Deci, copiii pot mânca mai sănătos

modul

Să recunoaștem: Acum, că suntem cu toții acasă, suntem puțin mai relaxați în ceea ce privește dorința de a gusta - atât pentru noi, cât, mai ales, pentru copiii noștri. Este perfect dacă alegem dulciurile inteligent. Vă spunem că vă putem mânca copiii mai sănătoși.

Cuprins

  1. Gustări mai sănătoase: câte dulciuri sunt permise?
  2. Gustări mai sănătoase: Ce dulciuri ar trebui să preferați?
  3. Gustări mai sănătoase: delicatese din propria noastră producție
  4. Cunoștințe de luat

Timpul de acasă cu micuții noștri poate fi minunat, dar și epuizant. Pentru că cine nu le cunoaște: întrebările eterne pe care le pun copiii despre ceva dulce. Vă vom spune cum puteți oferi copilului dvs. distracție și celor mici oricum gustând mai sănătos.

Gustări mai sănătoase: câte dulciuri sunt permise?

Nicio regulă fără excepție - este, în general, adevărat că copiii nu ar trebui să consume mai mult de 10% din caloriile zilnice din alimente cu zahăr. Societatea germană de nutriție (DGE) numește 150-200 de calorii zilnic din dulciuri ca limită superioară.

Dar chiar și profesioniști precum expertul nostru EAT SMARTER Dr. Christiane Petersen, medic pentru obezitate și nutriție pentru copii și adolescenți din Hamburg, o vede puțin mai relaxată: Atâta timp cât gustările extinse - ca și în perioada premergătoare Crăciunului - rămân într-un interval de timp limitat, poate fi temporar mai mult.

Gustări mai sănătoase: Ce dulciuri ar trebui să preferați?

Știm că zahărul nu este tocmai sănătos pentru dinții și figura copiilor. Cu toate acestea, cel puțin la fel de îndoielnic este un conținut ridicat de grăsimi, deoarece grăsimea nu te face să te potrivești, te face plin. Ciocolata nu este cu siguranță unul dintre dulciurile pentru copii atunci când vine vorba de gustări mai sănătoase.

Din fericire, există și alte delicatese care au un conținut de grăsime mult mai redus! De exemplu, cu un terci delicios, puteți mânca mai sănătos: satisface dorința de dulciuri, dar conține doar puțină grăsime și o cantitate relativ mare de fibre.

Acest lucru are avantajul că copiii se satură mai repede și gustă mai puțin singuri. Părinții isteți amestecă astfel de dulciuri relativ sănătoase cu fructe proaspete - acest lucru umple și stomacul și aduce în joc vitaminele.

Gustări mai sănătoase: delicatese din propria noastră producție

Doar profitați de ocazie pentru a combina plăcutul cu utilul - chiar și cu lucruri de casă, dorința copiilor de dulciuri poate fi satisfăcută și puteți urmări grăsimea și zahărul.

În plus: Dacă există ceva dulce la micul dejun sau ca gustare între ele, dorința de a lua o gustare rămâne automat sănătoasă. Acum, de Paști, de exemplu, un delicios cupcake cu lămâie sau ovăz taler cu cremă de căpșuni are un gust bun.

O băutură delicioasă ajută și împotriva apetitului acut. Pumnul nostru de mere cu stafide, de exemplu, miroase atât de tentant încât chiar și unul sau altul adult ar putea lăsa cafeaua pentru asta. Ceaiurile parfumate precum balsamul de lămâie și ceaiul de scorțișoară cu suc de portocale sau ceaiul de scorțișoară cu spumă de ciocolată sunt gata de utilizare mai repede și sunt potrivite și pentru copii.

Un smoothie bogat în vitamine asigură, de asemenea, o varietate sănătoasă. Serviți-i pe cei mici smoothie-ul proaspăt fructat de afine-mere cu iaurt vanilat sau un delicios smoothie de afine-cocos.

Cunoștințe de luat

Puteți asigura gustări mai sănătoase înlocuind ciocolata, precum și dulciurile care conțin zahăr și grăsimi cu fructe proaspete. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu depășiți limita zilnică maximă de 200 de calorii din alimentele dulci.

Dulciurile de casă, cum ar fi smoothie-urile sănătoase sau iaurtul de casă cu fructe proaspete, sunt populare printre copii și ajută la reducerea semnificativă a cantității de zahăr. Deci, nimic nu stă în calea gustării mai sănătoase!