Aceasta aduce antrenament inelar pentru consolidarea forței

Antrenarea inelului Cum să accelerați acumularea forței cu antrenamentul pe inele

Acum chiar stăm acolo! Pentru că atunci când vine vorba de construirea nu numai a masei, ci a forței reale în partea superioară a corpului, cu greu există un instrument de antrenament mai eficient decât vechile inele de gimnastică. Pentru că: „Cu combinația dintre gravitație și propria greutate corporală, nu numai că puteți antrena stabilitatea și tensiunea miezului pe inele, ci și puteți construi multă forță”, spune un atlet al SICS Kevin Ellison. Pentru că de îndată ce pierzi contactul cu solul, totul devine puțin mai obositor. Kevin Ellison ne-a explicat ce este important atunci când se antrenează cu instrumentul său preferat și ce exerciții sunt deosebit de utile.

5 avantaje ale antrenamentului cu inele

Oricine jură pe calistenie a ajuns la locul potrivit pe inele. Deoarece nu doar tensiunea corporală, stabilizarea, coordonarea și forța maximă sunt antrenate, beneficiați și de aceste avantaje:

1. Instabilitatea îmbunătățește coordonarea intra și intermusculară

Mai presus de toate, instrumentul este o provocare coordonativă: „Trebuie să reacționez foarte repede la inele pentru a menține controlul și echilibrul”, spune Ellison. Instabilitatea inelelor în timpul antrenamentului îmbunătățește automat interacțiunea fibrelor musculare individuale și a mușchilor.

2. Antrenamentul inelului întărește întregul corp superior

Dacă doriți să consolidați partea superioară a corpului într-o varietate de moduri și să obțineți o formă atletică în V, inelele de gimnastică sunt prima alegere ca instrument. „Pieptul, spatele, trunchiul și mai ales întreaga centură de umăr sunt extrem de provocate aici”, spune Ellison.

3. Inelele îți îmbunătățesc mișcarea

Marea dificultate la antrenarea pe inele este pendulul. Mișcările inutile duc la o oscilație mai mare. „Este nevoie de mult mai multe unități motorii pentru a opri pendulul și pentru a face exercițiile inelare corect”, explică Ellison. Lucrul bun: odată ce ați oprit pendulul și ați stăpânit exercițiul pe inele, acest progres al antrenamentului poate fi transferat și la construcția fixă. Învățând să se ocupe de oscilație, secvența de mișcare se îmbunătățește și execuția exercițiului devine mai economică.

4. Antrenamentul pe inele dezvăluie dezechilibre

„Dacă sunt pe frânghii, feedback-ul este sincer nemilos - îmi dau seama unde sunt vulnerabil, iar trișarea este imposibilă aici”, spune Ellison. Acest antrenament onest dezvăluie imediat dezechilibre musculare, pe care le puteți aborda în mod specific și contracare.