Aceste capcane pentru slăbit pot fi evitate

Majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească se încadrează în aceleași capcane pentru slăbit. Am dori să vă arătăm capcanele care sunt fatale pentru majoritatea oamenilor și să le reducem succesul personal. Desigur, vă vom spune și ce puteți face în acest sens.

Capcana pentru slăbit - peste motivație

Odată ce s-a luat decizia de a pierde câteva kilograme, aceasta trece de obicei de la 0 la 100. Succesul ar trebui obținut cât mai repede posibil. Caloriile sunt înșurubate, iar programul de exerciții fizice se umple întreaga săptămână. Dacă aportul de calorii scade, dar rata metabolică bazală crește din cauza multor exerciții, corpul trece la modul de înfometare. Corpul își reduce rata metabolică bazală din auto-protecție. Acest lucru nu numai că încetinește succesul pierderii în greutate, dar dacă începeți să mâncați din nou normal, efectul yo-yo este pre-programat.

Dacă doriți să evitați această capcană de slăbire, este recomandabil să cunoașteți rata metabolică bazală. Puteți calcula cu ușurință rata metabolică zilnică. Pentru a nu intra în modul de înfometare, ar trebui să rămâneți sub el puțin după aceea. Este mai bine să pierzi puțin mai puțin continuu decât să ai mai multe kilograme pe cântar după aceea decât înainte.

Ar trebui să evitați aceste 7 diete

Ziua Cheat Day

Capcană pentru slăbit - Vreau ciocolată

Planul de slăbire realizat de sine stătător nu include cu siguranță dulciurile. La un moment dat, însă, vei pofti ceva dulce. Acest lucru este complet normal, deoarece pierderea în greutate este stresantă pentru corpul nostru. Dar corpul știe despre hormonii fericirii și creșterea energetică pe care o primește de la dulciuri. El îl așteaptă cu nerăbdare, deoarece compensează stresul și ne face mulțumiți pentru o perioadă scurtă de timp.

Alternativ, putem compensa această poftă cu nuci și fructe uscate. Dar acesta este, în general, un sfat rău atunci când îți dorești ciocolata. Pentru mulți oameni acest lucru nu este un substitut adecvat pentru ciocolată. Este mai bine să cedați dorinței într-un mod controlat și să vă răsfățați în mod conștient cu ciocolata. Ciocolata neagră conține mai puține calorii, dar mai multă cacao. Deci este suficient dacă ne permitem un pic, dar lăsăm-o să se topească încet pe limbă. Bucata de ciocolată nu interferează cu succesul nostru, dar ne poate satisface corpul.

Alternativ, hormonii fericirii pot fi, de asemenea, generați diferit. Exercițiul are exact același efect. Se formează hormoni ai fericirii și nivelul de stres este redus. Deci, în loc de ciocolată, pantofii de alergat o fac și ei. O rundă prin parc și poftele de dulciuri au dispărut.

Capcană pentru scăderea în greutate - mese gata și mâncare pentru a lua

Pierderea în greutate în stresul de zi cu zi nu este ușoară. Nu ai timp și nu te poți găti singur. Cu toate acestea, știi ce conține numai atunci când îți pregătești singur mesele. În cantine și în mesele gata preparate, găsim adesea potențatori de aromă care ne fac să mâncăm mai mult decât ar trebui sau grăsimi, sare și zahăr inutil.

Dacă nu puteți găti în timpul săptămânii, puteți îngheța porțiuni mici în weekend și apoi le puteți dezgheța una după alta în timpul săptămânii. Dar acest lucru nu este atât de ușor la locul de muncă. De regulă, aveți doar cantina companiei. Dar chiar și acolo este posibil să mâncați conștienți de calorii. De regulă, există un blat de salate la care vă puteți ajuta. Dacă acordați atenție cantității de pansament, atunci nimic nu vorbește împotriva mâncării de la cantină.

Între timp, mesele gata s-au îmbunătățit. Există câteva care se descurcă fără potențiatori de aromă sau calorii inutile. Dacă vă faceți timp să acordați atenție atunci când faceți cumpărături, nu există nimic împotriva meselor gata. Dar nu ar trebui să conțină mai mult de 500 până la 600 de calorii.

Capcană pentru slăbit - stres

Stresul ne face pierderea în greutate mai dificilă. Când corpul nostru este stresat, acesta emite adrenalină și noradrenalină, deoarece sistemul de alarmă intern este activat. Corpul nostru se pregătește pentru o posibilă situație de evadare sau luptă. Totul este despre supraviețuire, bătăile inimii cresc și tensiunea arterială crește. Asta necesită putere, chiar dacă nu mai există lupte după aceea. Dacă nivelul de stres scade din nou, ne este foame, în special pentru dulciuri, pentru a compensa caloriile consumate cât mai repede posibil.

Cel mai bun sfat este, desigur, pentru a evita orice stres. Ceea ce poate funcționa bine în privat nu este, din păcate, atât de ușor în birou. Atunci ar trebui să cedăm din nou poftelor într-un mod controlat. Dacă, în loc de ciocolată sau alte dulciuri, păstrăm nuci și fructe uscate în birou, nu este la fel de satisfăcător, dar va funcționa. Corpul primește din nou o anumită hrană, dar nu avem o conștiință vinovată, ceea ce evită și stresul reînnoit.

Capcană pentru slăbit - micul dejun ursuz

Mulți oameni renunță la micul dejun. Nu are sens să vă umpleți stomacul direct dimineața, ci ne obosește și obosim. Dar câteva calorii fac corpul nostru să meargă și nu cădem în capcana poftei.

Dacă nu aveți timp să luați micul dejun dimineața, cel puțin ar trebui să împachetați ceva repede și să luați o gustare cu dvs. în drum spre serviciu. Cel mai ușor este să-ți bei micul dejun. Un smoothie poate face minuni. Nu este greu în stomac și poate fi asamblat în funcție de propriile preferințe. Pentru a nu amesteca prea multe calorii în smoothie, folosiți întotdeauna apă și jumătate de castravete ca bază și umpleți restul cu puțin fruct sau puțină cereale.