Acestea sunt sfaturile persoanelor care au slăbit mai mult de 25 de kilograme

Aceștia au fost chiar primii pași care i-au schimbat viața.

Le-am cerut membrilor Comunității BuzzFeed să ne spună despre primii pași pe care i-au făcut în încercarea lor de a pierde în greutate și despre modul în care acești pași i-au determinat să își atingă obiectivul. Iată câteva dintre sfaturile de top de la 10 persoane care au făcut schimbări de stil de viață, astfel încât au pierdut 25 de kilograme (sau mai mult).

1. Puneți cântarul și oglinda pe toată lungimea.

„Mi-am lăsat cântarul și oglinda lungă pentru prima lună, un truc pe care l-am luat din eseul lui Henry Rollins„ Fierul și sufletul ”. . Acest lucru m-a ajutat să mă concentrez mai mult pe ceea ce îmi spunea corpul meu și pe ce simțea, și mai puțin pe un număr sau cum arătam. Sunt, de asemenea, nerăbdător, [și] faptul că nu am putut vedea rezultatele suficient de repede și am renunțat a fost în parte motivul pentru care am [experimentat] efectul de yo-yo atât de des. Faptul că nu puteam vedea ce se întâmpla fizic cu corpul meu m-a ajutat să mă țin de programul meu ".

—Penny N., 31 (a pierdut 80 de lire sterline în patru ani)

2. Țineți doar un antrenament - chiar dacă ați încercat de un milion de ori să începeți și nu a funcționat niciodată.

"Eram plictisit. când mi-am îmbrăcat pantofii de alergare vechi și am decis să fug. Afară depășea cu mult 30 de grade, soarele bătea și m-am chinuit să alerg 15 secunde consecutive. Dar oricât de dureros era, mă simțeam total viu. Așa că am decis să încep programul Couch-to-5K. A fost a treia mea încercare de a începe acest program, dar de toate celelalte ori înainte am venit cu scuze de ce nu am putut să-l termin: prea multă muncă, prea cald afară, dureri de spate. De data aceasta, pentru prima dată, nu am avut în vedere alte obiective decât finalizarea programului C25K, pe care l-am eșuat de două ori.

Deci, mentalitatea mea din acea zi a fost un pic ca cea a lui Forrest Gump - am simțit doar că trebuie să fug. Așa că am fugit. Fără știință de rachetă. Voiam doar să termin ceva ce am început. Am finalizat programul în nouă săptămâni și am parcurs prima mea cursă de 5 kilometri pe 1 septembrie 2014. "

—Jason Nelson, 42 de ani (a pierdut 74 de lire sterline în aproximativ un an)

3. Sau stabiliți-vă un obiectiv foarte ușor de gestionat - cum ar fi două antrenamente de 20 de minute pe săptămână.

„În prima zi de schimbare a stilului meu de viață (urăsc să o numesc dietă pentru că este într-adevăr o schimbare de stil de viață pentru mine), m-am înscris la centrul de fitness. La început am fost destul de intimidat, am simțit că toată lumea se holba la mine. Apoi mi-am dat seama că alți oameni își acordau mai multă atenție decât mă făceau chiar să mă observe. Așadar, după prima săptămână de antrenament am început să mă simt mai confortabil și să continui cu mai multă motivație. Am început mic: am mers pe banda de alergat timp de 20 de minute și am mărit încet timpul. După patru luni am folosit alte echipamente, cum ar fi cross trainer-ul și stairmaster-ul. "

—Asha Hussein, 30 de ani (a pierdut 70 de kilograme în aproximativ 14 luni)

4. Familiarizați-vă cu câte calorii sunt de fapt în alimentele pe care le consumați.

„Am decis să am mai mult control asupra cantității de calorii pe care le consumam de fapt. Am început să urmăresc caloriile din mâncare, băuturi și gustări pe care le mănânc între ele. Acest lucru mi-a arătat repede cât mănânc.

De asemenea, mi s-a părut foarte interesant să văd câte calorii există în diferitele alimente, pentru că sincer nu aveam idee ce să caut atunci când mănânc (calorii, grăsimi, fibre, proteine etc.). M-a ajutat cu adevărat să înțeleg ce alimente am pus în corpul meu și DE CE unele lucruri sunt atât de bune pentru mine. "

—Jazmine Fedora, 25 de ani (a pierdut 50 de lire sterline în patru ani)

5. Reduceți carbohidrații simpli și zaharurile albe.

„Am început să elimin toate carbohidrații și zaharurile simple. Prima săptămână a fost brutală. Am avut o durere de cap, am fost letargic și un slob prost-temperat. Aș spune că am fost cu siguranță dependentă de zahăr și am trecut printr-un sevraj foarte sever.

