Se spune că această dietă ajută la combaterea depresiei

Urmând această dietă, vă reduceți riscul de a dezvolta depresie sau chiar o puteți contracara

trebui

Această dietă ar trebui să ajute împotriva depresiei

Mâncarea te face fericit - suntem cu toții de acord. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că o anumită dietă este chiar (a fost dovedită) pentru a ridica starea de spirit. Din păcate, hamburgerii, cartofii prăjiți și pizza nu sunt incluse, dar „dieta mediteraneană” nu este nicidecum tortură.

Risc cu 33% mai mic

Cercetătorii au descoperit că persoanele care respectă o dietă mediteraneană au fost cu până la 33% mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie. Motivul: alimentele care sunt incluse într-o dietă mediteraneană au proprietăți antiinflamatoare. Acestea includ produse din cereale integrale, nuci, fructe și legume. Nutrienții pe care îi conține ajută la menținerea celulelor noastre „curate” și la prevenirea inflamației. Acești doi factori pot declanșa depresia.

Atitudinea corectă față de viață

Pe lângă alimentația adecvată, dieta mediteraneană se bazează și pe stilul de viață din sud. O mulțime de somn, lumină și un bun echilibru între viața profesională și viața personală sunt importante pentru a preveni depresia. În viața de zi cu zi acest lucru înseamnă: să profitați din plin de pauza de prânz, să dormiți cel puțin opt ore și să păstrați contactul cu prietenii și familia.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Sfaturi de la experți

Dacă nu doriți să faceți schimbări radicale în dieta și stilul de viață peste noapte, nutriționiștii au câteva sfaturi despre cum să încetiniți viteza. Includeți două până la trei zile vegetariene pe săptămână. Gătiți numai cu ulei de măsline și încercați să evitați felurile de mâncare pe bază de carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul sau cartofii. În plus, băuturile cu zahăr sunt tabu. Puteți folosi apă (multă!), Cafea și chiar vin.

Nu ar trebui să faci asta

Ar trebui să evitați carbohidrații rafinați, anumite uleiuri vegetale și carnea roșie și procesată.