Necesarul de calorii în timpul sarcinii

Femeile însărcinate au sarcina de a avea grijă de copilul nenăscut în corpul lor. Prin urmare, nevoia femeii de calorii crește pe parcursul celor nouă luni de sarcină.

De asemenea, este important ca prin dieta zilnică să fie ingerate suficiente substanțe nutritive și vitamine, astfel încât bebelușul să poată crește sănătos. În funcție de mamă, necesarul de calorii este conceput diferit. În medie, sunt necesare până la 300 de kilocalorii în fiecare zi.

Necesarul de calorii în timpul sarcinii poate fi împărțit în diferite faze.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Necesarul de calorii în prima jumătate a sarcinii

La începutul sarcinii, femeia însărcinată nu are nevoie de mai multe calorii decât de obicei.Aportul normal este de aproximativ 2000-2200 de calorii pe zi. Este recomandabil să respectați acest ghid în acest timp și să nu vă luptați pentru o dietă suplimentară, deoarece acest lucru ar dăuna mai probabil copilului nenăscut.

Necesarul de calorii în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, femeile ar trebui să consume puțin „în plus” în calorii. Ar trebui să consume în jur de 300 de calorii pe zi împreună cu mâncarea lor. În mod ideal, femeia însărcinată va reuși să mănânce pe tot parcursul zilei.

De exemplu, cinci mese mici sunt în general mai echilibrate și mai ușor de digerat decât trei mese mai mari dimineața, la prânz și seara.

Femeile care se așteaptă la nașteri multiple au, în general, o nevoie crescută de calorii. De obicei, se îngrașă între 15 și 20 de kilograme pe tot parcursul sarcinii.

Alimente sănătoase și interzise în timpul sarcinii

Caloriile suplimentare necesare în timp ce mama este însărcinată pot fi ingerate prin multe diete sănătoase și alimente bogate în nutrienți

De exemplu, alimente precum:

pâine
Cartofi
Paste
orez
Produse din cereale integrale
fructe și legume
Carne și carne de pasăre
Lactate
grăsimi sănătoase

Pe de altă parte, există unele alimente care nu ar trebui consumate în timpul celor nouă luni de sarcină.

Următoarele alimente trebuie evitate în timpul sarcinii:

ouă prăjite
Produse de patiserie și deserturi cu ou crud
oua fierte moi
sushi
ficat
Laptele crud
Brânză cu lapte crud

Femeile gravide ar trebui să acorde atenție acestui lucru în dieta lor

Micronutrienții sunt deosebit de importanți pentru copilul nenăscut și trebuie ingerați în cantități suficiente prin alimente.
Mama influențează metabolismul copilului cu alimentele pe care le consumă. Dacă sunt supraponderali sau mănâncă mult zahăr, copilul nenăscut are, de asemenea, un risc mai mare de a deveni diabetic sau obez.
Impulsurile care promovează sănătatea aparțin meniului. De exemplu, peștii de mare grași pot ateriza pe farfurie în jur de două ori pe săptămână. Este bogat în acizi grași omega-3, care contracarează nașterile premature și reduc riscul unor boli precum alergii, astm sau obezitate.
Femeile însărcinate ar trebui să mănânce mulți carbohidrați pe parcursul celor 9 luni, de preferință paste, pâine, cereale sau orez.
Pentru grăsimi, se recomandă o proporție între 15 și 35%. Cantitatea zilnică de energie poate fi absorbită, de exemplu, prin iaurt, carne sau lapte.

Medicii recomandă mai degrabă împotriva unui stil de viață vegetarian strict în timpul sarcinii. În acest fel, femeile însărcinate riscă o deficiență de nutrienți la copilul lor, mai ales când vine vorba de vitamina B12. Cu excepția cazului în care nu există altă opțiune, gravida ar trebui să ia suplimente alimentare adecvate pentru a compensa deficiența.

umfla

Wolffskeel, Angelika: Schüßler săruri pentru dorința de a avea copii, sarcină și naștere »
Hofmann, Hildegard: Obstetrică și ginecologie: manual pentru profesiile din domeniul sănătății »
Focus Health: Sarcina și nașterea: Totul despre naștere, alăptare, moașe, parteneriate și noii tați »