Dar am reușit și săptămânile care au urmat mi-au devenit mai ușoare. Am încetat să mănânc junk food și în schimb am mâncat alimente întregi care mă țin plină, ca ouăle la micul dejun. La prânz am mâncat salate și doar carne și legume la cină. Mi-am permis ocazional ciocolată neagră, dar asta a fost. Am avut o masă „înșelătoare” în fiecare săptămână, de obicei în weekend. Apoi m-am întors la rutina de zi cu zi. "

—Kelly Crosby, 33 de ani (a pierdut 58 de kilograme în opt luni și a alergat primul maraton în aprilie 2014)

6. Scrie-ți o scrisoare despre motivul pentru care vrei să slăbești.

„Am scris o scrisoare către viitorul meu eu în caz că aveam vreodată nevoie de motivație. Am fost cât se poate de sincer și scrisoarea a fost sfâșietoare. Am citit-o de multe ori. La un an după ce îl scrisesem și slăbeam, l-am tastat împreună cu un răspuns într-o postare pe blog. "

—Sarie Bronish, 25 (a pierdut 95 de kilograme în 18 luni)

7. Forteaza-te sa ramai fara desert pentru o perioada.

„Nu am crezut niciodată că voi putea spune asta, dar am durat un an întreg fără desert. Am început să-mi schimb rutina zilnică. De exemplu, în loc să fac un pelerinaj zilnic la benzinăria vizavi de căminul meu pentru a cumpăra înghețată, nu m-am dus deloc câteva luni. Apoi, am început să mă angajez cu alte persoane decât înainte. în acele prime câteva luni, când tentația de a renunța a fost cea mai puternică, am făcut un efort să fiu alături de oamenii care mi-au susținut obiectivul.

În cele din urmă am găsit lucruri cu care să înlocuiesc desertul. La început nu a fost ușor să treceți de la înghețată la iaurt și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, dar după o lună fără desert, am început să poftesc gustul acestor alimente mai sănătoase. "

—Dan Case Jr., 21 de ani (a pierdut 60 de lire sterline într-un an)

8. Du-te peste tot pe jos.

„Primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă plimb peste tot. A trebuit să încep mic. Cu greu puteam urca o scară sau chiar o dată în jurul blocului fără să-mi scap sufletul, dar știam că trebuie. Am încetat să iau autobuzul, apoi am încetat să conduc, am încetat să mai iau taxiuri. Am mers pe jos. Am cântărit 200 de kilograme și abia am putut merge fără picioare dureroase, obosind sau fără respirație, dar treptat m-am îmbunătățit.

Am început să fac mișcare alături de alergare. Am urmat cursuri de aquafit și Zumba, mi-am pierdut teama de a nu fi râs și am intrat într-un centru de fitness. Apoi fac mai multe cursuri și antrenament cardio și am slăbit 50 de kilograme în puțin peste un an. "

—Michelle M., 30 de ani (a pierdut 100 de kilograme în aproximativ doi ani)

9. Antrenează-te cu un Wii

„Eram prea jenat să iau un curs la sala mea de sport și am auzit că Zumba este un instrument imens de slăbit, așa că am cumpărat jocul [pentru Wii-ul meu]. Am jucat acasă și m-am antrenat cinci până la șase zile pe săptămână.

Întotdeauna am fost un mare jucător, așa că nu mi s-a părut antrenament pentru a obține jocul și a-l juca. Pentru mine a fost doar un alt joc - și cred că asta m-a motivat să „continuu să joc jocul”. Apoi am văzut de fapt rezultate care au fost motivante. Zumba pe Wii a fost foarte distractiv, mai ales când era vorba despre o melodie pe care o știam sau mi-a plăcut. Pentru că era un joc, nu simțeam că fac sport. Am vrut mereu să ajung la nivelul următor. "

—Nadia G., 27 de ani (a slăbit 75 de kilograme în trei ani)

10. Nu mai mânca mâncare rapidă și învață să gătești

„Am încetat să mănânc pizza și fast-food în fiecare săptămână și am început să gătesc singură. Înainte de asta, aveam mâncare rapidă de trei sau patru ori pe săptămână și pizza de două sau trei ori pe săptămână. A fost ieftin și am luat-o rapid. Eram leneș și nu puteam să gătesc corect. De asemenea, m-am gândit că, dacă îl gătesc singur, nu ar avea un gust bun.

Astăzi știu că pot pregăti singură o masă delicioasă și chiar îmi place. Am început să mă joc cu aranjarea mâncării pe farfurie și să descopăr cât de creativ aș putea fi. În plus, sunt un bucătar mult mai bun decât credeam! Cel puțin asta spune soția mea ".

