Dieta medicului: medicii recomandă aceste micuri dejun - și toți au doar două ingrediente

Aceste rețete de mic dejun sunt chiar pentru dimineața

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

După cum se știe, opiniile diferă cu privire la subiectul micului dejun. În timp ce unii nu ies niciodată din casă fără o masă consistentă, alții au suficient doar pentru o ceașcă rapidă de cafea. Nu toți cei care apelează la metoda rapidă și murdară sunt dușmani notorii pentru micul dejun. În special în timpul săptămânii, cel mai frecvent motiv pentru a ieși din casă fără masă este lipsa rețetelor bune și a timpului prețios. Pentru că în weekend nu este absolut nimic în neregulă cu un brunch opulent sau o petrecere cu clătite! Dar să fim sinceri: mai ales acum, când întunericul dimineții face alarma să sune și mai tare, fiecare minut contează sub plapuma caldă.

De ce este atât de important micul dejun?

Abținerea de la întărire dimineața nu este neapărat sănătoasă. "Micul dejun este ocazia perfectă de a începe ziua pe o bază hrănitoare", spune internistul american Jaclyn Lewis Albin. Ea recomandă să acordăm o atenție deosebită vitaminelor proaspete dimineața: „Dacă mâncăm fructe și legume de mai multe ori pe zi, acest lucru are multe beneficii pentru sănătate, conform rezultatelor testelor.” Medicul recomandă cinci până la șase porții pe zi. Sună ca o bătaie de cap? Nu trebuie să fie! Vă vom arăta cinci idei de mic dejun ușor și, mai presus de toate, rapide de pregătit. Veți simți singur beneficiile acestor pui de mic dejun.

Un început bun de zi: aceste mic dejunuri au doar două ingrediente

1. Pene și nuci de mere

Pentru a atinge rația noastră zilnică de vitamine, potrivit Dr. Cel mai bun mod de a începe ziua este cu fructe proaspete. Ea recomandă o mână de nuci pecan sau nuci pentru asta. „Au un gust excelent alături de mere și sunt pline de grăsimi și substanțe nutritive sănătoase.”

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2. Ovăz peste noapte

Perfect pentru cei cărora nu le place dimineața: ovăzul de noapte se pregătește seara. Acest lucru lasă timp dimineața pentru elementele esențiale, cum ar fi alegerea ținutei potrivite sau o bună dimineață Whatsapp pentru cei dragi. Pur și simplu amestecați o jumătate de cană de fulgi de ovăz cu o jumătate de cană din varianta preferată de lapte - preferatul nostru este laptele de migdale - și puneți-l la frigider peste noapte. Dacă aveți chef, amestecați câteva fructe de pădure și/sau nuci. Datorită timpului economisit, suntem bine odihniți și bine îmbrăcați și încă avem pregătit un mic dejun sănătos și delicios.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Ouă de avocado

Medicul și nutriționistul american John La Puma înjură porția concentrată de grăsimi sănătoase la micul dejun. Dacă trebuie să meargă repede, amestecă un avocado și o porție de ouă amestecate. Pentru varianta fotogenică, glisați oul bătut într-o jumătate de avocado fără sâmburi și coaceți-l în cuptor la 200 de grade timp de 15 minute - dar evident că durează puțin mai mult timp.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

4. Bastoane de țelină cu unt de migdale

Pare a te obișnui, dar este foarte sănătos (și delicios). Dr. La Puma recomandă acest mic dejun, în primul rând pentru că proteinele ne mențin sătul mult timp și astfel ne duc la prânz - fără pofte periculoase între ele. Punct plus: Prima porție de legume este deja asigurată. Scufundare fericită!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

5. Guacamole cu pâine de secară

Nimic nu întrece un guacamol suculent. În loc de o baie de seară pentru nachos gras, se recomandă dimineața pe pâine proaspătă de secară. Scufundarea verde pe pâine este combinația perfectă de energie dintre fibre și grăsimi sănătoase. Sfat: Dacă doriți să pregătiți guacamolul seara, adăugați o picătură de suc de lime, astfel încât să fie frumos și proaspăt și verde în dimineața următoare.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile