Aceste tehnici de respirație (pranayama) există în yoga

În yoga, cuvântul prana este tradus prin „energie vitală” sau „forță vitală”, iar Ayama înseamnă „a mări” sau „a extinde”. Prin urmare, Pranayama înseamnă extinderea sau creșterea energiei vitale în persoană. Exercițiile de respirație sunt practicate în aproape toate stilurile de yoga. Există multe exerciții de respirație și tehnici de respirație diferite și, în funcție de efect, Pranayama se practică înainte, după sau în timpul orei de yoga. În acest articol aș dori să vă prezint diferitele tehnici de respirație și efectele acestora asupra corpului dumneavoastră.

Respirație abdominală sau diafragmatică

Așa-numita respirație abdominală sau diafragmatică este cea mai importantă respirație de bază în yoga, precum și în viața de zi cu zi. Inhalarea și expirația sunt de aceeași lungime. Stomacul se deplasează spre exterior și spre interior, în conformitate cu respirația. Când inspirați, diafragma se deplasează în jos și vă comprimă organele abdominale, astfel încât peretele abdominal să se umfle și să se extindă. Când expiri, diafragma revine în partea de sus și peretele abdominal devine din nou plătit. Această mișcare constantă vă calmează mintea și vă antrenează și vă întărește diafragma. În plus, respirația abdominală profundă te ajută să ameliorezi tensiunea în situații de stres și să îți promovezi concentrarea.

Respirație yoga completă

Într-o respirație completă de yoga, mai întâi inspirați complet în stomac. De acolo, continuați să vă trageți respirația în piept, până sub clavicule. Pe măsură ce expiri, respirația ia aceeași cale înapoi până când peretele abdominal se scufundă din nou. Această respirație completă folosește întregul volum pulmonar, are un efect revigorant prin aportul crescut de oxigen, calmează sistemul nervos și îți centrează mintea.

Ujjayi Pranayama (respirația victorioasă sau respirația oceanică)

Ujjayi Pranayama înseamnă respirație victorioasă, dar este, de asemenea, cunoscut sub numele de respirație oceanică sau de mare. Respirația Ujjayi este probabil una dintre cele mai importante tehnici de respirație și probabil cea mai practicată pranayama. Este adesea folosit atunci când exercitați posturi și vă asigură că respirați mai adânc și mai conștient. Promovează îndreptarea coloanei vertebrale și controlul respirației. Ujjayi este, de asemenea, utilizat ca exercițiu pur de respirație și ca tehnică de mediere, prin care vă concentrați asupra zgomotului generat în gât. Acest sunet, care seamănă cu sunetul mării, este creat prin îngustarea glotei și astfel vă ajută să inspirați și să expirați într-un mod mai controlat, mai lent și mai lung. Respirația exclusivă prin nas vă încălzește respirația, apoi plămânii și sângele și în final întregul corp și vă pregătește pentru mișcarea naturală din posturi. Sunetul și senzațiile lui Ujjayi Pranayama vă ajută ca respirația dvs. să curgă întotdeauna fără efort și echilibrată, iar sunetul ritmic al acestui exercițiu de respirație vă calmează nervii și vă oferă liniște interioară.

Sitali Pranayama (Breath Breath)

Sitali este o tehnică de respirație răcoritoare și unul dintre puținele exerciții de respirație care implică respirația prin gură. Când inspirați, vă scoateți limba, înfășurată în paie, apoi expirați prin nas. Sitali nu numai că vă promovează concentrarea, dar vă ajută, de asemenea, să organizați gânduri confuze și ar trebui chiar să aibă un efect de scădere a febrei și să reducă pofta.

Sitkari Pranayama (Breath Breath)

Sitkari este, de asemenea, o tehnică de respirație răcoritoare și diferă de Sitali numai în poziția limbii. În acest exercițiu de respirație, vârful limbii atinge acoperișul gurii, apoi deschide puțin buzele și inspiră încet printre dinți, creând un sunet sibilant. Apoi închizi din nou gura și expiri prin nas. Acest exercițiu vă răcește corpul și mintea și vă ajută să controlați excitația emoțională și să vă liniștiți, astfel încât să vă simțiți mai relaxați și mai mulțumiți. Această tehnică de respirație promovează, de asemenea, somnul sănătos și poate menține foamea și setea sub control.

Bhramari Pranayama (respirație sonoră a albinelor)

Bhramari, cunoscut și sub numele de sunet de albină sau respirație de albine, este un exercițiu de respirație calmant și simplu, dar foarte eficient, în care respiri adânc prin nas și când expiri cu gura închisă, generezi un sunet de zumzet relativ puternic, precum cel al unei albine zburătoare sau al bondarului. Acest zumzet creează o vibrație puternică în toate spațiile de rezonanță ale corpului, în special în cap, gât și piept. Aceasta înseamnă că țesutul dvs. este mai bine alimentat cu sânge și puteți simți apoi o ușoară senzație de furnicături și căldură plăcută în corpul dumneavoastră. Această tehnică de respirație te eliberează de furie și frică și te ajută să reduci stresul și frustrarea.