—Rogelio Orozco, 26 de ani (a pierdut 30 de kilograme într-un an)

Scrisorile au fost editate pentru scurtare și mai bună înțelegere.

Doriți să apăreați în postări similare BuzzFeed? Urmăriți comunitatea BuzzFeed pe Facebook și Twitter!

15 lucruri pe care aceste femei le spun că bărbații nu ar trebui să le facă în timpul sexului

De asemenea, Twitter a avut multe de spus despre comportamentul lui Ioanni la Bachelorette

Bachelorette a făcut curățenie astăzi și Ioannis s-a întrecut din nou

Sfârșitul Supernatural este aici și am adunat cele mai bune 46 de momente din toate anotimpurile

31 de actori astăzi și apoi - când erau mult, mult mai tineri

Prințul Charming nu s-a snogit astăzi, dar a făcut multă muncă

17 fapte despre „Emily In Paris” pentru a reduce timpul de așteptare pentru sezonul doi

Cel mai singuratic elefant din lume își are sfârșitul fericit

Dacă puteți găsi cheile în doar 6/8 din aceste fotografii, aveți ochi destul de vultur

18 Dovezi că copiii sunt ultimii șefi

„Emily in Paris” primește un al doilea sezon și am pronunțat greșit titlul tot timpul

Care personaj din „Gambita Reginei” ești tu?

Ferhat a împușcat pasărea la Ex pe plajă astăzi

19 vedete care au fost alături de minori

Prințul fermecător este de asemenea prezentat în episodul 3, așa cum mă aștept de la un spectacol de cupole

Coronavirus: Ambasada Germaniei în China a descris atât de clar începuturile lui Covid-19

10 motive pentru a renunța la toate și pentru a urmări The Queen's Gambit

Coacerea nu a fost niciodată atât de ușoară: cupe cremoase de biscuiți - ușurate cu ajutorul telului Tasty

Cum mă simt așteptând rezultatele alegerilor din SUA: Dramă în 14 tweets și meme

Este posibil ca Bachelorette să nu aibă prea multe de oferit, dar Twitter se descurcă în continuare bine

Și burlacul a fost votat astăzi și doi au fost chiar dați afară, hihi

15 tweet-uri despre alegerile din SUA care reflectă destul de bine starea mea actuală

209 fotografii și videoclipuri cu animale care te vor face puțin fericit astăzi

La „Ex on The Beach” a fost aproape o luptă - din cauza unei cutii de ton

21 de tweet-uri de la americani disperați despre alegerile din SUA - în timp ce încă putem râde

Cele mai ciudate și mai tari stații de vot din SUA anul acesta

27 de fapte extrem de distractive despre președintele Americii

Cum votează America? Există numere, hărți și statistici aici

Harry Melling din „Harry Potter” nu mai seamănă cu Dudley și am o îndrăgostire

31 de titluri ale lui Trump care sunt cu adevărat reale

Nu vindeți informațiile mele personale

divide

BuzzFeed - Nu vinde datele mele

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii pentru a procesa informații personale, inclusiv adrese IP, identificatori pseudonimi asociați cu cookie-urile și, în unele cazuri, coduri de anunțuri mobile. Aceste informații sunt procesate pentru a personaliza conținutul pe baza intereselor dvs., pentru a difuza și optimiza campaniile de marketing, pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care interacționează cu anunțurile și conținutul. Aceste date sunt o parte integrantă a modului în care operăm site-ul nostru, realizăm venituri pentru a ne sprijini personalul și generăm conținut relevant pentru publicul nostru. Puteți afla mai multe despre practicile noastre de colectare și utilizare a datelor în Politica noastră de confidențialitate.

Dacă doriți să solicitați ca informațiile dvs. personale să nu fie partajate cu terți, vă rugăm să faceți clic pe butonul de renunțare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că după procesarea solicitării de renunțare, este posibil să colectăm în continuare informațiile dvs. pentru a opera site-ul nostru.

Apreciem confidențialitatea dvs.

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii cum ar fi cookie-urile de pe site-ul nostru pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. Faceți clic mai jos pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii pe web. Vă puteți răzgândi și schimba opțiunile de consimțământ în orice moment, revenind la acest site.

BuzzFeed

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta anunțuri, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea de către dvs. a acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea de către dvs. a acestui serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Vânzători terți

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Companie

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. și afiliații săi
Proiectul Rubicon, limitat
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Personalizare

Companie

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. și afiliații săi
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta anunțuri, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Companie

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. și afiliații săi
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins orice acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.