Acest sport este permis

Sport pentru gravide

Sport pentru gravide:

aerobic
Instruirea echipamentului în sala de gimnastică
Pilates
Ciclu
Gimnastica sarcinii
înot
A dansa
Mersul pe jos
Aqua aerobic
yoga

Aerobica este bună pentru inima, plămânii și mușchii. Nu trebuie să vă lipsiți de el în timpul sarcinii, dar ar trebui să evitați săriturile și loviturile înalte. De aceea, sunt recomandate cursuri speciale de sarcină, dar DVD-urile de fitness pot fi folosite și acasă.

Antrenamentul de forță moderat este bun pentru femei în timpul sarcinii. Femeia însărcinată trebuie doar să fie atentă să nu se supraexerce. Cel mai bun lucru despre antrenamentul în sala de gimnastică este că puteți regla echipamentul în orice moment în funcție de performanța dvs. Femeilor însărcinate li se recomandă să aleagă o sarcină redusă cu repetări mari. Cross-trainerii și bicicletele sunt deosebit de potrivite pentru antrenamentul de anduranță. Acestea nu pun stres la nivelul articulațiilor și au de obicei un monitor de ritm cardiac, care vă permite să reglați singuri antrenamentul.

La fel ca yoga, Pilates este un antrenament muscular lent și controlat, care se concentrează pe abdomen, spate și podea pelviană, fără a pune presiuni asupra articulațiilor. Prin urmare, este ideal pentru femeile gravide. Mai presus de toate, antrenează controlul corpului, ajută la îmbunătățirea forței și a coordonării și, în același timp, te face mai flexibil. Dacă femeia însărcinată face Pilates de mult timp, poate continua să facă acest lucru în ultimul trimestru. Dacă începeți cu Pilates în timpul sarcinii, ar trebui să căutați cursuri speciale de sarcină.

În principiu, nimic nu vorbește împotriva ciclismului în timpul sarcinii. Ciclismul îți stimulează inima și circulația și favorizează circulația sângelui în picioare. Drept urmare, acest sport este un bun ajutor pentru picioarele „grele” și ajută, de asemenea, împotriva varicelor și a retenției de apă. În plus, mersul pe bicicletă este deosebit de blând cu articulațiile, deoarece femeia însărcinată nu trebuie să-și poarte întreaga greutate corporală. De aceea, bicicliștii cu experiență pot circula oriunde până la naștere. Cu toate acestea, trebuie evitate excursii lungi cu bicicleta, precum și trasee accidentate și, prin urmare, exagerarea și riscul de cădere. Femeia însărcinată trebuie să fie, de asemenea, atentă dacă are probleme de echilibru din cauza sarcinii. În plus, femeile nu ar trebui să înceapă din nou cu bicicleta în timpul sarcinii, deoarece dacă nu sunt sigure, le este mai ușor să cadă.

Sfatul echipei babyclub.de: Cel mai bine este să reglați ghidonul astfel încât să vă așezați cât mai vertical posibil. Bicicletele olandeze, în special, sunt confortabile pentru femeile însărcinate și oferă suficient spațiu pentru o burtă mare.

Gimnastica sarcinii este antrenamentul ideal pentru a fi flexibilă și relaxată în timpul sarcinii. Exercițiile sunt special formulate pentru femeile însărcinate și astfel se pregătesc pentru naștere și pentru timpul ulterior în același timp. Accentul este pus pe mușchii abdominali și pe podeaua pelviană.

Antrenează-te acum! Puteți găsi un rezumat al exercițiilor perfecte în videoclipul nostru online de gimnastică pentru sarcină.

Sportul în apă este perfect pentru femeile însărcinate. Apa este plutitoare și vă permite să uitați aproape de umflatura grea a bebelușului, ligamentele și tendoanele sunt ușurate. Datorită rezistenței la apă, gravida are un efect de antrenament bun, fără a-și copleși corpul. Un alt bonus: în special femeile cu retenție de apă, exercițiile fizice în apa rece oferă ușurare și mișcarea în apă ajută, de asemenea, cu un intestin lent. Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să se asigure că înoată doar în sân în primele șase luni. În acest tip de înot, coloana cervicală și lombară sunt hiperextinse, ceea ce poate fi deosebit de inconfortabil în ultimele trei luni. Spatele sau crawl-ul sunt, prin urmare, mai potrivite și pot fi practicate până la naștere.

Dansul antrenează inima și plămânii, întărește mușchii și promovează rezistența și mobilitatea. De asemenea, ajută la dezvoltarea unei bune conștientizări corporale și antrenează postura. Deci, există motive întemeiate să dansezi în timp ce ești însărcinată. Nu contează dacă te antrenezi singur sau cu un partener, la un curs sau acasă. Dansul este, de asemenea, ca o clasă de aerobic: femeia însărcinată ar trebui să lase salturi, mișcări sacadate și viraje puternice (acest lucru se aplică în special hip-hopului, dansului de stradă și dansului de la robinet), deoarece își poate pierde echilibrul și poate cădea.

Mersul (nordic) este recomandat pentru întreaga perioadă a sarcinii. Este ușor la nivelul articulațiilor și foarte bun pentru sistemul cardiovascular. Mai ales cu mersul nordic, mișcările brațelor antrenează mușchii spatelui și ai trunchiului. Deoarece mersul are loc de obicei în aer curat, îmbunătățește și aportul de oxigen. Lucrul special în acest sens: mersul pe jos este ideal și pentru persoanele neinstruite, deoarece nu necesită cunoștințe speciale.

Aerobicul pe apă este un sport ideal pentru femeile însărcinate. La fel ca și înotul, mișcarea în apă este bună pentru corpul gravid, deoarece apa îi oferă flotabilitate și face greutatea mai puțin simțită. Ajută la picioarele și picioarele umflate, protejează articulațiile, presiunea apei este ca un masaj și rezistența la apă asigură, de asemenea, un efect de antrenament bun. Dacă nu aveți chef să participați la un curs, vă puteți antrena fără instrucțiuni. Deoarece numai mișcări lente sunt posibile în apă și nu există nici un efort exagerat.

Yoga pentru femeile însărcinate conectează spiritualul cu fizicul. Ajută mintea să devină calmă și clară, în timp ce corpul este întărit și flexibil în același timp. Astfel, forța, flexibilitatea, rezistența musculară și simțul echilibrului sunt practicate și întărite. Acest lucru te face mai atent și îți ia corpul și nevoile sale mai bine, ceea ce este deosebit de important pentru femeile însărcinate. Un alt avantaj: exercițiile sunt adaptate ritmului de respirație. Aceste exerciții de respirație sunt deosebit de utile în vederea nașterii. Yoga oferă, de asemenea, exerciții ideale pentru spate pentru femeile însărcinate. Yoga regulată în timpul sarcinii poate ameliora și preveni durerile de spate și poate ajuta la oboseală și la retenția de apă în organism. În plus, podeaua pelviană este antrenată în același timp.
Yoga este bună și pentru începătoarele însărcinate. Exercițiile pot fi ușor învățate și aplicate într-un curs corespunzător.