumea ar trebui să poată. mereu!

2. Modificările aduc noi modificări

Britta a vrut să poată face trageri, așa că am arătat panta pasivă, un exercițiu în care stai agățat de un stâlp. Acest lucru este bun pentru umeri și spate, ușurează structurile de acolo, construiește aderența și este un exercițiu preliminar pentru trageri. În plus, dacă funcționează, ar trebui să sară pe bară, în poziția superioară de tragere (cu ajutorul unui ridicator), să atârne cu brațele îndoite și apoi să se lase încet.

Din moment ce Britta este total ambițioasă și i-a dat accelerarea maximă, spatele ei nu a crezut că este grozav și blocat. Chiro a îndreptat-o și lecția din ea a fost: totul își are timpul și a fost prea mult! Ideea performanței și ambiția falsă sunt deplasate în formarea în sănătate. Spatele lui Britta a fost prea mult la început, așa că a revenit la subiect.

Următorul punct slab: genunchii, care au început să doară și când Britta s-a antrenat singură. Genunchiul doare, de obicei, când exercițiul nu este făcut corect sau când există prea multă tensiune de undeva. Mai ales coapse, șolduri, spate sau zona inferioară, vițel, picior. Din moment ce nu pot vedea de unde este problema de departe, Britta a sfătuit să sară de-a lungul timpului și să practice doar genuflexiuni până la următoarea noastră sesiune de antrenament împreună.

Când începi să faci ceva ce nu ai mai făcut de mult timp sau corpul nu reacționează niciodată la el. Prin antrenament, punctele slabe devin vizibile mai devreme decât de obicei. De exemplu, durerea la genunchi: Dacă am dureri la genunchi în timp ce fac jogging, nu este din cauza joggingului în sine, ci pentru că nu am o tehnică de alergare adecvată și îmi lipsește baza necesară (exerciții motorii de bază) corpul, el efeminează. Partea din spate a piciorului se scurtează, iar vițelul nu mai amortizează treptele în mod corespunzător. Apoi, există mai mult stres pe picior, care nu-i place piciorului și există o sarcină prea mare pe picior atunci când vițelul nu funcționează.

Ca rezultat al mâncării, piciorul se va închide spre interior și se va deplasa spre piciorul plat. Dacă piciorul se îndoaie spre interior, genunchiul se îndoaie și spre interior. La fiecare pas. Dacă umblu încet acum nu mă doare, corpul o amortizează cumva, cel puțin pentru o vreme (câțiva ani;)).

Dar dacă fac jogging acum și în faza de zbor aterizez de 3-5 ori greutatea corpului meu pe genunchi aplecați spre interior, atunci noapte bună. Apoi genunchiul doare și cauza nu se regăsește în jogging, ci în deformare. Măi. Dacă repar deformarea, ameliorează durerea și pot merge fără durere.

Dacă mă opresc din mers, probabil că nici genunchiul meu nu mă va răni, dar problema nu va dispărea. Încă te apleci spre interior. Așa că durează 10-20 de ani și la un moment dat vine ziua când corpul nu-l mai poate amortiza. În acea zi mergi la muncă normal sau coborâi scările și bahhhm. Tragerea durerii infernale la genunchi.

Destul de des, malpoziția este deja atât de adânc prelucrată în cartilaj încât structura este deteriorată, spunem salut uzura articulațiilor sau osteoartrita. Nu trebuie să fie cazul și de aceea toată lumea ar trebui să-și cunoască corpul și unde se află deficitele. Puteți antrena din nou un vițel slab, apoi piciorul este ușurat, în plus câteva exerciții pentru picioare, îndoiri de genunchi etc., iar piciorul, inclusiv genunchiul, se îndreaptă din nou. Este un lucru de antrenament. Nu există droguri sau injecții pentru acest lucru. Are legătură cu igiena personală și exercițiile fizice.

Acesta a fost doar un exemplu, desigur. Durerea la genunchi poate avea și alte cauze. Prea multă tensiune în coapse, spate, șolduri lucruri complet diferite. Pot exista 100 de cauze, motiv pentru care analiza corpului este atât de importantă. Mai întâi trebuie găsită sursa erorii, apoi eroarea poate fi eliminată.