Viloma Pranayama (respirația întreruptă de pauze)

Viloma înseamnă literalmente „contra cerealelor” și se referă la faptul că lucrați împotriva direcției naturale a respirației sau a mișcării respirației. Cu această tehnică de respirație, faceți pauze repetate în timpul inhalării și/sau expirației, dar în același timp vă schimbați cât mai puțin posibil în poziția și activarea diafragmei, a pieptului și a plămânilor. Această tehnică de respirație vă promovează concentrarea și vă calmează nervii.

Anuloma Viloma Pranayama (respirație alternativă fără a vă ține respirația)

Anulom înseamnă „a urma calea” și Viloma exprimă că schimbăm direcția. În cazul Anuloma Viloma, inhalarea și expirarea alternativă prin ambele nări. Nara dreaptă, partea masculină cu calități precum energia, căldura, intelectul și activitatea, i se atribuie energia solară și este emisă în emisfera stângă a creierului. Energia feminină, energia lunii, cu calități precum răceala, pasivitatea, relaxarea, emoțiile și intuiția, sunt atribuite nării stângi și, în mod corespunzător, emisferei cerebrale drepte. Anuloma Viloma nu numai că vă sprijină în echilibrarea acestor două energii și sincronizarea celor două ajutoare ale corpului, dar are și un efect foarte armonizant și vă ajută să obțineți forță spirituală, forță și pace interioară. După ce ați practicat Anuloma Viloma în mod regulat, puteți merge mai departe și vă puteți familiariza cu Nadi Shodana.

Nadi Shodhana Pranayama (purificarea nadisului sau alternarea respirației cu menținerea respirației)

La fel ca Anuloma Viloma, Nadi Shodan este, de asemenea, o respirație alternativă și înseamnă literal „curățarea nadis” (canalele de energie din corpul vostru). Și aici respirați alternativ prin nările stângi și drepte. La Nadi Shodana, se aplică același principiu ca și la Anuloma Viloma, doar că se observă pauze de respirație suplimentare (faze de reținere a aerului). Efectul acestei tehnici de respirație este, de asemenea, același ca și în cazul Anuloma Viloma. Are un efect de armonizare și este ideal pentru ameliorarea stresului și nervozității. Unele persoane se simt incomode ținându-și respirația și chiar dezvoltă anxietate în timp ce își țin respirația. Dacă acesta este cazul dvs., practicați doar Anuloma Viloma, respirația alternativă fără faze de reținere a respirației.

Chandra Bhedana Pranayama (respirație lunară)

„Chandra” înseamnă lună și este opusul „Surya”, soarele. Cu Chandra Bhedana, nu respirați alternativ prin ambele nări, ca și în respirația alternativă (Anuloma Viloma sau Nadi Shodana), ci numai prin nara stângă și prin dreapta. Chandra Bhedana este o modalitate minunată de a vă întări energia lunii. Respirarea lunară calmantă și răcoritoare vă ajută să vă relaxați și să adormiți mai bine, vă promovează concentrarea, vă calmează sistemul nervos și, de asemenea, vă reduce Pitta (energia focului).

Surya Bhedana Pranayama (Respirația Soarelui)

„Surya” înseamnă soare și este opusul „Chandra”, luna. Surya Bhedana este o tehnică de respirație activă în care respirați numai prin nara dreaptă și expirați prin nara stângă. Scopul acestui exercițiu de respirație este de a vă crește energia solară. Activarea respirației solare nu numai că te trezește și îți luminează starea de spirit, dar te poate ajuta și la încălzirea mușchilor și la creșterea tensiunii arteriale.

Kapalabhati (iluminarea craniului sau respirația de foc)

Respirația prin foc este o tehnică de curățare. Kapala înseamnă craniu și Bhati înseamnă strălucire. Kapalabhati înseamnă craniu strălucitor. În această tehnică de respirație, accentul este pus pe expirație. Pieptul tău nu este mișcat și inhalarea ta se întâmplă de la sine, deci este pasivă. Burta ta, în jurul buricului, este trasă spre coloana vertebrală în timp ce expiri și atunci când eliberezi tensiunea abdominală, are loc inhalarea automată. Kapalabhati are un efect detoxifiant asupra întregului corp, vă oferă multă energie și vă ajută să vă curățați capul.

Bhastrika Pranayama (respirație de burduf)

Cu această tehnică de respirație purificatoare, respirați intens prin nas, ca o burduf, în mod regulat în interior și în exterior. Inhalarea dvs. este la fel de importantă ca și expirația. Diafragma și mușchii abdominali funcționează la unison și stomacul este mișcat puternic și ritmic spre exterior și spre interior. Bhastrika are un efect foarte energizant și stimulează puternic organismul.

O poziție verticală așezată este importantă pentru toate exercițiile de respirație, astfel încât energia rezultată să poată fi distribuită bine în corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că nu vă depășiți limitele în fazele de reținere a respirației. Ca un yoghin avansat, puteți, de asemenea, să setați în mod specific bandhas în timpul exercițiilor de respirație. Prin aceste încuietori, în locuri speciale din corpul tău, energia ta este direcționată și prana ta este ținută în corpul tău și mai bine distribuită.