La corp vin schimbările din cap. Antrenament regulat, Britta se trezește devreme. Asta e de rahat și se obișnuiește. 4 săptămâni, atunci cel mai rău s-a terminat și în acest timp trebuie să strângi din dinți și să continui. Am sprijinit-o pe Britta acolo. A te forma nu este atât de ușor cu sfaturi și convingere, înțelegere etc. Are legătură cu voința, răbdarea și timpul. Altfel toată lumea ar fi în formă, ceea ce nu corespunde deloc realității actuale. Doar câteva sunt potrivite ...

3. Al doilea antrenament personal după 3 săptămâni

Am fost foarte încântat de cea de-a doua sesiune de antrenament a lui Britta cu mine. Prima concluzie, pauza de trei săptămâni a fost prea lungă. Nu a fost atât de îndepărtată atât de bine în mod adecvat de atât de mult timp. Complet normal, la început unitățile de antrenament mai scurte au sens, până când tehnica este corectă și poți face față în siguranță pe cont propriu.

În timpul antrenamentului am văzut direct că durerea la genunchi a lui Britta provine din plănuțe executate incorect. În plus, când spatele lui Britta este foarte întărit și blocat, se trage mai departe în picior și coboară pe genunchi. Așadar, corectarea exercițiilor și încă câteva exerciții de stretching și blackroll pentru spate. Șolduri la fel.

Durerea de genunchi a lui Britta a dispărut imediat, așa că a făcut un pas mai departe. Ne-am aranjat următoarea sesiune de antrenament într-o săptămână, astfel încât să nu se strecoare noi greșeli. De asemenea, Britta nu era încă suficient de sigură și stabilă pentru a face între 3 și 4 săptămâni, atât fizic, cât și mental. Corpul ei a manifestat uneori reacții violente la noul antrenament, care pur și simplu a necesitat mai mult sprijin.

Antrenamentul a fost bifat, iar următorul element important din program este: nutriția!

4. Ești ceea ce mănânci - iar și iar ...

Sănătatea mizerabilă a lui Britta nu a fost întâmplătoare. Prea multă mâncare, prea grasă și prea dulce în combinație cu prea puțină mișcare și stres. Pentru noi antrenorii personali, aceasta este suferința zilnică a clienților noștri. Britta a ținut un jurnal nutrițional, astfel încât să avem starea exactă a obiceiurilor sale alimentare. În el se citea clar că Britta își aruncă zahăr în corp la fiecare câteva ore. Cafea de dimineață cu zahăr și croissant, cafea de dimineață cu zahăr și biscuiți, desert dulce la prânz etc ...

Zahărul este o substanță care creează dependență. Funcționează în creier într-un mod similar cu cocaina. Fara gluma. Este folosit în mod deliberat de industrie pentru a ne manipula. Există chiar și zahăr suplimentar în cârnați și brânză, pentru că atunci pur și simplu mâncăm mai mult decât în mod normal. Acesta este modul în care companiile alimentare câștigă miliarde.

I-am oferit lui Britta o carte care tratează tema „dependenței de zahăr” și prezintă alternative sănătoase și gustoase. Pentru că dacă nu mai mănânc zahăr și omit făina albă (care se transformă și în zahăr în timpul digestiei) ce mănânc atunci?

5. Găsiți alternative bune la obiceiurile rele

Oamenilor le plac obiceiurile și ne este greu să le schimbăm, chiar și atunci când știm foarte bine că nu sunt bune pentru noi. Asta înseamnă că trebuie să procedăm încet și să găsim alternative care ne plac și să ne facă bine. Britta a primit câteva sfaturi despre mâncarea de la mine și erau mai multe în carte. Vechiul mic dejun cu zahăr a fost repede înlocuit de unul nou delicios.

Cea de-a doua sesiune de antrenament s-a încheiat și orarul a fost clar definit. Britta a fost cu adevărat motivată și mulțumită, întrebările ei au primit răspuns, a avut răspunsuri și idei noi. Mai presus de toate, ea a dorit cu adevărat să se familiarizeze cu subiectul nutriției și a început să se ocupe intens de mâncarea ei. În ultimii ani a luat picături de stomac aproape în fiecare zi, deoarece stomacul ei s-a răzvrătit împotriva maselor de alimente nesănătoase.

Puteți citi în două săptămâni ce s-a întâmplat cu ea și cum Britta însăși m-a surprins complet?